3 anledningar till att du har problem med att bajsa dagligen (och vad du ska göra åt det)

Om du kämpar med att gå nr 2 dagligen är du inte ensam. Faktiskt ungefär 16 % av människorna (och 33 % av personer över 60) har svårt att gå mer än en gång var tredje dag! Och (som jag är säker på att du vet) det kan bli riktigt obehagligt – tänk uppblåsthet och en utspänd mage. 

Även om du kan hålla dig regelbunden utan att bajsa varje dag, skulle de flesta förmodligen föredra och må som bäst med en daglig evakuering.

Här har vi samlat de tre vanligaste sakerna som kan vara blockerar dig och vad du kan göra för att få saker att röra på sig: 

Dricker inte tillräckligt med vatten

Vatten är nyckeln för hälsosam, lätt att passera avföring. När du är inte dricker tillräckligt med vatten 1 , försöker kroppen att bevara vad den kan – inklusive att återabsorbera vatten från tarmarna.

Detta torkar ut avföringen och gör att den rör sig långsammare genom resten av mag-tarmkanalen. För att inte tala om att göra det mer utmanande att passera när det kommer till slutet. 

11 juli zodiakompatibilitet

Vad du ska göra åt det: Se till att Drick mycket vatten under dagen. När du är ordentligt återfuktad kan tjocktarmen absorbera vattnet den behöver för att mjuka upp avföringen. Vanligt vatten, seltzer, te och till och med kaffe räknas till ditt dagliga hydreringsmål . För kvinnor är det cirka nio koppar om dagen, och män behöver cirka 12,5 koppar (men drick det som behövs för att hålla din kiss blekgul färg).

En kost med låg fiberhalt

Även om du äter ganska hälsosamt kan du fortfarande inte få nog fiber. Fiber ger bulk till pallen (ger det mer volym och bulk) och stödjer en idealisk tarmtransporttid (dvs hur lång tid det tar för avfallet att flytta genom ditt system.* Att inte få tillräckligt med fiber (igen) kan leda till mindre, hårdare avföring och mer ansträngning under de gånger du faktiskt försöker gå. 

Vad du ska göra åt det: Helst ska kvinnor ta sig runt 25 gram fibrer om dagen 2 , och män bör sikta på cirka 38 gram. Men hur ser det ut på din tallrik? Mycket frukt, grönsaker och fullkorn. Avokado, chiafrön, linser och baljväxter innehåller alla imponerande mängder fibrer (kolla in vår fullständig lista över fiberrika livsmedel här ). Men du kan också luta dig mot ett fibertillskott som mindbodygreens . En portion av detta pulver ger 6 gram fiber från ekologiskt guarbönor (vilka studier visar förbättrar veckovis tarmrörelse och minskar tarmens transittid 3 ), svamp och grön kiwi.* Åh, och den stöder också en frisk tarmmikrobiom 4 .* 

RELATERAD: De 12 bästa fibertillskotten för tarmhälsa och regelbundenhet*

Rör sig inte regelbundet

Låga nivåer av fysisk aktivitet gör också att din tarm inte är så aktiv som den borde vara. Det kan tyda på att dina tarmmuskler inte är så starka som de skulle kunna vara (detta är musklerna som är ansvariga för att flytta smält mat genom mag-tarmkanalen). 

Aerob träning 5 är särskilt viktigt för att minska tarmtransporttiden och hantera stress (vilket kan sakta ner saker). 

Vad du ska göra åt det: Arbeta in fler mindre rörelsehandlingar i din dag. Efter varje måltid (eller åtminstone en av dem), försök ta en kort promenad. Detta kommer inte bara att hjälpa till att aktivera tarmen, utan det är också ett bra sätt att hjälpa till att balansera ditt blodsocker. 

Takeawayen

Det finns många anledningar till att du kanske kämpar med att gå nr 2, men många av dem handlar verkligen om livsstil. Om du håller dig väl hydrerad, ät mycket fibrer och rör dig regelbundet, desto mer regelbunden du borde vara.

Att bajsa dagligen beror verkligen på en vetenskap, så experimentera med vilken mat (eller kosttillskott ), typen av rörelse (och varaktighet) och mängden vatten du behöver för att verkligen må på ditt bästa.