Den här snabba träningen kommer att överbelasta dina glutor på bara 5 minuter

Låt det vara känt: Jag är ett stort fan av snabba träningspass. Quickie-träningspass (jag pratar 20, 10 eller till och med 5 minuter) är ett utmärkt sätt för alla att komma tillbaka till en regelbunden rörelse rutin . De är också perfekta för att börja på morgonen eller de dagar då du inte känner dig motiverad att träna hela 45 minuter eller timme.

Här är några anledningar till att jag är en enorm förespråkare för snabba träningspass :

De har lågt engagemang. Det kan vara mycket lättare att övertyga dig själv om att börja träna medvetande om att det bara är 5 eller 10 minuter. Sedan, nio gånger av tio, kommer du att känna dig så bra efteråt, att du kommer att sluta göra en snabb quickie-träning.
Du kan packa så mycket på kort tid. Om det är programmerat bra utnyttjar snabba träningspass din tid mer effektivt. Ofta kommer det att göra idén att träna fem till sex dagar i veckan lättare.
Det främjar konsistens. Effekterna på din fysiska och mentala hälsa med 5, 10 eller 15 minuters rörelse om dagen uppväger långt en eller två långa träningspass i veckan. Jag vill hellre att mina klienter överensstämmer med kortare träningspass än att bara förbinda sig till ett längre träningspass några gånger i veckan.
De passar enkelt in i ditt schema. Quickies gör det så mycket lättare för alla som kämpar för att klämma in i deras hektiska schema . Jag får så många mammor som meddelar mig och säger att quickiesna är perfekta under tupplurstiden. Eller kvinnor som arbetar på heltid säger att de älskar att pressa in en quickie under sina Zoom-samtal eller lunchpauser.

Övertygad än? För att prova ett snabbträning själv har jag satt ihop en fem minuters glutes-fokuserad rutin Nedan. När du har provat är jag säker på att du förstår varför jag är besatt av dessa snabba rutiner.

Sammanfattning

Tid: 5 minuter Utrustning: Ingen Instruktioner: Börja på ena sidan av kroppen och gå från en övning till en annan utan vila. Komplett 24 reps för varje rörelse. När du har slutfört alla fem drag, upprepa sekvensen på motsatt sida av din kropp.

Annons