Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Varför du bör överväga att sova på golvet

Om du har turen att ha en varm och bekväm säng, varför skulle du frivilligt överge den? Oavsett om du har sovit senare än vanligt, eller om ditt sovrum har förvandlats till ett provisoriskt kontor - chansen är att du har spenderat extra tid i sängen den senaste månaden. Men med all den här extra tiden inne på grund av riktlinjerna för att vara hemma kanske du har längtat efter något sätt att blanda ihop det. Eller kanske har du haft svårt att sova och du hoppas att en ny plats kan hjälpa dig? Oavsett orsaken till din nyfikenhet, här är vad du behöver veta om eventuella fördelar (och nackdelar) med att sova på golvet.





I den här artikeln

Finns det några fördelar med att sova på golvet?

Våra förfäder till grottmänniskor sov på hårda ytor och vissa kulturer i dag omfamnar fortfarande praxis. Får dessa människor vinster som resten av oss madrassälskare saknas?

23 juli tecken

Tja, det verkar inte finnas någon hård vetenskap som stöder golvsömn, men förespråkare för vanan har teorier. I en artikel från 2000 som publicerades i BMJ, fysioterapeut Michael Tetley drog slutsatsen att baserat på till stor del anekdotiska bevis från icke-västerländska samhällen (han citerar olika stammar i Afrika och Asien som exempel), 'naturliga sovande och vilande ställningar' - som inkluderar olika ställningar på golvet - markant minska ryggont och ledstyvhet .



Att sova på ett hårt golv kan också tillåta kroppen att röra sig mer under natten, till skillnad från en mjukare yta, säger Katy Bowman , M.S., biomekaniker och författare till Rörelsefrågor och Flytta ditt DNA . Och för Bowman, som har varit en sovhytt i flera år, säger hon att denna nattliga vändning och tryck får henne att känna sig 'masserad ut' på morgonen.



'Jag trycks försiktigt från topp till tå hela natten och så obehagligt som det kanske låter (och lika obehagligt som det var tidigare), är det nu en del av den dagliga rörelsen som min kropp behöver känna sig vilad, återhämtad och alert. förklarar hon.

Annons

Vissa problem med att sova på golvet.

Medan Bowman ser den extra rörelsen du får från golv som sov som en fördel; andra ser det som ett bekymmer.



Det är 'störande att sova', säger Michael J. Breus, Ph.D. , klinisk psykolog, diplomat från American Board of Sleep Medicine, och en stipendiat från American Academy of Sleep Medicine . Han säger också att sova på golvet över tiden kan leda till ryggsmärtor och ansträngningar eftersom den oförlåtliga ytan kanske inte låter våra ryggar böja sig som de naturligt vill. Du kan också potentiellt kasta ut ryggen när du sover från att vända slumpmässigt på natten, tillägger han.



Dessutom kan sovande på golvet förvärra allergier. 'Det finns fler partiklar närmare marken än det finns i luften', säger Breus. Och om du bor med ett djur, kan du andas in varje bit av husdjursskor och hår.

Du bör definitivt inte försöka sova på golvet om du har någon form av medicinskt tillstånd, som sömnapné eller högt blodtryck, säger Breus. Äldre människor bör också hålla sig till sängar, och om du har smärta i ländryggen , prata med din läkare först, tillägger han.



Andra sätt att främja bättre sömn.

Om du hoppas att sova på golvet kan vara ett sätt att förbättra sömnproblem, är det troligtvis bättre att du söker andra lösningar. Lyckligtvis finns det ett antal naturliga sömnhjälpmedel som kan hjälpa dig att vila mer sund.



Att till exempel ta ett magnesiumtillskott kan bidra till att förbättra sömnen. * Heather Moday, M.D . rekommenderar prova mbgs sömnstöd +, särskilt för att det kan hjälpa dig att somna, utan att känna dig grogg på morgonen. * Det här tillägget innehåller också PharmaGABA , som kan stödja ökad avkoppling och djupare sömn. *

Några andra strategier som kan hjälpa dig sova lugnare utan att dike din madrass, inkludera att stänga av dina enheter minst en timme före sänggåendet, undvika koffein senare på dagen, skapa en vanlig träningsrutin och prova lite andningstekniker .

Om du fortfarande vill prova golvsömning, så gör du det säkert.

Om du är tydlig med de påstådda fördelarna och riskerna som nämns ovan och ändå vill ge golvet att sova, gör det gradvis, eftersom det tar din kroppstid att anpassa sig till skillnaden i tryck:



  1. Börja med att vänja dig vid olika sovytor, säger Bowman. Du kan göra det genom att sova på den andra (potentiellt fastare) sidan av din säng. 'Madrassen kommer inte att vara lika anpassad till din kropp där, och du kommer att uppleva olika tryck' ', förklarar hon.
  2. Därifrån, prova en annan vadderad yta, som soffan eller en gästsäng.
  3. Sedan, när din kropp är bättre anpassad till olika sovytor, försök att sova på en futon på golvet; flytta sedan till några tunna kuddar; arbeta dig sedan ner till en matta eller fårskinn (det är vad Bowman använder).

Denna process kan ta ett tag, varnar Bowman - kanske till och med år. Om du under ett av stegen är mycket öm eller sömnkvaliteten försämras, kanske du vill skala tillbaka och försöka igen om några månader.

Även om Breus inte rekommenderar att du sover i golvet, om du är kommer att göra det, föreslår han att du placerar något under dina knän för att höja dem när du sover. detta kommer att lindra tryck på din rygg .

Använd inte en stor, tjock kudde, som skulle 'jacka upp halsen' och göra det svårt att andas, tillägger han. Använd istället en livmoderhals kudde (t.ex. flygplan hals kudde) för att säkerställa att din nacke stöds. Bowman, å andra sidan, använder inte alls en kudde - något hon gradvis avvände sig från - eftersom hon säger att det har hjälpt henne att minska kronisk huvudvärk.

Åh, och definitivt rengör golvet innan du sover på den, och rengör den ofta om du fortsätter denna vana under lång tid.

Slutsats.

Golvsömning är något som människor har gjort i många år, och människor tränar det fortfarande idag. Det finns både påstådda fördelar och risker för att sova på golvet, så tänk på båda sidor innan du försöker själv. Om du hanterar sömnproblem kanske du vill prova alternativa sömnfrämjande åtgärder istället.

20 juni zodiaken

Dela Med Dina Vänner: