Vill du bli friskare? Alla aktiviteter (även sömn) är bättre än stillasittande beteende, säger studien

Det är ingen hemlighet att tillräckligt med fysisk aktivitet är avgörande för vår allmänna hälsa, men vi måste prata om motsatsen till fysisk aktivitet: stillasittande beteende.

Nämligen, enligt forskning publicerad i  European Heart Journal , denna alltför vanliga livsstilsvana är att ha skadliga effekter på vår hälsa. Här är vad du ska veta.

Studerar rörelse, stillasittande tid och hjärthälsa

För denna studie ville forskarna bedöma effekten av fysisk aktivitet kontra stillasittande beteende på kardiometabolisk hälsa och kardiovaskulära sjukdomar (aka alla sjukdomar i hjärtat och/eller cirkulationen).

De tittade på data från sex studier, som inkluderade över 15 000 personer från fem olika länder. Deltagarna i dessa studier hade använt bärbara aktivitetsmonitorer för att samla in data om sin fysiska aktivitet, samt fått mätvärden för hjärthälsa.

När forskarna tittade på dessa data upptäckte forskarna en intressant trend: inte bara gynnade mer måttlig till kraftig aktivitet hjärthälsa, utan även sovande var bättre för hjärthälsa än stillasittande beteende .

Forskarna använde också en modell för att bedöma vad som skulle hända om människor ändrade sina aktivitetsnivåer till att bli mer aktiva och mindre stillasittande och upptäckte att bara fem minuters fysisk aktivitet om dagen kan gynna hjärthälsa.

Till exempel, om en 54-årig kvinna med ett BMI på 26,5 bytte 30 minuters stillasittande mot 30 minuters måttlig till kraftig träning, kunde hon se en 2,4 % minskning av BMI, en minskning av midjemåttet och bättre blodsockerkontroll.

Resultaten tyder också på att personer som är minst aktiva kommer att dra mest nytta av att ändra stillasittande tid till aktiv tid.

Som studiens medförfattare James Leiper, Ph.D., förklarar i ett pressmeddelande, 'Vi vet redan att träning kan ha verkliga fördelar för din kardiovaskulära hälsa, och denna uppmuntrande forskning visar [att] ersätta även en några minuters sittande med några minuters måttlig aktivitet kan förbättra ditt BMI, kolesterol, midjemått och ha många fler fysiska fördelar.'

Vad ska man göra åt det

Resultaten av denna studie bör komma som goda nyheter för alla som vill förbättra sin hjärthälsa - eller minska sin stillasittande tid.

Studieförfattarna noterar att när det gäller intensitet är kraftig aktivitet bättre om du har ont om tid. Om du har tid för en lång promenad genom ditt grannskap eller till och med väljer ett stående skrivbord några timmar utanför din arbetsdag, fungerar det också.

'Det stora avdraget från vår forskning är att även om små förändringar i hur du rör dig kan ha en positiv effekt på hjärthälsa, så har rörelseintensiteten betydelse', förklarar studiens medförfattare Jo Blodgett, Ph.D., och tillägger: 'Det mesta Den positiva förändringen som vi observerade var att ersätta sittande med måttlig till kraftig aktivitet – vilket kan vara en löprunda, en rask promenad eller gå i trappor – i princip vilken aktivitet som helst som höjer din puls och får dig att andas snabbare, även för en minut eller två.'

nummer 353

Takeawayen

Ibland kan vi inte undgå stillasittande beteende om vi arbetar vid ett skrivbord eller har en lång pendling, men dessa fynd tyder på att små rörelsebyten kan räcka långt. Poängen är att om du vill tänka på ditt hjärtas hälsa och välbefinnande på lång sikt, ju mindre du är stillasittande , desto bättre.