Sömnproblem? Hur rosa buller kan hjälpa dig att få lite FoU ikväll

När fler människor vänder sig till bullermaskiner för sömn och avkoppling väljer många något som kallas 'pink noise'. Anekdotiskt är rosa ljud mer lugnande och lugnande, och det finns viss forskning om dess effekter. Här lär du dig hur rosa buller kan hjälpa dig att få lite FoU:

1.Det hjälper dig att somna.

Det finns inget värre än äntligen slumrar av - bara för att bli vaken av en dörr eller en skrikande siren. (Stadsbor: Du vet hur det går.) Och även om det är lätt att skaka näven vid källan är det specifika bullret inte exakt problemet. Enligt Carolyn Burke, sömncoach och forskarförfattare på Sömnrådgivaren , det handlar mer om det plötsliga ändringar i volym eller frekvens som är mer benägna att väcka oss.

stenbock man libra kvinna

Ange den fredliga konsistensen av rosa ljud. 'Rosa ljud ger ett konstant omgivande ljud, vilket hjälper till att maskera ljud som stör sömnen', förklarar Terry Cralle, R.N ., certifierad klinisk sömnpedagog och sömnexpert med Better Sleep Council . Det liknar vitt brus men är mindre hårt och mer lugnande, konstaterar hon. Specifikt minimerar rosa brus skillnaden mellan plötsliga ljud och bakgrunden, vilket gör det lättare att somna .

två.Det kan främja djupare vila.

Det är en sak att glida i en sömn. Men hur är det med att sova tillräckligt länge för att få tillräckligt med djup sömn? Det är en annan historia. Djup sömn, även känd som långvågssömn, är den typ av vila du behöver för att känna dig uppdaterad och energisk nästa morgon. Det är också när din kropp reparerar muskler, återväxer vävnad och förbättrar dess immunfunktion . Rosa ljud kan hjälpa dig att nå detta steg genom att maskera potentiellt skurrande ljud och i slutändan tillåta kontinuerlig sömn.

Rosa ljud ger också en hand genom att förändra hjärnans aktivitet. Enligt Alex Savy, certifierad sömnvetenskaplig coach och grundare av Sovande hav , våra hjärnvågor är naturligtvis väldigt långsamma och smidiga under djup sömn. Men 'när du hör rosa brus anpassar sig hjärnvågorna till det', säger han. Med andra ord, rosa ljud minskar komplexiteten i dina hjärnvågor ännu längre, vilket resulterar i mer stabil och återställande vila.

3.Det kan förbättra ditt minne.

Tack vare dess effekt på djup sömn är rosa ljud också associerat med stöd och förbättra minnet . Det beror på att minneskonsolidering beror på tillräcklig djup sömn. Processen börjar med din hippocampus , den del av din hjärna som är känd för att göra minnen och beslut. (I själva verket är hippocampus känd som hjärnans 'flash-enhet.') När du snooze, flyttar minnena du gjorde medan du var vaken till bark , där det sparas som långtidsminne.

Det finns inte mycket forskning om kopplingen mellan rosa brus och minne eftersom rosa brus inte har studerats ingående. Men i en liten studie , rosa brus visade sig förbättra djup sömn - och minnesåterkallelse - hos 13 äldre vuxna. Forskarna krediterade denna effekt till minnesbearbetningen som sker under sömnen.

Fyra.Det kan hjälpa dig att fokusera.

Ljudmaskeringsförmågan hos rosa ljud är inte begränsad till din skönhetssömn. Om externa ljud rör dig med ditt fokus, försök att lyssna på rosa brus. 'Genom att skapa ett konstant, lugnande ljud som minskar skakande distraktioner kan [du] bättre koncentrera dig på de uppgifter som finns', säger Burke. I grund och botten kan rosa brus göra det lättare att fokusera på samma sätt som det kan hjälpa vissa människor att sova. Detta är särskilt användbart när du försöker arbeta på ett högt café, kontor eller hus.

Vad är skillnaden mellan rosa brus och vitt brus?

Det är ingen stor skillnad mellan vitt brus och rosa buller när det gäller forskning och fördelar. Huvudskillnaden är hur de låter. Enligt Cralle innehåller både rosa brus och vitt brus alla frekvenser som människor kan höra (20 hertz till 20.000 hertz). Men 'vitt brus har lika kraft över alla frekvenser, [medan] rosa brus är kraftfullare i den nedre änden av ljudspektrumet', förklarar hon. Rosa ljud är i grunden vitt ljud med en starkare, starkare bas. Ett exempel på vitt brus är statisk på en gammal TV; rosa ljud är mer naturligt och 'platt', som stadig regn eller löv som raslar.

Så vilken är rätt för dig?

Det kommer ner till personlig preferens. När allt kommer omkring reagerar allas hjärna på ljud på olika sätt. Det bästa valet är det som passar din behov. Innan du investerar i en ljudmaskin, försök att lyssna på färgade ljudspår på YouTube eller Spotify. Du kanske till och med kan hitta en maskin som erbjuder både rosa och vitt brus. Med lite försök och fel kan du bestämma vilka färgade ljud som fungerar bäst för dig. Här, våra val för de bästa bullermaskinerna , varav många inkluderar vitt och rosa ljud.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

14 februari horoskop

Dela Med Dina Vänner: