Varför vi alla behöver bättre känna igen vår sorg, från en klinisk psykolog

När vi hör ordet 'sorg' hoppar våra sinnen vanligtvis direkt till döden. Vi sörjer familj och vänner som har gått bort, ja — men hur är det med alla andra små saker i livet vi sörjer som inte innebär en bokstavlig död?

Här är vad klinisk psykolog  Nicole Beurkens, Ph.D., CNS , hade att säga om denna ofta missförstådda känsla, i ett nyligen samtal med mindbodygreen.

Vad vi har fel om sorg

Enligt Beurkens bara tänka på sorg i samband med döden hindrar oss från att riktigt sörja andra slut eller metaforiska 'dödar' i våra liv. Denna begränsade definition hindrar oss sedan från att faktiskt hedra, bearbeta och gå igenom dessa ändelser.

'Sorg är en ganska intensiv känsla som vi upplever på många sätt,' förklarar Beurkens.

Som hon förklarar kan vi sörja alla typer av förluster, från att förlora ett jobb till att förlora en relation till att förlora en tidigare version av dig själv när du växer in i din nästa evolution eller nästa kapitel i livet. Hon noterar att känslor av nostalgi även kan falla under sorgens paraply.

0000 ängelnummer

Du kan till och med sörja över en framtid du aldrig haft, som du kan uppleva när går igenom ett uppbrott till exempel. Plötsligt kommer den framtid du hade föreställt dig med den här personen aldrig att hända, även om du hade planerat för det – och det är en förlust som säkerligen kommer att väcka känslor av sorg.

'Vi kan sörja förändring – någon form av förändring. Så jag tror att folk inte inser så mycket av det vi tillskriver sorg är faktiskt mer exakt märkt som sorg ', berättar Beurkens. 'De tänker inte på det eftersom ingen dog – men mycket av sorgen, mycket av melankolin – mycket härrör från sorg på något sätt.'

Hur du gör plats för sorg i ditt liv - för den förtjänar utrymmet

Det första steget till att arbeta igenom något av de fler svåra känslor är naturligtvis att identifiera det i första hand.

I fallet med sorg, lokalisera den känslan i din kropp. Vad gör det egentligen känsla som? (Obs: Vi ber dig inte att intellektualisera vad, eller varför, du sörjer – bara känn känslan!)

Därifrån, säger Beurkens, kom ihåg att känslor kommer och går med tiden. Ibland lutar vi oss bort från att sörja för att det känns för smärtsamt att möta, men detta resulterar bara i att de kväver känslorna och tvingar dem att samlas inuti dig. Lita på det genom hantera dina känslor nu , kommer du att bättre kunna gå framåt.

9292 nummer

'Det är en av sakerna inom kognitiv beteendeterapi (KBT) som vi verkligen arbetar med med människor, är denna förståelse för att du inte är dina känslor,' förklarar Beurkens och tillägger, 'Dina känslor händer dig i ögonblicket, men de definiera inte dig - och det du känner nu är inte på samma sätt som du kommer att känna om en timme eller en vecka från nu.'

Med denna förståelse kan vi gå bort från att överidentifiera oss med våra känslor. För om du blir för upptagen av sorg, eller om du aldrig ens hedrar det faktum att du sörjer något, kan det börja påverka hur du fungerar, från ditt mentala landskap till dina beteenden, säger Beurkens.

För fler tips om hur du kan navigera i sorg och äntligen gå vidare, kolla in vår fullständiga guide om hur du släpper det förflutna .

Takeawayen

Sorg är i första hand reserverad för fall av en älskad som går bort, men sanningen är att vi faktiskt kan sörja olika saker hela tiden, eftersom vi ständigt förändras, växer och utvecklas. Nostalgi är verklig, och sorg är det också – och när vi hedrar den som sådan behöver vi inte tyngas av det förflutna och kan röra sig genom våra känslor med mer nåd och medkänsla för oss själva.