4 måste-ha fitnesstips från den berömda personliga tränaren Jillian Michaels

Vi säger det hela tiden här på mindbodygreen: Den bästa övningen är den du ska göra. Period, punkt, slutet på historien. Så medan vi har vaxat poetiska på träningspass för livslängd , autofagi , metabolisk konditionering , och så vidare, inser vi att om du inte gör det njut av dessa träningspass kommer du faktiskt inte att hålla fast vid – och att påpeka dessa hälsofördelar är inte den bästa vägen att gå.

Ingen vet detta bättre än en välkänd personlig tränare Jillian Michaels , som har arbetat med otaliga klienter på gymmet och vet vad som fungerar – och vad som inte gör det – för att skaffa verkliga resultat.

'Du och jag skulle förmodligen kunna ha timmars samtal om hur mycket intensitet, hur mycket stress som är för mycket stress, och vad är de mest effektiva träningspassen för mitokondriell biogenes ,' den New York Times bästsäljande författare och Emmy-nominerade tv-talanger delar på detta avsnitt av mindbodygreen podcast . 'Jag skulle kunna komma med ett svar som jag tror kommer att vara vetenskapligt överlägset när det gäller att använda kondition som det betyder för livslängd, atleticism och hälsosam kroppsvikt.'

Men om det inte får folk att röra på sig, varför inte ta ett lite annorlunda tillvägagångssätt? Här ger Michaels sina nödvändiga träningstips – om du bara har 10 minuter över, längtar efter snabba resultat eller bara inte gillar gymmet, tänk på nedanstående som din baslinje:

Håll det konsekvent

'Konditionsregeln nr 1 är konsekvens', säger Michaels. Innan du dyker in i styrketräningsövningar, HIIT-pass och liknande är det viktigt att göra regelbunden rörelse till en vana.

'Få en stående skrivbord —Jag ska bokstavligen gå och jobba vid köksbänken, tillägger Michaels. 'Du kan få lite löpbandsgång [pad] med ditt standup [skrivbord]. Jag skulle starta folk med ett minimum på 5 000 steg per dag, och arbeta upp till 10 000.'

Enligt Michaels är de flesta av oss alldeles för stillasittande under dagen (vi håller med om), så det är viktigt att satsa på konsistens innan du börjar med någon specifik träningsrutin. För att inte tala om, promenader är helt gratis; din kropp är det bästa verktyget du har, säger Michaels, så det är ett bra sätt att kickstarta en träningsrutin.

23 januari horoskop

'Vi kan få dem till en hälsosam kroppsvikt, vi kan konditionera deras kardiovaskulära system, vi kan göra dem mindre skrämda och sedan kan vi börja ta in dem i saker som är lite mer aggressiva', säger hon om sin träningsmetod . 'Stå upp, sitt inte, ta stegen in, så kan vi utföra mirakel.'

Lägg till styrketräning

När du har införlivat regelbunden rörelse i din rutin, rekommenderar Michaels att du lägger till några styrketräning . Om du kan uppmuntrar hon minst tre till fyra gånger i veckan, växlande mellan knuffar, drag och total kroppsarbete.

Till exempel, om hon arbetar med en klient, 'Vi skulle pressa på måndag och torsdag, dra på tisdag och fredag, och sedan om jag kunde börja göra det till en krets och få in HIIT-intervallerna där, visst', säger hon. Om du är nybörjare, fokusera bara på att träna de stora muskelgrupperna – här är några tränargodkända övningar för att komma igång.

Fokusera på formen

När du väl kommer in på gymmet, se till att du prioriterar form framför reps. 'Om jag säger air squats, men de inte har rörligheten att göra dem rätt, skulle jag vara som,' OK, låt oss gå till väggen, vi ska göra väggsittningar,' noterar hon. Det betyder att det är OK om du måste ändra en viss övning – om du märker att du kompromissar med formen är det ett tecken på att du kan behöva ta ner det ett snäpp.

'Du kommer inte att tro hur många [människor] som inte kan utföra en ordentlig kroppsviktssquat eller ett ordentligt utfall och kan sluta göra mer skada än nytta,' tillägger Michaels. Så gör dina läxor om ändringar - bara för att du behöver justera övningen betyder det inte att du inte får samma muskelökning.

'Du kan göra saker som modifierade plankor, Supermans, du kan få ett par band och göra dina rader genom att haka bandet runt benet på din soffa, du kan göra modifierade armhävningar... Alla dessa saker kan modifieras,' förklarar hon . 'Men utbilda dig själv i form innan du bara börjar hoppa in i dessa saker.'

Vet när du ska sluta

Även om konsekvens är avgörande, så är det också att känna till dina gränser. Michaels, till exempel, har kämpat med en mycket allvarlig ryggskada - en fraktur på ryggraden och diskbråck - så nu måste hon vara uppmärksam på sina smärtutlösare på gymmet. 'Även [om jag har en] snäv nedre rygg, är jag typ, nej . Allt stannar', säger hon. Hon kommer att behandla det med is, värme, kanske en runda akupunktur, etc. 'I övrigt gör jag ingenting på tre dagar tills det är helt lugnt', konstaterar hon.

Även om du inte lider av ont i ryggen är det en viktig lärdom att tänka på. Om du överanstränger din kropp kan du lätt göra mycket mer skada än nytta, så lyssna på din kropps egna röda flaggor. 'Du måste lära dig vad som utlöser [smärta] och hur du kan kringgå det,' tillägger Michaels.

Takeawayen

Oavsett din konditionsnivå vill du ha Michaels tips i bakfickan. När allt kommer omkring kommer inte ens de mest avancerade träningspassen att ge dig de resultat du vill ha om du inte har grunderna nere. Desto större anledning att fräscha upp sig på grunderna, tycker du inte?

Vi hoppas att du gillar detta avsnitt! Och glöm inte att prenumerera på vår podcast på iTunes , Google Podcasts , Spotify , eller Amazon musik !