Ditt proteinpulver kan röra dig med dina hormoner - här kan du undvika problem
Människor älskar sina proteinpulver och med goda skäl. De kan vara ett enkelt tillskott till din morgonsmoothie för en snabb, fyllig frukost eller till och med tillsatta bakverk för att öka näringsvärdet. Men vissa kanske tycker att när de använder olika proteinpulver, märker de några konstiga saker som händer, inklusive akne, utslag, matsmältningsproblem eller oregelbunden menstruation.
Så kan proteinpulver röra med våra hormoner? Låt oss dela upp hur olika proteinpulver direkt kan påverka dina hormoner:
nummer 98
1. Kollagen kommer inte att röra med dina hormoner.
Du kan verkligen inte gå fel med kollagen eftersom de flesta människor tål det bra och det innehåller viktiga kollagensubtyper som finns i våra egna kroppar, vilket generellt ger en minimal, om någon, effekt på hormoner. Dess ökade biotillgänglighet är också ett plus. * Det finns naturligt i vår hud, brosk, senor, ben, ligament, blodkärl och mer och är ansvarig och behövs för en hälsosam metabolism såväl som vår egen kollagenproduktion. Den består av tre aminosyror: prolin, glycin och hydroxiprolin. Din kropp producerar alla tre men inte tillräckligt för att vara till nytta, så tillskott (via pulver eller diet) är viktigt. * Våra kroppar behöver cirka 15 gram glycin om dagen - men den genomsnittliga personen konsumerar vanligtvis bara cirka tre. Du kan få kollagen i några olika former som alla innehåller olika undertyper av kollagen:
- Bovint kollagen : Detta kollagen som finns i kor har både typ I och typ III kollagen. Varför jag älskar det så mycket är att typ I är det som är vanligast i människokroppen för att bilda senor, ben och ligament, och typ III fungerar för att bilda bindväv, benmärg och brosk. Se bara till att leta efter gräsmatad.
- Kycklingkollagen : Detta innehåller typ II kollagen som finns i kycklingben och brosk.
- Marint kollagen : Det är en annan av mina favoriter hela tiden bredvid bovint kollagen. Inte bara ger det det väsentliga kollagenet av typ I, men det är också biotillgängligt eftersom kollagenpeptiderna är mindre partiklar. Det är valet för dem som följer en pescatarian diet.
- Äggskal membran kollagen: Denna typ av kollagen innehåller både typ I och typ V kollagen, som fungerar tillsammans för friska leder och bindväv och uppmuntra muskeltillväxt.
2. Kasein orsakar ofta inflammation, vilket påverkar dina hormoner.
Detta är huvudproteinet som finns i komjölk och isoleras vanligtvis för användning i proteinpulver. Din kropp kan använda den längre vilket gör den perfekt för att bygga ny muskelvävnad och muskeltillväxt. Huvudtypen av kasein, beta-kasein, har två undertyper: A1 och A2. A1-undertypen är det som oftast finns i mjölkprodukter i livsmedelsbutiker över hela USA. Anledningen är att de flesta amerikanska kor har kasein-genmutationer på grund av tusentals år av korsning av olika typer av kor. A1-kasein är en anledning till att mejeri är svårt att tolerera. Forskning har visat att A1 kan vara en utlösande faktor för matsmältningsbesvär och inflammation , som orsakar kaos på dina hormoner. Beta A2-kasein är emellertid OG, antikt kasein och har visat sig vara mer smältbart och högre i vitaminer.
3. Äggvita är sannolikt bra så länge du tål ägg i allmänhet.
Albuminet i äggvitor kan vara en källa till inflammation för vissa, men om du tål ägg, då är det här ett av de bättre alternativen eftersom det här är ett mycket biotillgängligt proteinalternativ och används som standard för att bestämma biotillgängligheten. av andra källor. Den ger alla nödvändiga aminosyror som din kropp behöver.
4. Vassle har varit känt för att utlösa hormonproblem hos vissa.
Vassle är en bra biotillgänglig proteinkälla, men eftersom den fortfarande är mejeribaserad är den fortfarande laddad med kasein, vilket kan orsaka utsläppsinflammation hos vissa människor och fortsätta hormonella problem. Den är faktiskt gjord i processen att tillverka ost: Mjölken är ojämn och spänd och lämnar en halvklar vätska, som vi känner till som vassle. Det anses vara ett komplett protein med extremt stora mängder aminosyran leucin, vilket är viktigt för proteinsyntes. Om mejeriprodukter inte är ett problem för din kropp, se bara till att du bara konsumerar gräsmatad vassle.
5. Sojaproteinpulver är ett växtbaserat östrogen och kan potentiellt vara ett problem.
Vi kan inte prata om proteinkällor utan att nämna den ständigt kontroversiella soja. Sojaprotein kommer från avskalade och avfettade sojabönor. Soja anses vara ett fytoöstrogen, som är växtbaserade östrogener som inte produceras i det endokrina systemet men konsumeras av att äta dessa typer av växter. Soja är en av de mest anmärkningsvärda fytoöstrogenerna där ute och kan ha en ganska intensiv effekt på dina hormoner . För kvinnor som är östrogendominerande och män kan detta potentiellt vara ett problem. Om du ska gå för soja, se till att du letar efter sorter som inte är GMO.
6. Hampa är hormonsäker men med låg proteinhalt.
Det finns inte många negativa hormonella biverkningar av denna typ av protein. I själva verket, eftersom det ger massor av vitamin E, fiber, järn och essentiella fettsyror, kan det vara ett utmärkt val eftersom din kropp inte kan producera sådana typer av fetter på egen hand och måste vara en del av din vanliga diet. Men jämfört med andra växt- eller djurbaserade proteinpulver är det ett av de lägsta i proteininnehållet. Medan hampa är fylld med andra fantastiska faktorer som fiber och omega-fett, vilket behövs för en lycklig och hälsosam tarm och hjärna, innehåller den bara cirka 30 till 50 viktprocent protein jämfört med 90 till 100% av andra val. Och inte bara är proteininnehållet svagt, men mängden det har är mindre biotillgänglig än animaliska, ärter eller till och med risproteiner.
141 nummer
7. Om du är kornintolerant kan risprotein orsaka inflammation.
På grund av dess biotillgänglighet och proteininnehåll är ris ett anständigt alternativ så länge du tål korn. Eftersom de kan vara en inflammatorisk källa för vissa kan det hamna kasta bort hormoner och bidra till hudförhållanden som akne och utslag. Eftersom det innehåller alla nio essentiella aminosyrorna anses ris vara en komplett proteinkälla. Det är lägre i lysin än vassleprotein men är nästan lika biotillgängligt som nötkött .
8. Ärtproteinpulver är ett säkert alternativ för de flesta - men du kan behöva en annan proteinkälla också.
För dem som vill ha ett växtbaserat alternativ bryter ärtproteinpulver inte så mycket med hormoner - men du kommer sannolikt att behöva para ihop det med ett mer komplett protein för att skörda aminosyrafördelarna. Avledt från gula delade ärtor, innehåller detta proteinpulver alla nio essentiella aminosyror. Tre av dem är dock i mycket små mängder, och det kan därför fortfarande vara nödvändigt att para ihop det med ett kompletterande protein. Vissa människor tolererar inte baljväxter, inte baljliknande baljväxter som ärtor, så för dessa människor kan ärtprotein kasta bort matsmältningen och hormonerna. Om din mage alls är irriterad när du konsumerar baljväxter, undvik ärtprotein.
dec 4 stjärntecken
9. Sacha inchi är ett komplett växtbaserat alternativ som tolereras väl.
Även känt som Inca-jordnötter, detta frö som finns i Peru är ett komplett växtprotein som innehåller varje enskild essentiell aminosyra med 9 gram protein per portion. Dess höga omega-fettinnehåll gör detta till en perfekt källa för att hjälpa friska hormoner. Eftersom det är växtbaserat kommer det inte att vara så biotillgängligt som kollagen, men för dem som vill ha ett växtbaserat komplett protein utan korn, är det här din bästa insats. *
10. Pumpafrö pulver håller hormonerna balanserade, om du är okej med frön.
Pumpafröproteinpulver anses vara ett komplett växtprotein med alla nio aminosyrorna vid 12 gram protein per 1-kopps servering. Eftersom pumpafröprotein innehåller mycket friska fetter (med 12 gram per kopp), det är bra för att hålla hormonerna balanserade , en hälsosam hjärna och tillhandahåller långvarig hållbar energi. Vissa människor tolererar inte frön, så för dessa människor är detta ett no-go.
Poängen:
Som en allmän tumregel kommer det som du inte kan tolerera i hela livsmedel sannolikt att orsaka problem i proteinpulverform. Och kom alltid ihåg att äta hela riktiga livsmedel för en hälsosam proteinkälla - och då kan proteinpulver vara ett bra alternativ om du är på språng, vill blanda ihop saker, runt ett träningspass eller bara som ett tillägg till din favorit smoothie recept.
