Trataka Sadhana 101: Hur fördjupar du din nästa meditation med ljus
Det kan vara svårt för vissa att släpp in i meditation och låt deras tankar gå. Ljusblick, eller trataka sadhana , är ett sätt att ge dina ögon något att fokusera på så att du kan få ut mer av din meditation. Här är vad det handlar om, plus hur man gör det själv.
vattenmännens pengarhoroskopI den här artikeln
- 1 Vad ljusmeditation är 2 Varför det är effektivt
- 3 Hur man hittar rätt ljus 4 En snabb ljusmeditationsövning
- 5 tips för framgång
Vad är trataka sadhana ?
Trataka sadhana , som löst översätts till 'stirrande ritual', är en övning inom hatha yoga det innebär att stirra på en enda punkt - ofta en flamma. Det har sitt ursprung i Indien och tros stärka tredje ögat chakra , samt fördjupa meditationsmetoder i allmänhet.
Förbättring av koncentration och mindfulness är föremålet för denna övning, och trataka sadhana är fortfarande ett viktigt verktyg i yogiska traditioner. Man tror att när utövaren kan fixa sin koncentration vid en viss punkt kommer alla delar av deras liv att förbättras med sin nya, rensade vision och starkare känsla av medvetenhet.
Annons
Hur ljus kan hjälpa dig att falla in i meditation.
Det finns ett antal anledningar att ljus är så hjälpsamma i meditationsövning, reiki-mästare Serena Poon, C.N., CHC, CHN, förklarar för mbg, med en av dem, naturligtvis, att de ger dig en fokuspunkt: 'Du kan använda flamman i ditt meditationsljus för att hjälpa dig att koncentrera dig. Att ha en fokuspunkt kan hjälpa till att lindra ditt sinne från att distrahera tankar, säger hon.
Speciellt anslutning till eldelementet kan också hjälpa dig när du mediterar. 'Eldelementet är ett kraftfullt verktyg för transformation', tillägger Poon. 'Ditt meditationsljus kan hjälpa dig att utnyttja denna energi för att inspirera till personlig tillväxt.' Och inte för ingenting, atmosfären som ljusen skapar är avkopplande och introspektiv, säger hon.
En studie visade till och med att äldre deltagare som tränade trataka sadhana i en månad hade signifikant förbättrad kognitiv funktion jämfört med kontrollgruppen.
Vad du behöver för en ljusmeditation.
En av de trevligaste sakerna med ljusmeditationer är att du inte behöver mycket mer än ett ljus (och allt annat du vill använda för att höja dina meditationer). Poon rekommenderar att du väljer ett ljus som har varit 'eftertänksamt skapad med naturliga ingredienser och aromer som kommer att förbättra din meditationsmiljö. ' Det är också en bra idé att gå efter ljus som brinner långsamt, tillägger hon.
Förtroende ljus