Varför det aldrig är för tidigt att 'träna' för att föda + hur man gör det

Om barnen är på bordet en dag - även om det inte är någon dag snart - kan du betrakta det som en tid att förbereda för framtiden.

Forskning 1 Visar att båda föräldrarnas föruppfattning spelar en stor roll i barnens tillväxt, utveckling och långsiktig hälsa.

Det betyder att det aldrig är för tidigt att börja förbereda sig för den framtida strängarna i graviditet, arbetskraft och leverans. Vi pratade med några ob/gyns om hur man gör just det:

Ta en daglig probiotikum

Du kanske redan tar en probiotisk För fördelar som tarmhälsa, matsmältningsregularitet eller glödande hud, men det visar sig att dessa små underverk är lika användbara ner. 'Probiotika uppmuntrar korrekt vaginal balans,' förklarar gynekolog för funktionell medicin  Wendie Trubow, M.D., MBA . Specifikt har de visat sig förbättra vaginal flora 2 och hjälpa till att balansera vaginal pH 3 .

Friska vaginala mikrobiom 4 är förknippade med friska graviditeter, och att ta ett dagligt probiotikum är ett enkelt sätt att stödja ett hälsosamt ekosystem nu och in i framtiden. Här är MindBodyGreens mycket vettade val för de bästa probiotika för kvinnor i alla åldrar .

Optimera näring

Alla saker vi gör för att stödja vår allmänna hälsa kan också stödja vår fertilitet. Det inkluderar att äta rätt och komplettera vid behov.

1221 ängel nummer betydelse

'Börja ta optimala vitaminer och näringsämnen nu - oavsett när du vill bli gravid,' rekommenderar funktionell gynekolog Anita Sadaty, M.D. 'Jag är ett stort fan av en väl avrundad multivitamin . Se till att den innehåller metylerade former av folat och B12. 'Hon råder också att se till att du får tillräckligt Vitamin D , fiskolja och magnesium .

Naturligtvis är tillskott inte ersättare för en bra diet. 'Ät näringsrika hela livsmedel med massor av grönsaker, rent protein och friska fetter, säger hon.

Prioritera god sömn

När det gäller god hälsa är sömn lika nyckeln som näring och träning. 'Få åtta timmars sömn varje natt,' säger Sadaty. 'Sömnskulden ackumuleras under flera år och kommer så småningom att påverka dina hormoner och din hälsa.'

Relaterad läsning: 20 Vetenskapsstödda sätt att somna naturligt och snabbt

Bygg buk- och ryggstyrka

'Övningar i abdominal och ryggstärkning kommer att stödja justeringsförändringarna som inträffar under graviditeten,' säger Trubow. Dessutom hjälper starka kärnmuskler att skapa ett starkt bäckenbotten - Något du kommer att uppskatta under och efter graviditeten. Överväg att lägga till Dessa stående AB -övningar och denna tillbaka byggare till din gymrutin.

333 tvillingflamma

Minimera din exponering för miljötoxiner

Trubow råder att ta bort irritationsmedel, inflammatoriska livsmedel, toxiner och stressfaktorer från ditt dagliga liv för att positivt påverka din fertilitet och samtidigt stödja vaginal hälsa.

Det betyder att man styrs för endokrin-störande kemikalier, såsom ftalater och bisfenol A, som kan störa en sund reproduktionsfunktion och förödla normala hormonnivåer. Dessa kan vara svåra att undvika i världen, men här är hur man Håll dem i kontroll i din hemmiljö .

Överväg att checka in med din naturliga cykel

'Om du är på muntlig preventivmedel för närvarande eller har varit på det i flera år, kanske du inte har någon aning om vad dina naturliga hormoner gör,' konstaterar Sadaty. Hon föreslår att man överväger att checka in på din naturliga cykel och hormonbalans genom att använda En säker säkerhetskopieringsform av preventivmedel för ett par cykler.

'Om du har PMS; tunga, klottiga perioder; smärtsamma perioder; oregelbundna cykler; eller andra hormonella problem utanför p -piller, är dina hormoner inte balanserade. Kolla med din läkare om vad som händer, eftersom det kommer att påverka din fertilitet,' tillägger hon.

Ta reda på dina nuvarande mediciner

Om du för närvarande tar långsiktiga mediciner, dubbelkontrollera om de är säkra att ta under graviditeten. 'Om de inte är idealiska för befruktningen, utveckla en spelplan eller strategi för att antingen avvänja eller konvertera till något som är det bästa alternativet för befruktning och graviditet,' råder Sadaty. 'Vänta inte till sista minuten.'

Takeaway

Vad som händer sex till 12 månader innan befruktningen kan göra en stor skillnad i hälsan hos både graviditeten och barnet.

Att bli mamma kan vara en plan för vägen, men det är ganska enkelt att lägga grunden nu. Om det finns ett pro -tips att komma ihåg, är det den här från Trubow: 'Det är inte tekniskt att utbilda kroppen [för graviditet] så mycket som det är balansering kroppen. '

Oxen manlig jungfru kvinna