Uh, är potatis de nya energinstängerna? Varför en sportdietist älskar denna trend

Det förnekar ingen att potatis är friska och näringsrika. Förpackad med kalium och myldrande med andra makro- och mikronäringsämnen, inklusive protein och fiber, gör de ett bra komplement till din middag eller lunchplatta. Gå till Tiktok , och du kommer att upptäcka ett annat sätt att använda ingrediensen: som ett bränsle för längre träningspass.

Det visar sig att det inte är riktigt nytt att packa en tater för gymmet - det är något distanslöpare och cyklister har gjort länge.

Här är därför potatis är ett bra bränslealternativ för träning, från en sportdietist.

fiskar manlig taurus kvinna

Skäl att packa en potatis för ett träningspass

'Som prestationsdietist älskar jag att se potatis äntligen ha ett ögonblick kontra att bli förskräckt som en' ohälsosam vit kolhydrat ', säger Kelly Jones M.S., R.D., CSSD , en styrelsecertifierad idrottsdietist som arbetar med både vardagliga idrottare och högsta yrkesverksamma.

'Jag har arbetat med cyklister som tar potatispaket med potatispaket på åk som en bränslekälla och rekommenderar dem regelbundet som en stärkelsestärkelse också,' förklarar Jones. 

Det visar sig att en medium potatis erbjuder samma mängd kolhydrater per servering som populära sportbränslande produkter som energi eller granola barer men med mer av de näringsrika egenskaperna hos hela livsmedel och färre funky tillsatser.

'Taking in carbohydrates during moderate to intense activities lasting 90 minutes or more is essential to maintain intensity and extend the duration of training sessions, and it's important for those with high activity levels to eat adequate carbohydrates throughout the day,' Jones says, adding that carbs are the most preferred and efficient source of energy for your muscles and brain, meaning they really borde inte undvikas, Särskilt om du leder en aktiv livsstil . 

'Tro det eller inte, kolhydrater omvandlas inte bara till fett och kan faktiskt förvaras i form av glykogen i våra muskler som en snabb källa till bränsle,' säger Jones. Historiens moral: Om du inte äter tillräckligt med kalorier eller kolhydrater blir det svårare att optimera dina träningspass.

7 juli stjärntecken

'Potatis har mer kalium än en banan, är en utmärkt källa till C-vitamin och erbjuder lite järn, vilket är viktigt för dem som deltar i högintensiv och långvarig aktivitet', konstaterar Jones. 

Dessutom har den stärkelsehydrat en liten mängd fiber och protein , som kan hjälpa till att långsamt matsmältning och absorption lite. 'Detta är användbart för dem som har känsliga matsmältningskanaler,' tillägger Jones. Så om du reagerar dåligt på förpackade produkter som energigeler eller barer, kan packa en potatis till din nästa tuffa träning eller ansträngande vandring bara vara flytten.

Hur man bränsle med potatis

Nej, det här betyder inte att du behöver gnälla på en bakad potatis som om det är ett äpple medan du springer. Det bästa sättet att förbereda en potatis är att mosa den först hemma.

'Om du vill bära med potatismos på dina långa cykelturer som några av mina klienter, mikrovågar du helt enkelt upp en medium potatis för att spara tid och sedan antingen mosa med några olivolja och ⅛ - ¼ tesked salt, eller tillsätt en matsked olivolja och salt till en liten matprocessor, föreslår Jones. När du har kylts, lägg mashen i en återanvändbar klämma Och förvara den i din gymnastiksäck, cykelpaket eller springbälte.

Om du inte har tid att förbereda och föredra butiksköpta föreslår Jones att fylla på omedelbar potatis från ansedda varumärken som Bob's Red Mill och Whole Foods .

'Du kan också gå för det med en full saltad bakad (eller bara mikrovågsugn) potatis lagrad i lite folie om du har utrymme för det på språng, men de flesta föredrar något de inte behöver tugga medan de är aktiva,' säger Jones.

fiskar man skorpion kvinna

Och Pro Tip: Det finns fördelar med att byta upp din vita potatis för en färgad motsvarighet då och då. Sötpotatis är till exempel kända för Öka antioxidanter och betakaroten . Lila potatis tenderar också att vara högre hos antioxidanter och bättre för blodsockerkontroll än vita potatisar på grund av deras lägre glykemiska indexvärde . Men om du är en fan av vita potatisar behöver du inte nödvändigtvis byta ut dem.

Oavsett vilken typ av potatis eller beredning du väljer, se till att dricka minst 8 uns vatten per servering för att hålla elektrolytförhållandet och hydrering i schack, konstaterar Jones. 

Några andra sätt att förbättra dina prestationer på långa träningspass inkluderar Håll din andning i schack , blanda upp vilken typ av träning du gör och ta ett tillskott som ger energi till hjärnan och kroppen. Här är några som vår tilläggsredigerare rekommenderar för fysiskt aktiva individer.

Takeaway

I det här fallet är Tiktok faktiskt på något. Mosade eller hela, vita eller orange, potatis är ett bra bränslealternativ på träningsdagar, så se till att hålla lite till hands för din nästa långa träning.