Vill du förhindra demens? Byt ut andra oljor för detta, säger studien

När demensnivåerna fortsätter att stiga över hela världen letar vi alla efter sätt att bevara och upprätthålla vår hjärnhälsa när vi åldras.

Och enligt forskning som presenterades vid ett årsmöte i American Society for Nutrition i Boston finns det en enkel dietbyte som kan minska din risk för att dö av demens - här är vad de hittade.

Studerar hjärnan på olivolja

För denna studie ville forskare gräva in i sambandet mellan olivoljeförbrukning och demensnivåer, nämligen att titta på hur olivoljeförbrukningen påverkade deltagarnas sannolikhet att dö av demens.

Forskningen hade en stor provstorlek på 90 000 läkare som ingick i två långsiktiga studier om hälso- och livsstilsfaktorer. Studierna sträckte sig över nästan 30 år, där den genomsnittliga deltagaren var 56 år när de började 1990.

Under de kommande 28 åren visade uppgifterna att nästan 5 000 av dessa deltagare dog av demens. Studieförfattarna observerade emellertid att risken var 28% lägre för deltagare som regelbundet konsumerade olivolja (mer specifikt konsumerade de över en halv matsked per dag) jämfört med dem som sällan använde den.

Intressant nog var detta konstaterande oberoende av övergripande dietval, vilket tyder på att en enkel byte av olivolja när du kanske använder margarin eller majonnäs kunde ha hjärnfriska fördelar , oavsett resten av din diet.

Och även om denna forskning bara visar en länk, i motsats till att erbjuda en förklaring till varför, drog forskarna slutsatsen att ersatte bara en daglig tesked margarin eller majonnäs med olivolja kunde Sänk risken för att dö av demens med 8 till 14%.

Det är också värt att nämna att detta inte är första gången forskning har föreslagit att olivolja har hjärnfördelar. En 2022 Studie 1  publicerad i  Näringsämnen  fann att personer med mild kognitiv försämring som kompletterades med 30 ml extra-virgin olivolja (EVOO) per dag under sex månader upplevde betydande förbättringar i beteendemässiga och kliniska demens betyg (CDR) poäng.

11 maj tecken

Forskarna från den studien upptäckte också att Evoo hjälpte till att förbättra funktionen av blod-hjärnbarriären (BBB), medan BBB: s nedbrytning och dysfunktion  är associerade  med neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers sjukdom.

Andra  studier 2 föreslå också att olivoljeförbrukningen kan minska ansamlingen av  amyloidplack 3 , som också är involverade i början och utvecklingen av Alzheimers.

Vad man ska göra med det

Även om denna studie är ett exempel på korrelation och inte orsakssamband och fortfarande måste publiceras i en peer-review journal, erbjuder resultaten ännu ett exempel på fördelarna med olivolja.

Vi vet att olivolja kan hjälp med inflammation 4 , lägre blodtryck 5 och har varit en häftklammer i Medelhavsdiet i flera år, som också är förknippat med hjärnhälsa och livslängd.

Så om du regelbundet använder majonnäs eller vegetabilisk oljor I din matlagning, eller till och med salladdressing, att byta ut den för en tesked olivolja är en enkel hjärnförstärkningslösning.

18 april tecken

Nyfiken på vilka alternativ som är bäst? Här är vår 12 Favoritoljor för att hjälpa dig att välja.

Ett annat sätt att stödja din hjärnhälsa är med forskningsstödda näringsämnen, botanik och bioaktiviteter. Forskningen är särskilt stark för Neuronutrient Citicoline såväl som Phytonutrients som resveratrol . Vet du inte var jag ska börja? Oroa dig inte - vi har konsulterat en näringsforskare för att sammanställa en lista över minnesstödande tillskott med dessa ingredienser.

Relaterad läsning: De 16 bästa minnestillskottet 2025

Takeaway

Olivolja har så många fördelar, och en av dessa fördelar kan mycket väl hjälpa till att förhindra demens. Och oavsett hur gammal du är är det aldrig för tidigt att göra enkla byten som gynnar din välbefinnande för livet .