Träna vid denna tid på dagen för ett hälsosammare blodsocker  

Morgonträning får mycket beröm och uppmärksamhet. 'Det är det bästa sättet att börja dagen!' Man säger. 'Du kommer att må bra!' Men om du kämpar för att sätta upp en morgonträningsrutin och istället gillar att träna på eftermiddagen — bra nyheter!

En studie visar att din träningsrutin kan vara bättre för blodsockerhälsan. 

Blodsocker och eftermiddagsträning 

Runt en tredjedel av amerikaner har ett blodsockerproblem, antingen i form av diabetes eller prediabetes. Oavsett vem du är är det värt att satsa lite på optimera ditt blodsocker . Lyckligtvis ger en studie från forskare vid Brigham and Women's Hospital i Massachusetts oss en viktig del av praktisk information. 

Denna studie analyserade data från en stor randomiserad kontrollerad studie på personer med diagnos Typ 2-diabetes kallad Look AHEAD-studien (Action for Health in Diabetes). Look AHEAD-studien testade olika intensiva livsstilsinterventioner och diabetesstöd och utbildning på en grupp deltagare under fyra år.

Dessa forskare undersökte data från år ett och år fyra av interventionen och letade efter trender associerade med tidpunkten och mängden av fysisk aktivitet och dess effekt på blodsockret.

De fann att eftermiddagstränare hade de största förbättringarna av blodsockret. 

Träning som ett kraftfullt verktyg för blodsockerhälsa 

Över 90 % av diabetesfallen i USA är typ 2-diabetes, vilket är den typ av diabetes som är kopplad till livsstilsfaktorer som den vanliga amerikanska kosten, en stillasittande livsstil och fetma och metabolt syndrom.

Det är möjligt att förebygga och ibland till och med hantera typ 2-diabetes genom livsstilsfaktorer som kost och träning, och många läkare rekommenderar redan dessa ingrepp. Faktum är att studiedeltagarna i eftermiddagsträningsgruppen också hade störst chans att kunna byta bort sina diabetesmediciner.

Som en av medförfattarna till studien, Jingyi Qian, Ph.D., förklarade i ett pressmeddelande: 'Vi har vetat att fysisk aktivitet är fördelaktigt, men vad vår studie lägger till är en ny förståelse för att timing av aktivitet kan vara viktig också.' Så även om det krävs mycket viljestyrka för att rulla upp ur sängen och rakt in i gymmet, en träningsklass eller till Peleton, har eftermiddagsmotionärer nu något att lyfta fram. 

Hur man stödjer blodsockret idag 

Denna studie ger oss bevis för att för de miljontals amerikaner med typ 2-diabetes kan träning på eftermiddagen vara det bästa sättet att få ut så mycket som möjligt av träning. Och vem vill inte få mest valuta för pengarna? Vill du undvika en obalans i blodsocker kan du börja redan idag! Här är några tips för att komma igång: 

Träna (när du kan!) 

En av grunderna för hälsosamt blodsocker  är fysisk aktivitet. Om du inte kan träna på eftermiddagen – gör det ändå! Morgon, eftermiddag, kväll — det spelar ingen roll. Det viktigaste är att du gör det överhuvudtaget! 

Ta pauser från sittande 

Det är inte bara bristen på fysisk träning som skadar vår blodsockerhälsa, det är det faktum att många av oss sitta vid ett skrivbord hela dagen . Men en nyligen genomförd studie visade att fem minuters promenad för varje 30:e minuts sittande var det mest fördelaktiga för blodsockret och kardiovaskulär hälsa. Om du kan, försök att gå upp och gå två gånger i timmen! 

20 januari zodiaken

Minska sockerintaget 

Den genomsnittliga amerikanen äter mycket socker—an snitt 17 teskedar 1 tillsatt socker per dag, för att vara exakt! För att minska sockersuget, försök fokusera på hälsosamma proteiner och fetter, som omega-3-fettsyror. Här är 15 av de bästa omega-3-tillskotten du kan köpa .

Ät fibrer 

Fiber, som finns i växtbaserade livsmedel som bladgrönsaker, korsblommiga grönsaker, frukt, nötter och frön, är nyckeln till hälsosamt blodsocker eftersom det saktar ned matsmältningen av kolhydrater.

Detta förhindrar att ditt blodsocker stiger och minimerar skadorna i samband med det. 

En studie från 2016 visade att personer som tog ett dagligt tillskott av guarfiber hade l lägre nivåer av glukos i blodet  efter en måltid (vilket är målet för blodsockerbalansen).

Tyvärr visar forskning det 95% av människor får inte tillräckligt med fibrer 2 regelbundet. För att se till att du är på väg att nå dina fibermål, överväg att lägga till ett välformulerat fibertillskott till din rutin. Här är 12 av våra favoriter , alla granskade av en nutrition scientist Ph.D.

Hantera stress

Kronisk stress är en av de mindre kända bidragsgivarna till typ 2-diabetes! Och tyvärr är det ett tveeggat svärd sedan dess stress är kopplat till sockersug . Detta kan skapa en snöbollseffekt av stress och sockersug. 

Takeawayen

En studie visar att att få din fysiska aktivitet på eftermiddagen kan vara det mest blodsockervänliga alternativet. Men även om du inte kan träna på eftermiddagen, var säker på att du fortfarande gör en av de viktigaste sakerna för blodsockerhälsan genom att få din fysiska aktivitet.