Ja, ljus är en form av medicin: Här är varför + den dos du behöver

När det gäller ljus tenderar mycket av konversationen att fokusera på kvantitet, inte kvalitet. Vi vet att få lite vitamin D från solljus är avgörande, och bakning i solen i åldrar gör mycket skada på lång sikt. Men när det gäller typerna av ljus i sig? Du kanske inte tänker på det.

Tja, enligt New York Times bästsäljande författare Max Lugavere bör vi börja använda olika typer av ljus till vår fördel. I själva verket är ljus en form av lättillgänglig, kostnadsfri medicin, och det är avgörande för vår sömn, kognitiva funktion och (som det visar sig) vårt immunsystem. Men som med de flesta aspekter av välbefinnande handlar det om balans. 'Ljus är antingen en form av medicin eller så kan det påskynda åldrandet', säger han.

Nedan, vilka typer av ljus som är gränsläkemedel, enligt Lugavere, och varför dosering är avgörande - så att du kan se till att din mängd ljus är precis rätt .

Låt det vara ljus - på morgonen.

Som en allmän regel vill du få lite starkt ljus i ögonen när du vaknar på morgonen, säger Lugavere. Inte bara hjälper det dig att vakna och känna dig mindre groggy (den fruktade sömn baksmälla 'är inget skämt), men det morgonljuset har faktiskt visat sig främja hjärnfriska neurotransmittorer. 'Att få starkt ljus i ögonen på morgonen bromsar melatoninfrisättningen, och det har visat sig öka serotonin i hjärnan, som är inblandad i att ha ett hälsosamt humör och kognitiv funktion, förklarar Lugavere.

Det förstärkningen av starkt ljus på morgonen balanserar också våra dygnsrytmer, vilket som vi vet är viktigt för många andra processer i vår kropp (inklusive immunhälsa). Genom att få det ljusa, naturliga ljuset i ögonen första på morgonen säger Lugavere att vi kan ställa in våra dygnsur, även om du tillbringar dagen mest inomhus.

2 juli tecken

Naturligtvis är korrekt solvård i naturligt solljus inte omöjligt att diskutera, eftersom för mycket UV-exponering kan ha ganska negativa effekter; se till att skölj på solskyddsmedel och skydda dig mot skadlig strålning. (Vi upprepar: Balans är nyckeln.)

Hur mycket ljus behöver du?

Enligt Lugavere behöver du en ljusintensitet på 1000 lux eller ljusare för att förankra din dygnsur och få hälsofördelarna. Medan det numret låter ganska stort, kan du vara säker på att det bara tar ungefär en halvtimme med naturligt ljus att nå tröskeln.

'Även på en mulen dag är ljuset från himlen minst 1000 lux. Det är var som helst mellan tusen lux och 10 000 lux, till och med 50 000. Det finns en enorm spridning, förklarar Lugavere. Så kom morgon, kanske du vill öppna ett fönster för att få lite naturligt starkt ljus. Din hjärna och kropp kommer säkert att tacka dig.

12 dec stjärntecken

Den optimala tiden för att stänga av lamporna.

Som Lugavere konstaterar har ljus en enorm inverkan på vår sömn - och vår hälsa . 'Starkt ljus i slutet av dagen kan ha en motsatt effekt', förklarar han. Betydelse, även om ljus kan betraktas som en form av medicin, när det används vid fel tidpunkt kan det ha motsatt effekt, säger han. Det är inte att säga att du behöver bära en ögonmask var du än går när solen går ner; svagt ljus är helt bra. När allt kommer omkring, 'En jägare-samlare skulle utsättas för ett lägereld och månen och stjärnorna på himlen', konstaterar Lugavere. Det svaga ljuset når inte 1000 lux, så det borde inte vara oroande.

Det som når 1000 lux är det konstgjorda, fluorescerande ljuset vi utsätter oss för varje gång vi tittar på Netflix eller bläddrar igenom sociala medier före sängen. Enligt Lugavere är det den typen av starkt ljus som avbryter våra dygnsrytmer: 'Genom att utsätta dina ögon för extremt starkt ljus på natten pumpar du faktiskt bromsarna på melatonin vid den tidpunkten på dagen när du vill att melatonin ska vara ordentligt uttryckt. Således kan ljus fungera som ett åldrande medel, säger han.

Om det inte gör att du vill tänka igenom din nattrutin (eller åtminstone investera i ett par blåblocksblockerande linser) vet vi inte vad som kommer att göra. Om ljus är en form av medicin, se till att du har en hälsosam dos - och kom ihåg att alltid sträva efter balans.

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: