Vill du sänka din risk för depression? Studien säger Se till att du gör dessa 7 saker

En persons risk för depression beror på ett antal faktorer, både genetiska och livsstilsrelaterade. Men enligt forskning publicerad i  Naturen Mental Hälsa 1 , det finns sju specifika livsstilsfaktorer som kan hjälpa till att minska risken för depression – även om du är genetiskt predisponerad. Här är vad de hittade.

Studera livsstilsfaktorer som påverkar risken för depression

För denna studie ville forskare gräva i inte bara som livsstilsfaktorer kan bidra till att minska risken för depression men också varför de kan minska risken för depression.

420 ängel nummer kärlek

För att göra det undersökte de data från nästan 290 000 personer (varav 13 000 hade depression) under nio år och tittade på deras livsstilsvanor, genetik, hjärnstruktur, immunsystem och metaboliska data.

Uppgifterna kom från UK Biobank, en stor medicinsk databas som innehåller genetisk, hälso- och livsstilsinformation om deltagare.

De undersökte också MRT-hjärnskanningar från nästan 33 000 deltagare, samt letade efter blodmarkörer som visar immun- eller metabola problem.

Inte bara identifierade de de sju viktigare livsstilsfaktorerna för att förebygga depression, utan de upptäckte också att dessa livsstilsfaktorer hade den största inverkan på immunförsvaret och metabolisk funktion , som därefter påverkar risken för depression.

Vad de hittade

Baserat på deras resultat är dessa sju hälsosamma livsstilsfaktorer associerade med en lägre risk för depression:

1. Hälsosam sömn: Att sova hälsosamt (vilket studieförfattarna noterar är sju till nio timmar per natt ) var den viktigaste faktorn totalt sett, vilket minskade risken för depression med 22 %.
2. Röker aldrig: Minskad risk för depression med 20 %.
3. Frekvent social kontakt: Minskade risken för depression med 18% och var mest skyddande mot återkommande depression .
4. Regelbunden fysisk aktivitet: Minskad risk för depression med 14 %.
5. Lågt till måttligt stillasittande beteende: Minskad risk för depression med 13 %.
6. Måttlig alkoholkonsumtion: Minskad risk för depression med 11 %. ('Moderat' definieras av Centers For Disease Control & Prevention som högst en drink per dag för kvinnor och två per dag för män.)
7. Hälsosam kost: Minskad risk för depression med 6 %.

Och om du undrar över de sammansatta effekterna av flera hälsosamma livsstilsfaktorer, visade forskningen vidare att om du följer alla dessa faktorer kan din risk för depression minska med upp till 57 %.

26 maj tecken

Även de deltagare som visade den lägsta genetiska risken för depression hade bara 25 % mindre risk att utveckla den jämfört med de som var mer genetiskt disponerade , vilket tyder på att livsstilsfaktorer kan vara viktigare än DNA när det gäller depression.

Som studiens medförfattare och professor i klinisk neuropsykologi Barbara Sahakian, Ph.D., förklarar i ett pressmeddelande, 'Även om vårt DNA - den genetiska handen vi har fått ta del av - kan öka vår risk för depression , vi har visat att en hälsosam livsstil potentiellt är viktigare.'

Takeawayen

Även om dina gener säger att du löper en högre risk för depression, tyder denna forskning på att det kan göra en värld av skillnad att ta upp hälsosamma livsstilsvanor.

Det finns många skäl att fokusera på att få tillräckligt med sömn, att få kontakt med andra och hålla sig aktiv – och nu minskar risken för depression om ytterligare en anledning.

27 februari tecken