Hur det verkligen är att bryta upp med en narcissist

Ingen lär oss att identifiera narcissister , så när vi inser att vi är med en, är vi blinda. Breakups själva är tillräckligt hårda, men det finns ingen manual för att navigera en med en narcissist. Psykolog Jonathan Marshall, doktorsexamen , säger att du måste se denna typ av uppbrott som ett långt spel: 'Det krävs en kontinuerlig kontinuerlig insats eftersom dina egna frågor används av narcissisten mot dig', säger han till mbg. 'Det är en belägring.'

Här är allt du behöver veta om att bryta upp med en narcissist, inklusive hur du gör det här rätt och vad du kan förvänta dig längs vägen:

1. Sluta försöka hålla narcissisten ansvarig.

Med de flesta kan du ha rimliga diskussioner om när vissa beteenden är oacceptabla. Med en narcissist växlar deras svar nästan alltid mellan 'Du är galen / orimlig / för känslig' och 'Jag lovar att ändra, så ge mig en chans.' Målstolparna förändras alltid, och du går på äggskal med din verklighetskänsla gradvis urholkande. Det finns tillfällen då narcissisten kan ha dök upp att ha förändrats, förutom att det ofta är ett steg framåt och fem steg tillbaka. Och sedan får du skulden för att du ropade ut dem, även om de skadar dig.

Förstå detta när du går ut genom dörren: Du kan aldrig hålla en narciss ansvarig. Det är det som höll dig hakad, och du måste lämna den önskan att få dem att 'få det' eller 'ändra' om du verkligen kommer att kunna stänga dörren för detta förhållande.

2. Håll fast vid dessa ögonblick av klarhet.

När du är redo att lämna är ett stort problem att du förmodligen är långt ifrån dina vänner och visdomsröster - a typisk bearbetning av narcissisten. Så när du har ögonblick av inre klarhet kommer fram, betonar Marshall vikten av att hänga på dem: 'Det här är stunder när du säger till dig själv, Jag vet nu i det här ögonblicket måste jag komma undan . Håll fast vid det och kom tillbaka till det här ögonblicket om och om igen. För att du kommer att glömma logiken bakom varför du säger det. Det är ok. Så länge du kommer ihåg slutsatsen du har dragit. ' Detta kommer att ge dig styrkan att fortsätta gå bort och aldrig se tillbaka.

3. Bara för att du har ändrat betyder det inte att de kan.

Ibland vet vi hur det är att vända våra liv, och därför investerar vi tro på andra som söker inlösen. Problemet är att narcissister inte kan eller kommer att förändras. Varje så kallad förändring är bitvis och kortvarig, och du kommer att betala för det dyrt. Vet detta: Den enda personen du behöver ta hand om just nu är dig själv. Du har blivit knuffad och piskad i en skugga av dig själv, och du förtjänar att älska dig själv för att läka.

Gemini kvinna väder man

4. Urskiljning gör dig inte till en dålig person.

'Om jag dömer honom, gör det inte mig oandlig ? Då är jag lika dålig som han! ' Många klienter kommer till mig med denna typ av känsla.

Det finns ett inneboende problem med maximalen 'Bedöm inte.' Det förutsätter att när som helst vi bestämmer att något inte är bra för oss, är vi dåliga människor och vi bedömer oss själva istället. Att leva är att döma - varje gång du backar din bil på parkeringen gör du en bedömning om vilken vinkel att manövrera. Urskiljning gör dig inte till en dålig person. Det gör dig till en klokare person. Här är något att tänka på, istället: Om det här förhållandet med en narcissist skulle hända din bästa vän eller ditt barn, skulle du ha det bra?

5. Känn igen dina misstag - men låt dem inte användas som ett vapen mot dig.

Ja, du var inte perfekt. Du gjorde också dåliga saker. Inte bara i ditt liv utan i förhållandet. När du blev knuffad och provocerad kanske du har knäppt. Du kanske har sagt onda saker i ögonblicket. Narcissisten använder dessa instanser mot dig och säger att du är det lika att skylla på. De kommer att använda rader som 'Kom ihåg hur bra saker brukade vara mellan oss. Dess Allt ditt fel jag är så här nu. ' De kommer att försöka få dig att känna att du inte har någon rätt att kalla dem en narcissist.

Ja, du kanske har tagit dåliga beslut eller gjort 'dåliga' saker. Men till skillnad från en narcissist, satte du inte medvetet en fälla för att långsamt haka, hetta och sedan missbruka en annan person för dina egna sjuka sparkar.

Du är ingen helgon. Det betyder inte att du behöver tappa en annan persons bokstavliga och figurativa slag.

6. Du kan inte prata bort det.

Ett stort problem jag ser är när klienter berättar hur de har försökt prata igenom saker i flera år i terapi, och ingenting har förändrats. Det kan till och med ha blivit värre på grund av upprepade upplevelser av traumat, och livet känns inte säkert längre.

Du kan rationalisera allt bort, och det är inte bra. Ja, det finns en anledning till att narcissisten är som de är - genetik, familjedynamik, missbruk etc. Det är inte ditt jobb att analysera varför eller att fastna i röken och speglarna. När det gäller narcissister är orsaken till problemet dem, och anledningen till att vi kallar det för en 'personlighetsstörning' inom psykiatrin är att det inte kan förändras. Det tjänar inte heller till dig rationalisera dina känslor eller trauma bort eller att skälla dig själv för att du känner ett visst sätt och förväntar dig att du 'bara ska gå vidare'. Trauma lagras i våra kroppar och försvinner inte bara med logiskt eller positivt tänkande. Det enda sättet genom är att bearbeta och släppa det snarare än att analysera tills korna kommer hem.

7. Att jämföra deras 'framsteg' med dina kommer att förlama dig.

Narcissister fortsätter väldigt snabbt, även om de plötsligt vänder och säger att det bara är att glömma dig medan de kämpar med hur mycket de älskar dig. Ord är billiga, och narcissisten trivs med att röra sig med huvudet och vet att du kommer att vara fixerad på dem snarare än att läka dig själv och träffa någon som förtjänar dig.

Många klienter säger att de är upprörda över hur narcissisten verkar vara oskadd medan de själva är en het röra. De ifrågasätter varför de är 'svaga och värdelösa' och de vill ge upp. Såhär är det. Narcissister fortsätter att distrahera sig själva, byta ut en ny uppmärksamhetskälla eller straffa dig. Ännu viktigare är att de inte har någon affektiv empati - förmågan att känna vad en annan person känner - och ännu mindre medkänsla för andra. Det är därför de går så lätt vidare. Så sluta följa dem på sociala medier eller fråga gemensamma vänner om dem. Dina framsteg är dina och ensamma. Jag förespråkar också att mina klienter blockerar narcissisten från alla former av kontakt om möjligt.

8. Du kommer att skylla på dig själv.

För att gå iväg, engagera sig, inte gå bort, inte se de röda flaggorna - i princip allt. Det kommer att spela på ett sätt där du känner dig förbannad om du gör det och förbannad om du inte gör det. Marshall förklarar att narcissisten från början drar nytta av din tendens att självskylla. De kommer att göra dig alltmer ansvarig för att deras värld inte är bra.

'När du lämnar fortsätter du att anta att du är skyldig för att den intima personen i ditt liv har en röst i ditt huvud, som talar på ditt eget språk eftersom det är vad de gör', säger han och tillägger, 'det är inte uppenbart att det är deras röst som spelar; det låter som ditt eget. '

20 december zodiac

Många av mina kunder som lockar narcissister brukar vara det både typ A och empatisk . Det betyder att de är hårda mot sig själva och förväntar sig att de överger och skyller på sig själva för de tider de aldrig gav tillräckligt. Istället för att ägna resurser och uppmärksamhet åt läkning, idisslar de ofta och slår sig för allt de gjorde fel i det förhållandet, som om någon ändring skulle förändra det förflutna. Här är affären: Varje gång du skyller på dig själv vinner ditt narcissistiska ex. De fortsätter att missbruka dig för att du missbrukar dig själv.

9. Dina äldsta traumor och sårbarheter har betydelse.

'Jag bryr mig inte eller vill prata om min barndom. Det spelar ingen roll, säger några av mina kunder. Sanningen är att den gör det. Ofta, vi bli lockad av narcissister på grund av något som hände vid en tidigare tidpunkt i våra liv - kanske vår barndom - eller någonstans längs släktträdet . I psykologi är repetitionstvingar där vi fortsätter att upprepa samma dynamik med olika människor för att lösa ett trauma. Detta görs omedvetet och därför med fel typ av människor som är dåliga för oss, och som sådana relationer spelar om och om igen som en dålig magi, lär vi oss att känna oss mer hjälplösa och hopplösa.

Utan att besätta i åratal (eller månader) över våra barndomar, förespråkar jag att mina klienter utforskar och stänger kapitel i deras förflutna som har ärrat dem, även om de tycker att det är lite för pompöst för att 'ingen dog' eller ' det där dålig.' Sanningen är att det har betydelse för dig och för dig. Och när du gör detta ser du ditt förflutna i ett annat ljus - istället för att skylla på dig själv fylls du med empati för ditt yngre jag. Med en sammanhängande historia om ditt förflutna börjar du läka. Och då kan du leva ditt liv styrt av den här frågan, 'Hur kan jag bli den mästare som mitt yngre jag aldrig haft?'

10. Det finns aldrig rätt tid att lämna.

'Många kunder säger ofta,' Jag kan inte göra det nu ', säger Marshall. De ger anledningar till att narcissistens arbete är för intensivt, eller så går de igenom något tufft familjedrama. 'Du måste vara väldigt klok och kunnig när du hör din egen röst säga' inte nu. ' Det kommer alltid vara en ny kris nästa gång. Du är inställd mot en armé - hans manipulationer, din vård, känsla av isolering - och försöker lura dig av den tydligheten. Ibland finns det ingen bra tid; du måste bara gå. '

Så om du känner att du lämnade vid fel tidpunkt och vill ge dem en ny chans, vet att det inte finns någon tid när stjärnorna kommer att vara i linje och ankorna är i rad.

11. Det tar en by.

Vad händer om du måste upprätthålla kommunikationen på grund av gemensamma tillgångar eller barn, eller om du är upptagen med att bekämpa juridiska strider? I det här fallet kommer narcissisten att använda din historia och ditt trauma mot dig genom att trycka på dina knappar så att du blir blind och ser instabil ut. Här engagerar du människor - yrkesverksamma och nära och kära - att ha ryggen, arbeta tillsammans och ringa ut dig när du själv saboterar. Det tar en by och att ha den byn gör dig inte svag.

12. Du måste vara bra mot dig själv.

Självmedkänsla kan kännas som en fluffig term, men sanningen är att den kan faktiskt upp ditt välbefinnande och till och med din arbetsprestanda . Min olympiska vän Peter Shmock helt enkelt kallar det 'att vara bra mot dig själv.' De delar av er som är rädda, arga, traumatiserade och förvirrade behöver inte mer mobbning. Precis som du skulle krama ett rädd barn eller en sjuk valp, är vänlighet precis vad du behöver just nu. Och den enda stentorianska disciplinen du behöver är din hängivenhet för din helande - att öva på jordningsövningar för att hjälpa till att omskola din hjärna i att erkänna dina känslor snarare än att skälla ut dig själv och stoppa ner dem.

Många av mina kunder är extremt ljusa och skickliga, men de har tillbringat hela sitt liv på att vara ovänliga för sig själva. Jag påminner dem ofta om att lära sig att vara snäll känns svårare än deras kirurgiska hemvist eller sju-siffriga affärsavtal. De skrattar för att det är sant. Betrakta det som en form av träning i ditt mentala gym. Första gången du tränar muskler kommer det att kännas omöjligt tills det slutligen en dag slutar känna så.

Läkning börjar med att du rotar för dig själv, precis som jag rotar efter dig.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: