Varför kvinnor är dubbelt så benägna att få sömnlöshet som män + vad man ska göra

Vissa kvinnor kommer att känna känslan alldeles för bra: Den där du ligger i sängen men ditt sinne kappar fortfarande när du hör ett svagt ljud komma in över täcket. Det bygger, säkert och stadigt, tills du simmar - vaken och vaken som alltid - i en pool av din pojkvän eller make snarkar.

Wendy M. Troxel, Ph.D. , en klinisk psykolog och certifierad beteendesspecialist för sömnmedicin, hör historier som detta hela tiden. Hon säger att majoriteten av hennes patienter som kämpar med sömnlöshetssymptom är kvinnor med manliga partners, för vilka sömnen verkar bli lätt. Hennes erfarenhet spårar med vad forskning har funnit om sömnens könsskillnader: Studier från Korea till Latinamerika har kommit till samma slutsats: Kvinnor har nästan dubbelt så stor risk för sömnproblem som män.

Jag frågade Troxel vad som fick vår sömn att drabbas, och det ser ut som att det här är ännu en sak vi kan skylla på patriarkatet - och våra hormoner.

Varför kvinnor är mer benägna att ha sömnproblem.

Denna könsskillnad drivs av några få faktorer, varav den första är kulturell. Eftersom kvinnor historiskt har intagit rollen som familjevårdare känner vi oss skyldiga att lugna dem när de vaknar mitt på natten när vi väl har barn. Även efter att barn växer ut ur sin noga fas går vår tvång att vara 'på' varje natt inte nödvändigtvis.

6 maj stjärntecken

'Många kvinnor som jag pratar med, även år efter att ha fått barn, kommer att beskriva att de aldrig har sovit så djupt sedan de fick barn och vana att vakna mitt på natten för att ta hand om dem.' ' Troxel säger till mbg.

Det finns troligtvis också en hormonell komponent här: 'Vi vet att sömnproblem är mycket vanliga under graviditeten och under klimakteriet, säger Troxel. Medan vi inte vet exakt vilka hormonella fluktuationer som driver sömnlöshet, är det troligen en kombination av de som är inblandade i menstruationscykel (progesteron, luteiniserande hormon, prolaktin, etc.). De obekväma fysiska symtomen på menstruation, graviditet och klimakteriet håller också många kvinnor uppe på natten.

Dessa familjeskyldigheter och hormonella förändringar kan konvergera för att göra kvinnor i alla åldrar mer benägna att uppleva långvariga symtom på sömnlöshet: svårigheter att somna; svårigheter att somna eller dålig, uppfriskande sömnkvalitet med tillhörande dagkonsekvenser.

'Det som verkligen är intressant om skillnaden mellan mäns och kvinnors sömn', avslutar Troxel, 'är att även om kvinnor är dubbelt så benägna att få sömnlöshet som män, är kvinnor i allmänhet typ av bättre sovande än män.'

Hon utarbetar att ett antal stora epidemiologiska studier har funnit att kvinnor tenderar att sova längre och spendera mer tid i djup sömn än män varje natt i genomsnitt. 'Även medan de sover djupare visar vissa delar av hjärnan mer aktivitet under sömnen', tillägger Troxel. 'Det stämmer med vad kvinnor ofta säger:' Ja, jag kanske sover, men mitt sinne är alltid aktivt. '

Denna avvikelse kan vara ett tecken på att sättet vi mäter sömnkvaliteten inte är tillräckligt nyanserat. Under de kommande åren, när vi får en bättre förståelse för vad en 'god natts sömn' egentligen betyder, förutspår Troxel att den kan komma att ändras.

Hur man förbättrar sömnkvaliteten, oavsett kön.

Om du kämpar med sömnen och inte vaknar och känner dig vilad är det första steget att identifiera det bakomliggande problemet. Om gråtande barn (eller muskelminnet hos gråtande barn) håller dig uppe på natten, kolla in det här sömnråd speciellt för föräldrar . Om det är ett hormonellt problem som rör dig med din sömn några nätter i månaden, överväga justera din kost för att ytterligare stödja din kropp under den tiden.

Om problemet är svårare att hitta - kanske det är något amorft, som stress - överväga var du kan städa upp dina övergripande sömnvanor. Håll dig till en jämn läggdags och väckningstid, stäng av din teknik en till två timmar före sänggåendet, optimera ditt sovrum för sömn , och / eller prova ett sömnfrämjande tillägg. *

mbgs sömnstöd + är särskilt populärt bland mammor, som lutar sig på sin riktade kombination av magnesiumglycinat, pharmaGABA och jujube för att somna snabbare, somna längre och vakna och känna mig mer utvilade. * 'Jag har alltid betraktat mig själv som en' bra ' sovande 'men som en mamma tänkte att det var normalt att vakna hela natten. Snabbspolning fram till nu är mina barn vuxna och gifta och vaknar fortfarande hela natten, beklagar en granskare. 'sleep support + ger mig en full, underbar natts sömn. Jag märkte skillnaden den allra första natten. * '

Poängen.

Forskning visar konsekvent att kvinnor runt om i världen är mer benägna att kämpa med sömn än män. Men sömnen som de får tenderar att vara högre i kvalitet än män (vid vilken tidpunkt jag frågar, finns det något som vi inte är det bättre på?); en bra påminnelse om att det är viktigt att prioritera sömn, oavsett kön.

Dela Med Dina Vänner: