3 ritualer för att gå igenom sorg och ilska i din egen takt

Det är svårt att tro att mars 2021 redan är här. Det senaste året har gett oss mycket att sörja , och i helgen markeras inte bara årsdagen för COVID-19-lockdown i USA utan också mordet på Breonna Taylor.

Mot bakgrund av den laddade helgen pratade vi med Thérèse Cator , grundaren av Embodied Black Girl , om strategier för att erkänna och bevittna sorg i alla dess former.

Vikten av att skapa plats för sorg.

Det är inte ovanligt i dessa dagar att höra människor prata om 'arbetet' eller den inre läkning som måste äga rum inom oss alla för att gå vidare som ett samhälle. Och i de flesta (om inte alla) fall är läkning av sorg en del av detta arbete.

'Sorgarbete är arbetet, och vi lever i ett samhälle som är så sorg-negativt', säger Cator till mbg. Men idag, 'Vi lever i tider som kallar oss att sakta ner, stoppa och sörja [...] Så mycket har hänt, vi kan inte bara fortsätta.'

För svarta människor, särskilt svarta kvinnor, finns det det universella traumat att leva genom en pandemi, kombinerat med 'rasskada och rasism, vilket skapar sammansatta effekter', förklarar Cator.

Hon tillägger att när det gäller svarta kvinnor, 'Historiskt sett har det varit så mycket' Håll allt inne; vi måste fortsätta. ' Jag förstår varifrån det kommer [...] och samtidigt måste vi skapa det utrymmet så att vi kan läka det intergenerationellt trauma och sår och mönstring. '

266 nummer

Hur kan obearbetad sorg stå i vägen för läkning?

När något hemskt händer är tendensen att frysa. 'När vi fryser fast sorgen i våra kroppar [...] och när det händer om och om igen skapar det alla möjliga saker', säger Cator, om det är sjukdom eller till och med en förändring av beteendet, till exempel att vara arg hela tiden.

förmögenhet i skytten

För att röra sig genom kroppen måste sorg bevittnas och kännas - vilket är lättare sagt än gjort. 'Jag tror att vi lever i en kultur som är väldigt hyperfokuserad på kapitalismen, det finns detta tryck mot' Vi måste fortsätta ', men om vi inte slutar, kan vi inte verkligen integrera de lektioner som vi är avsedda att integrera, konstaterar hon.

Även om det inte är lätt att ta fram tid och utrymme för att göra det, kräver sorg ceremoni, ritual och gemenskap. När vi hedrar och bevittnar vår sorg och faktiskt slutar ta vår medicin, tillägger hon: 'Det förändrar vårt beteende och hur vi interagerar med varandra.'

Tre ritualer för att gå igenom sorg i din egen takt:

1.Genom att engagera kroppen.

Cator konstaterar att djur ofta skakar som ett stressrespons för att hjälpa sina kroppar att bearbeta något, som att bli attackerade eller sårade.

Människor kan förkroppsliga samma idé igenom saker som att dansa och till och med andningsarbete. 'Under hela den svarta diasporan', säger hon, 'ser vi alla dessa sorgritualer, som involverar dans, sång, klagande - alla dessa saker gör det faktiskt möjligt för oss att somatiskt släppa, alkymisera och integrera sorgens medicin.'

Hon tillägger att hon är en stor förespråkare för andningsarbete eftersom specifika andningsmönster 'ger mer utrymme för känslor som är djupt begravda att komma upp.'

två.Genom samhället.

Att känna att du hålls och stöds av ditt samhälle i tider av sorg är viktigt, säger Cator. Hon tillägger att det är oerhört användbart att ha litade på människor i ditt liv som inte 'försöker fixa eller ändra eller ge dig råd kring sorg och bara bevittna'.

Och även om händelserna fortfarande inte ser lika ut med den pågående pandemin, kan vi fortfarande samlas praktiskt taget. I helgen är Cator värd för ett digitalt evenemang till markera årsdagen för Breonna Taylors mord liksom pandemin.

För henne handlar detta community-evenemang om håller det utrymmet och att låta de närvarande veta sina tårar och deras sorg är välkomna: 'Det ger människor tillåtelse att inte bara släppa vad som hände det senaste året utan vad som hände dem personligen; det är ett utrymme för dem att erkänna det. '

3.Genom journalföring.

Och slutligen kan journalföring också vara ett användbart verktyg för att gå igenom sorg, säger Cator till mbg, och det är något hon tränar själv.

Hon gillar att journalisera med en grupp, där alla får en chans att skriva om vad som ligger i deras hjärta. Du kan logga när som helst , men den här helgen kan vara en särskilt bra tid att sitta ner och packa upp allt du har gått igenom det senaste året. Cator föreslår att man tänker på frågor som, 'Vad måste man bevittna?' och 'Vad måste sörjas?'

Poängen.

När vi inte bearbetar vår egen sorg och tar oss tid att verkligen sörja, kan det verkligen kasta oss bort - sinne, kropp och ande. Det är inte bra för oss, människorna i våra liv eller kollektivet som helhet. Så i helgen, och ta dig alltid tid att bevittna vad du har gått igenom och vad världen har gått igenom, och ge dig själv utrymme att röra dig genom det, vad det än ser ut för dig.

nummer 330

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: