Jag är neurovetenskapare och det här gör jag varje dag för hjärnhälsa

Det är de små livsvanorna som kan göra stor skillnad med hjärnans hälsa. Varje dag gör vi val för vår hjärna, och vi har möjlighet att fråga oss själva: 'Är det bra för min hjärna eller dåligt för min hjärna?' Denna enkla fråga kan hjälpa dig att välja rätt sätt att förbättra fokus, prestanda, minne och beslutsfattande.

Här är fem små dagliga vanor jag har odlat under åren som positivt har bidragit till bättre hjärnhälsa:

nummer 28

1.Var proaktiv när det gäller skydd.

Att skydda hjärnan från skador, föroreningar och stress är det första steget till optimera hjärnans funktion . Hjärnan är mjuk, medan skallen är riktigt hård. Inuti skallen finns det många skarpa beniga åsar. Flera hjärnområden är särskilt utsatta för trauma, särskilt de delar som är inblandade i minne, inlärning och humörstabilitet.

För att bli ditt bästa är det viktigt att skydda din hjärna från skador. Enkla saker du kan göra som gör en enorm skillnad är att bära säkerhetsbältet i bilar och bära hjälmar när du cyklar eller cyklar.

Modellering av god säkerhet för hjärnan är också viktigt för hjärnhälsan hos dina barn och vänner. Om du ger exemplet kommer de att göra det också. En enda huvudskada kan förstöra ett liv. Gravera också mot och uppmuntra sportaktiviteter som är säkrare för hjärnan som golf, baseboll och tennis snarare än fotboll, fotboll eller hockey.

två.Håll dig hydratiserad.

Med tanke på att din hjärna är cirka 80% vatten, är den första regeln för hjärnnäring att dricka tillräckligt med vatten för att återfukta din hjärna. Även lätt uttorkning kan öka stresshormoner, vilket kan skada din hjärna över tiden.

Drick minst 84 uns vatten om dagen . Det är bäst att ha dina vätskor orenade med konstgjorda sötningsmedel, socker, koffein eller alkohol. Du kan använda ört, koffeinfria tepåsar, som hallon eller jordgubbsmak, och göra osötat iste. Grönt te är också bra för hjärnans funktion eftersom det innehåller kemikalier som ökar mental avslappning och vakenhet.

Försök att undvika alkohol när det är möjligt. Människor som konsumerar bara en till sju alkoholhaltiga drycker per vecka har mindre hjärnor än drycker, enligt en studie som publicerades i Neurologiska arkiv. Samma forskning visade att personer som har två eller fler drycker per dag har ännu mer hjärnkrympning.

3.Ät en proteinfylld frukost och en kolhydratfri lunch.

Bränslet du matar din hjärna har en djupgående effekt på hur den fungerar.

Magert protein, komplexa kolhydrater och livsmedel rik på omega-3-fettsyror, som tonfisk, lax, valnötter och olivolja, är viktiga för hjärnans funktion. Tyvärr är den amerikanska kosten fylld med enkla sockerarter och enkla kolhydrater, vilket får många att känna sig känslomässiga, tröga, rymliga och distraherade.

Vad äter du till frukost? Har du ens frukost? Idag börjar många människor dagen med antingen ingenting alls eller genom att fylla på enkla kolhydrater, som sockersäd, färdigförpackade, bearbetade frukostsnacks, muffins, bagels, våfflor, pannkakor eller munkar. I vårt snabba samhälle är dessa livsmedel enkla att förbereda för hektiska scheman men kan orsaka hjärndimma och lägre prestanda .

Börja dagen med en hälsosam frukost som innehåller protein, som ägg, magert kött eller mejeriprodukter. När det gäller lunchtid kämpar de flesta med energi och mental klarhet. Jag har funnit att eliminering av alla enkla kolhydrater vid lunch inklusive socker, vitt bröd eller andra produkter gjorda av vitt mjöl som bagels och vit pasta, potatis och ris kan göra en dramatisk skillnad i energi och fokus på eftermiddagen.

En ytterligare fördel med hoppar över socker och enkla kolhydrater vid lunch är att de flesta inte känner hunger förrän middagstid.

20 juli zodiaken

Fyra.Ta ett omega-3-tillskott.

DHA, en form av omega-3-fettsyror som finns i fisk, utgör en stor del av hjärnans gråa substans . Fettet i din hjärna bildar cellmembran och spelar en viktig roll i hur våra celler fungerar. Neuroner är också rika på omega-3-fettsyror. Dessutom finns DHA i stora mängder i näthinnan, den ljuskänsliga delen av ögat.

Forskning under de senaste åren har avslöjat det dieter rik på omega-3-fettsyror kan hjälpa till att främja en hälsosam emotionell balans och positivt humör under senare år, möjligen för att DHA är en huvudkomponent i hjärnans synapser. Kost som saknar omega-3-fettsyror kan ha en försämrad effekt under flera generationer. Detta innebär att vi mycket väl kan se en fortsatt, och till och med förhöjd, trend av kognitiva funktionsnedsättningsförhållanden hos både unga och gamla över tiden.

De flesta amerikaner har brist på omega-3 och får knappt en tredjedel av de dagliga mängder som de sannolikt behöver för optimal hjärna- och kroppshälsa, så det är fördelaktigt att komplettera omega-3 i din kost dagligen. Nervcellerna i den mänskliga hjärnan har många cellmembran som kräver fettsyror, och när du fyller din hjärna med tillräckliga mängder omega-3-fettsyror, ger du cellmembranet byggstenarna det behöver för att fungera med maximal anslutning och bearbetningsprestanda.

5.Få sju timmars sömn.

Hälsosam sömn är absolut nödvändig för ett hjärnsunt liv. Sömn föryngrar alla celler i kroppen, ger hjärnceller en chans att reparera sig själva, hjälper tvätta bort gifter som byggs upp under dagen och aktiverar neuronala anslutningar som annars kan försämras på grund av inaktivitet. Skimping på sömn kan påverka din hälsa på fler sätt än du kan tänka dig.

Sömnbrist minskar hjärnans aktivitet och begränsar tillgången till lärande, minne och koncentration . En nyligen genomförd hjärnbildningsstudie visade att personer som konsekvent sov mindre än sju timmar hade mindre total hjärnaktivitet.

Sömnproblem är vanliga hos människor som kämpar med sina tankar och känslor. Det kan också associeras med många hälsorisker inklusive typ 2-diabetes, depression, ångest, stroke, Alzheimers och Parkinsons sjukdom. Att få tillräckligt med sömn varje dag är viktigt för hjärnans funktion.

Några enkla steg föreslår jag se till att du får minst sju timmars sömn inkluderar att lägga sig vid samma tid varje natt och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna. Undvik också tupplurar på dagtid som förvärrar sömnstörningar nattetid. Se till att temperaturen i ditt sovrum inte är för varm eller för kall, och håll ditt rum så mörkt som möjligt när du sover.

Det här är bara fem enkla saker jag gör varje dag för bättre hjärnhälsa som du också kan göra. När du väl har införlivat dessa hälsosamma hjärnvanor i ditt liv kommer du att känna dig mer säker på att arbeta med ett tydligare sinne som kan fatta mer produktiva beslut som också är bra för resten av kroppen!

26 nov zodiac

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: