Du kanske inte får alla fördelarna med D-vitamin om du har brist på detta

D-vitamin har gjort rubriker för sitt förhållande till pandemin, och en ny studie visade att i en kohort av patienter på sjukhus med COVID-19, 80% hade brist på mikronäringsämnet .

Även om det fortfarande är för tidigt att dra konkreta slutsatser finns det forskning som antyder D-vitamin kan verkligen hjälpa till att förhindra infektion på grund av dess förmåga att stödja lunghälsa och öka immuniteten . * COVID-19 åt sidan, de flesta av oss förstår Det är viktigt att få tillräckligt med D-vitamin . Vad som inte är lika känt är att det faktiskt kan vara värt att ta med en sida av magnesium . Här är varför.

227 nummer

Förhållandet mellan magnesium och vitamin D.

Människokroppen använder näringsämnen systematiskt, och korrekt absorption och metabolism av ett näringsämne beror ofta på tillgängligheten av ett annat. D-vitamin och magnesium är ett utmärkt exempel. '' De vägar i kroppen som resulterar i aktivering av D-vitamin involverar ett antal enzymer, och de flesta eller alla av dem kräver magnesium som en kofaktor '', förklarar dubbelkortcertifierad kirurg och författare Kent Sasse, M.D.

Magnesium spelar faktiskt en roll i över 300 enzymsystem i kroppen, inklusive omvandlingen av vitamin D till dess aktiva form. Denna form av D-vitamin behövs i blodomloppet för att absorbera kalcium. Enligt en studie publicerad i Journal of the American Osteopathic Association , att få den rekommenderade mängden magnesium är avgörande för att uppnå de fullständiga fördelarna med vitamin D.

Det kan utgöra ett problem för vissa människor: Medan magnesium är rikligt i livsmedel som nötter och frön, lövgrönsaker, fullkorn och baljväxter, uppskattas det att mindre än hälften av den amerikanska befolkningen få önskat dagligt belopp.

D-vitaminbrist är en annan fråga som berör mer än hälften av befolkningen. Denna brist beror på ett begränsat antal livsmedel med naturligt förekommande D-vitamin och minimal exponering för solen. 'Det finns väldigt få livsmedel som innehåller betydande mängder D-vitamin', säger Zara Patel, M.D. , en forskare och docent vid Stanford, 'och mycket av det vi producerar i våra kroppar kommer från solljus och UV-strålar som träffar vår hud och producerar de föregångsmolekyler som behövs för att göra detta vitamin.' Det betyder för oss som religiöst använder solskyddsmedel och inte äter travar med fisk - en stor källa till D-vitamin! —Vi kan behöva komplettera.

Att få tillräckligt med båda näringsämnena är avgörande. Brister i magnesium och D-vitamin har kopplats till ett antal hälsotillstånd, inklusive hjärt-kärlsjukdomar , metaboliska problem och skelettdeformiteter .

Ska du ta dem samtidigt?

För att korrigera vitamin D-brist hos vuxna rekommenderar U.S.Endocrine Society 6000 IE vitamin D dagligen i 8 veckor (vilket kräver ett tillägg), följt av en underhållsdos på minst 1500 till 2000 IE per dag efter det. Hälso- och sjukvårdspersonal kan testa vitamin D-status med ett enkelt blodprov.

Och om du rutinmässigt konsumerar raffinerade korn i stället för fullkorn, kanske du saknar dietmagnesium, vilket i slutändan påverkar dina vitamin D-nivåer. Om du väljer att komplettera med magnesium rekommenderas 'att ta mindre än 300 mg magnesium för män och 270 mg för kvinnor', säger Sasse. * 'Det här är mycket säkra vitaminer och kosttillskott, och de kan tas tillsammans.'

26 september zodiaken

Takeaway.

Att se till att du får tillräckligt med D-vitamin för att skörda de många fördelarna är en bra idé, och kosttillskott gör det enkelt. Men magnesium spelar en viktig roll för att omvandla vitamin D till en användbar form i kroppen. Om du är orolig för att din diet inte innehåller tillräckligt med magnesiumrika livsmedel, kan det vara ett smart drag att para ihop D-vitamin med ett magnesiumtillskott. *

Dela Med Dina Vänner: