Varför du behöver mer fibrer om du kämpar med huvudvärk, enligt forskning

Det uppskattas att upp till 18 % av världens befolkning upplever migrän 1 eller återkommande smärtsam huvudvärk, med ännu fler människor som hanterar huvudvärk regelbundet. Men varför?

Enligt forskning publicerad i Gränser inom nutrition 2 , att inte få i sig tillräckligt med fiber kan vara att skylla på. Här är vad studien fann.

Sambandet mellan fibrer och migrän

För denna studie ville forskare från Kina titta på hur kostfibrer påverkade förekomsten och svårighetsgraden av migrän och huvudvärk hos deltagarna. För att göra det analyserade de befintliga data om fiber och huvudvärk från National Health and Nutrition Examination Survey.

Och baserat på deras resultat verkar det som att fiber kan spela mer roll vid huvudvärk än vi tidigare trott. Forskarna såg nämligen att det fanns ett signifikant samband mellan de två, med mer kostfiber som ledde till en minskning av svår huvudvärk och migrän.

För varje ökning med 10 gram fiber per dag minskade förekomsten av huvudvärk och migrän med 11 %, observerade forskarna.

dec 2 stjärntecken

'Såvitt vi vet har ingen tidigare studie undersökt sambandet mellan kostfibrer och svår huvudvärk eller migrän', konstaterar studieförfattarna i sin forskning och lägger till, 'Att öka intaget av fiberrika livsmedel kan skydda mot svår huvudvärk eller migrän.'

Vad ska man göra åt det

Om fibrer verkligen kan hjälpa oss att avvärja huvudvärk och migrän, är lösningen enkel: Skaffa mer fiber i din kost ! Fiber finns i massor av olika livsmedel, från spannmål till frukt och grönsaker, såväl som baljväxter, nötter och frön.

Här är en snabb lista över några vanliga häftklammer som du kanske inte har insett är fiberrika:

• Avokado
• Havre
• Quinoa
• Kikärter
• Bär
• Äpplen
• Bananer
• Broccoli
• Blomkål
• Sötpotatis
• Mandel
• Solrosfrön

Och naturligtvis, utöver bara maten du äter, kan du också använda en tillskott av hög kvalitet att enkelt uppfylla dina fiberbehov . Om du inte vet var du ska börja, kolla in vår sammanfattning av de bästa fibertillskotten , allt backas upp av en nutrition Ph.D.

Takeawayen

Många av oss lider av huvudvärk och migrän , och enligt denna forskning kan fiber kanske hjälpa. Forskning visar att man också kan få tillräckligt med fiber dagligen främja tarmhälsa , immunfunktion, matsmältning, blodsockerbalans,  friska tarmrörelser ,  och mer .

26 nov stjärntecken

Så nästa gång du handlar lite mat, se till att slänga några fiberrika väsentligheter eller a fibertillskott i din varukorg.