Varför du behöver mer fiber om du kämpar med huvudvärk, enligt forskning

Det uppskattas att upp till 18% av världens befolkningsupplevelser migrän 1 eller återkommande smärtsamma huvudvärk, med ännu fler människor som arbetar med huvudvärk regelbundet. Men varför?

Enligt forskning publicerad i Frontiers in Nutrition 2 , Att inte få tillräckligt med fiber kan vara skylden. Här är vad studien hittade.

Sambandet mellan fiber- och migränattacker

För denna studie ville forskare från Kina titta på hur dietfiber påverkade förekomsten och svårighetsgraden av migränattacker och huvudvärk hos deltagarna. För att göra det analyserade de befintliga data om fiber och huvudvärk från undersökningen om nationell hälsa och näringsundersökning.

Och baserat på deras resultat verkar det som om Fiber kan spela mer en roll i huvudvärk än vi tidigare trodde. Forskarna såg nämligen att det fanns en signifikant samband mellan de två, med mer dietfiber som ledde till en minskning av svår huvudvärk och migränattacker.

För varje ökning med 10 gram fiber per dag var det en minskning med 11% i förekomsten av huvudvärk och migränattacker, konstaterade forskarna.

'Så vitt vi vet har ingen tidigare studie undersökt förhållandet mellan dietfiber och svår huvudvärk eller migrän', konstaterar studieförfattarna i sin forskning och tillägger, 'att öka intaget av fiberrika livsmedel kan skydda från svår huvudvärk eller migrän.'

Vad man ska göra med det

Om fiber faktiskt kan hjälpa oss att avvärja huvudvärk och migränattacker, är lösningen enkel: få Mer fiber i din diet ! Fiber finns i massor av olika livsmedel, från korn till frukt och grönsaker, samt baljväxter, nötter och frön.

5959 ängelnummer

Här är en snabb lista över några vanliga häftklamrar som du kanske inte har insett är fiberrika:

• Avokado
• Havre
• Quinoa
• Kikärt
• Bär
• Äpplen
• Bananer
• Broccoli
• Blomkål
• Sötpotatis
• Mandel
• Solrosfrön

Och naturligtvis, utöver bara maten du äter, kan du också använda en högkvalitativ tillägg att enkelt uppfylla Dina fiberbehov . Om du inte vet var du ska börja, kolla in vår Avrundning av de bästa fibertillskottet , allt stödd av en näringsläkare Ph.D.

Takeaway

Många av oss lider av huvudvärk och migrän och enligt denna forskning kanske fiber kan hjälpa. Forskning visar att att få tillräckligt med fiber dagligen kan också främja tarmhälsa , Immunfunktion, matsmältning, blodsockerbalans,  Friska tarmrörelser ,  och mer .

Så nästa gång du shoppar lite livsmedel, se till att kasta lite Fiberrika väsentligheter eller a fibertillägg i din vagn.