Vad denna integrerade nutritionist faktiskt äter på en dag för att balansera sina hormoner

När klienter först kommer till mig för hormonell läkning skräms de ofta av tanken på att byta diet. Jag förstår det - tanken på att säga adjö till en favoritmat (eller mat) är skrämmande och 'diet' har blivit ett ord på fyra bokstäver för de flesta. Det beror på att många 'dieter' innebär att kalorierna begränsas och / eller att det läggs till i en torterande träningspass.

Det första man måste veta om dieter med begränsad kalori är att de inte nödvändigtvis fungerar för viktminskning eller för hormonell harmoni. Att minska kalorier kan utlösa viktminskning på kort sikt, men studier visa att vikten nästan alltid kommer på igen . Och dessa dieter är en tågförlust för hormoner.

Det första steget i att läka hormoner med mat - och gå ner i vikt som en underbar bieffekt! - omdefinierar ordet 'diet' till att betyda de saker du kan äta varje dag att ge näring åt din kropp istället för de saker du inte kan. Detta kommer att börja förändra din relation till mat. Lita på mig: jag har förlorade 60 pund två gånger i mitt liv, en gång i början av 20-talet efter att ha läkt mitt polycystiska äggstockssyndrom, och igen efter att ha fött min dotter.

Men den viktigaste förändringen jag gjorde för att gå ner i vikt och balansera mina hormoner var att börja äta specifika livsmedel för att stödja hormonerna i varje fas av min cykel. Det är inte bara vad du äter utan när du äter det är den saknade faktorn i de flesta ätplaner som är utformade för att balansera dina hormoner och hjälpa till med viktminskning.

Hemligheten att läka dina hormoner med mat.

De flesta konventionella dieter och modeflugor är baserade på forskning som inte tar hänsyn till humör, energi och aptitförändringar som naturligt förekommer under menstruationscykeln. Faktum är att de flesta vetenskapliga undersökningar görs på personer med manliga könsorgan, vilket lämnar kvinnor med många obesvarade frågor om vad som fungerar för alla som får en period. Våra hormoncykler skiljer sig väldigt mycket från dem som inte menstruerar, och jag skulle hävda att våra dieter i de flesta fall också ser annorlunda ut. För att göra det enkelt för mina klienter utformade jag ett program som heter The Cycle Syncing Method, och det är den avgörande egenskapen för alla som kommer att se mig en-mot-en.

Så det första steget in cykelsynkronisering är att bekanta sig med din unika cykel - menstruationscykeln. Nästa steg är att äta på sätt som stöder kroppens unika behov under varje fas av din cykel. Detta gör att din kropp kan få de näringsämnen den behöver för att återställa hormonbalansen och öka din ämnesomsättning.

Hur cykliskt ätande fungerar.

Cykelsynkronisering baseras på principen om regelbundna skift och justeringar i din ätning för att tillgodose och förbättra dina naturliga hormonella rytmer. Och det är enkelt: För varje fas av din hormoncykel, som vanligtvis varar ungefär en vecka, kommer du att äta en annan uppsättning kött, grönsaker, baljväxter, fullkorn och frukt.

Du kommer att uppleva stora förändringar i hur du känner genom att börja med bara en mat. Jag ska gå igenom en mat för att lägga till för var och en av de fyra olika faserna i din cykel. Och om det väcker ditt intresse och du är redo att dyka djupare rekommenderar jag att du laddar ner MyFLO-appen ; det spårar din period, men dessutom ger det dig livsstilsförslag för den periodfas du befinner dig i.

Hur en månad med cykelsynkronisering med mat ser ut.

Under månaden kommer du att äta en mängd närande hela livsmedel (inte bara grönsaker), men jag vill att du ska fokusera på att få en eller några av följande grönsaker under varje motsvarande vecka i din cykel:

Din menstruationsfas (din menstruation).

Det är när dina hormonnivåer är som lägsta. Ät protein under denna vecka för att ge din kropp extra aminosyror att göra fler hormoner.

Din follikelfas (innan du ägglossar, efter din menstruation).

Detta är när östrogen och FSH börjar stiga. Ät under den här veckan surkål för att hjälpa tarmen att återställas för den stora östrogenflödet framöver.

Din ägglossningsfas (när du ägglossar).

Din ovulatoriska fas har en enorm ökning av östrogen och FSH. Ät under den här veckan råa grönsaker för att avgifta överskott av östrogen.

Din lutealfas (innan du har din menstruation).

Din lutealfas introducerar progesteron, vilket kräver större kaloriintag. Under den här veckan, tillsätt långsamt brinnande kolhydrater som korn och söta rotgrönsaker för att stabilisera blodsocker och energi.

Jag är en hormonexpert: Här är vad jag äter på en dag.

Bonus! Är du nyfiken på en smak av hur en dag i matsalen hos en hormonexpert ser ut? Här är en provmeny som jag har sammanställt för min follikelfas (veckan eller så mellan slutet av min menstruation och ägglossningen). Det här är den tid i månaden när östrogen ökar, så de bästa matvarorna är fyllda med tarmfriska prebiotika och 3-indol-karbinol (tänk på fermenterade grönsaker, broccoli-groddar och kronärtskockor). Hela korn och hälsosamma fetter är också viktiga! Här är en titt på hur en follikulär dag kan se ut:

Frukost

Havregryn med cashewnötter, Goji-bär och kanel

Ingredienser

• ¼ kopp ekologisk stålskuren havre
• ¾ kopp vatten eller osötad mandelmjölk
• liten handfull cashewnötter
• liten handfull gojibär
• skvätt mark kanel
• skvätt havssalt
• 1 tsk äppelcidervinäger

Metod

1. Kombinera alla ingredienser i en skål och täck.
2. Placera i kylskåp och låt blötläggas över natten.
3. På morgonen, överför till en kruka och koka på medium värme tills den är helt uppvärmd.

Lunch

Linssallad med hackade kronärtskockahjärtor

Gör 2 portioner

Ingredienser

För salladen:

• ½ kopp kokta linser
• skål med rucola eller andra blandade babygrönsaker
• 5 till 7 kronärtskockhjärtor (från en burk är bra)
• handfull halverade druvtomater (valfritt)

För förbandet:

• 2 msk extra jungfruolja
• 2 tsk citronsaft eller 2 tsk vitvinsvinäger
• 2 matskedar Dijon senap
• skvätt havssalt
• nymalt peppar efter smak

Metod

1. Kombinera dressingingredienserna i en shakerflaska eller matberedare och blanda ihop.
2. Ordna salladsingredienser i en skål och kasta med dressing när du är klar att servera.

Middag

Ägg Med Sauterad Zucchini

Gör en servering

Ingredienser

• 1 tsk extra jungfruolja
• ¼ lök, hackad
• ½ zucchini, skivad i rundor
• 2 ekologiska ägg, slagen
• streck av Herbes de Provence

Metod

1. Värm olivolja i en medelstor panna och saut lök och zucchini med Herbes de Provence.
2. Ta bort zucchiniblandningen från pannan och lägg åt sidan.
3. Tillsätt mer olivolja om det behövs och häll vispade ägg i pannan.
4. När omelettens botten mestadels är kokt, tillsätt zucchiniblandningen på ena sidan.
5. Vänd den andra sidan för att täcka blandningen.
6. Låt omeletten koka i ca 1 minut på varje sida.

Och jag ska inte ljuga: Jag är ett stort fan av att lägga till en kvadrat mörk choklad till en dekadent efterrätt nästan när som helst på månaden!

27 februari horoskop

Om du är redo att förändra din relation till mat och äntligen fixa dina hormoner, eliminera dina symtom och leda dig till ditt bästa liv, registrera dig för Alisas webinar !

Kan onanera hjälp balansera dina hormoner ? Alisa Vitti säger ja.

Dela Med Dina Vänner: