'Sugar Destroyer' Herb + 8 andra tips för att sluta socker som blåste våra sinnen

Vill du prova mbgs One-Week No-Sugar Challenge? (Uhh, ja!)

Här är reglerna:

1. Du ska lova att ge upp socker i en vecka.
2. Inget socker betyder inget tillsatt socker av något slag - inget kokosnötsocker, ingen lönnsirap, ingen honung. Fruktsocker är OK i begränsade mängder (och håll ögonen öppna på webbplatsen, för senare i veckan kommer vi att dyka in i vetenskapen bakom om fruktsocker är bra för din kropp) ..
3. Dela dina receptfria recept, tips och reaktioner utan socker på Instagram med hashtaggen #mbgnosugarweek - vi kommer att omprogrammera våra favoriter hela veckan (och till och med dela några här på webbplatsen!).
4. Följ med de fantastiska bitarna på lifeinflux.com dagligen, eftersom vi har några fantastiska bitar uppställda för att hjälpa dig på din resa, inklusive kändisarna utan sockersmoothie är besatta av efterrätter utan socker som får dig att sikla, en psykolog bästa råd för att gå igenom sockeruttag, en utforskning av alternativa sockerarter (lönn, stevia, erytritol - vi kommer in i det goda, det dåliga och det fula) och så mycket mer.

1. Hitta sötma i ditt liv.

Den röda tråden hos människor som lider av sockerbehov är brist på självfostran. De är ofta de typer som tar hand om alla andra och sätter sig sist. Så deras belöning till sig själva är sötsakerna. Men det som verkligen saknas är att hitta sötsaken i deras liv. Skapa utrymme för sig själva. Hitta tid att göra saker de verkligen älskar att göra. Ofta arbetar de som är mest mottagliga för sockerbehov stressande jobb, lever stressiga liv, helt ur balans. De har kopplat ifrån vad deras passioner är i livet, och livet har blivit en serie skyldigheter snarare än njutning. Så att ta sig tid att skapa utrymme och hitta sötma i livet är en bra långsiktig strategi för att undvika socker. Om personen är nöjd i alla aspekter av sina liv, finns det mindre anledning att nå sötsakerna när de är stressade.

- Vincent Pedre, M.D. ., och bästsäljande författare till Lycklig tarm

2. Drick äppelcidervinäger.

Foto: Suzanne Clements

Äppelcidervinäger hjälper till att ändra dina smaklökar till en punkt där sockerhaltiga livsmedel smakar för söta. Jag har hittat människor som längtar efter mindre skräp när de dricker äppelcidervinäger hela dagen.

- Jess Sepel , mbg klassinstruktör och författare till Det hälsosamma livet

3. Ta örten 'sockerförstörare'.

Gymnema sylvestre är en ört i mjölkväxfamiljen och känd som en 'sockerförstörare' i ayurvedisk medicin, eftersom den desensibiliserar våra smaklökar till söta föremål. Det kan hjälpa till att främja hälsosamma blodsockernivåer och minska kolesterol på grund av att stödja en hälsosam bukspottkörtel och leverfunktion. Det hjälper till att regenerera betaceller i bukspottkörteln, som utsöndrar insulin för att ta upp socker i cellerna för energi. Det hjälper också till att göra celler mer känsliga för att få insulin. Vi brukar längta efter söta föremål när vi har lite energi (kanske inte tillräckligt med insulin eller celler är resistenta), stressade (ökad kortisol får kroppen att använda socker så vi behöver fylla på) eller dålig sömn (ökar också kortisol), till exempel, och gymnema hjälper till att balansera spikar i blodsockret som dessutom kan utlösas av en dålig kost. Några droppar på tungan före en måltid kan kompensera för önskat socker och varar i ungefär tre timmar, särskilt i samband med en näringsrik kost och önskan att sluta socker. Men försiktighet bör iakttas om någon tar oralt läkemedel eller insulin, eftersom det kan ändra receptbelagda doser.

—Dr. Serena Goldstein , NYC-baserad naturläkare

4. Bli sockerdetektiv.

Ett av de bästa sätten att sluta tillsatt socker är att bli riktigt bra på att lära sig att hitta det. Att bara titta på gram socker kommer inte att skära det eftersom socker kan komma naturligt genom torkad frukt. Branschen har blivit mycket bra på att maskera socker och kalla det med andra namn. Jag brukar lära mina klienter två viktiga regler: 1) om det slutar med ' - ose, 'det är socker och 2) om det slutar med' sirap 'är det också ett socker. Några frekventa som verkar friska men fortfarande är socker är brunt rissocker, dadelsocker och naturligtvis sackaros, fruktos och laktos.

- Lisa Hayim , R.D., grundare av Brunnens nödvändigheter

5. Vet att sockerersättningar inte kommer att tillfredsställa dina begär.

Foto: Rick Deckard

Försök inte ersätta socker med frukt och förvänta dig att bli nöjd. Seltzer är inte cola, och en banan är ingen kaka - och det är helt OK. Låt dessa icke-sockerartiklar vara deras fantastiska saker istället för tröstpriser, och ta tillfället i akt att prova nya saker och hitta något nytt du gillar. Snarare än att fokusera på vad du inte kan ha, tänk på vad du kan få såväl som vissa livsmedel och drycker du har varit nyfiken på att prova. Till exempel kanske din kollegas favorit ingefära te alltid luktar fantastiskt, men du har varit i ett spår med din söta kaffedryck. Nu är det en fantastisk tid att ge något annorlunda ett skott. Du kanske hittar något du älskar, och nyheten kan hjälpa dig att distrahera dig från socker FOMO.

- Jessica Cording , R.D., grundare av Jessica Cording Nutrition

6. Ät mandelsmör.

Det mest användbara tipset jag känner till för att sluta socker är att hålla blodsockret stabilt med mandelsmör. Håll en burk till hands på jobbet, hemma och i väskan och mata dig en sked ungefär några gånger under dagen. Detta kommer att säkerställa ett stabilt blodsocker, vilket avvärjer blodsockerkrasch som kan få dig att rensa efter en träff av socker. Kombinationen av protein och fett i mandelsmör är anledningen till att du minskar ditt begär, eftersom det hjälper till att reglera dina blodsockernivåer under en längre tid.

- Ellen Vora , M.D. och instruktör för mbg-klasser på ångest och sömnlöshet

7. Träna dina smaklökar att gilla bitter.

Träna dina smaklökar så att de gillar smaken av bitter - det gör verkligen mycket för att undertrycka sugen efter socker. Försök att äta så mycket vanlig, smaklös grekisk yoghurt som möjligt, förutom bittra gröna som vattenkrasse och bitter melon. Inom 30 dagar återställs dina smaklökar och du längtar efter mindre socker.

- Kim Suddeath , R.D., grundare av Oraffinerad RD

8. Lägg till naturens godis till hälsosammare hemlagade rätter.

Foto: Nadine Greeff

Eftersom de flesta kommersiella förband har massor av tillsatt socker har våra smaklökar utbildats för att längta efter en sötma i våra sallader. Jag brukade lägga till en handfull torkade körsbär eller tranbär tills jag upptäckte att även de vanligtvis sötas ytterligare med fruktjuicekoncentrat. Nu handlar det om den rot-gröna basen. Sötpotatis, butternut squash och palsternack blir naturens godis när de bakas vid höga temperaturer i ugnen tills de är krispiga - hej, friska pommes frites ! Men de är också bra för toppning av sallader. Karamelliserad lök eller krispig kokosnötolja stekt schalottenlök är ett annat bra sött tillskott.

- Phoebe kanin , mbg klassinstruktör och författare till Hälsoprojektet

9. Ät jästa livsmedel när det sötsaker börjar.

Jag har den största söta tanden, trots att jag är hälsokostredaktör, och jag har försökt allt för att eliminera min egen (ganska ihållande!) Begär. Jag har upptäckt att jäst mat fungerar bäst för mig - några matskedar surkål, fermenterad betor eller ett tarmskott kommer att dämpa begäret på några sekunder. Oavsett om det är de vänliga små bakterierna som äter de sockerönskande jästarna i min tarm eller bara den starka, sura smaken på tungan, så har det blivit mitt bästa. Se bara till att din fermenterade produkt är rå (inte pastöriserad!), Så att alla dessa bra bakterier är intakta.

- Liz Moody (jag!), mbg sr. matredaktör)

Redo att komma igång? Här är några fler resurser och recept för att starta din resa:

En hel dags måltider som är utformade för att balansera ditt blodsocker och sparka sockerbehov till trottoaren.

5 saker som hjälper dig att förbereda dig för ingen sockervecka

Den här 3-dagars måltidsplanen (med recept) ger dig fler receptalternativ och tips (vi älskar läskarna utan socker!).

augusti astrologiska tecken

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: