4 näringstips för bättre vaginal hälsa, från en OB/GYN

Du vet förmodligen att det du äter direkt påverkar din tarmhälsa och ämnesomsättning, men det är inte många som inser vilken viktig roll din kost spelar för andra hälsomått – inklusive vaginal hälsa.

'Tro det eller ej, din vagina, som allt annat, kan påverkas av din kost', säger styrelsecertifierad OB/GYN och funktionell medicinutövare Sarah de la Torre, M.D.

Med detta i åtanke, här är några av de la Torres favoritsätt att börja äta för en hälsosammare vagina:

Men först vatten

Vatten är viktigt för vaginal hälsa. 'Att dricka en tillräcklig mängd vatten hjälper till att upprätthålla hydrering i hela din kropp, inklusive de vaginala vävnaderna,' säger de la Torre.

'Det kan också hjälpa förhindra urinvägsinfektioner (UVI) 1  genom att spola ut bakterier', tillägger hon. 

Betrakta detta som din väg att investera i en vattenflaska du älskar, tillsätt lite frukt till ditt vatten för extra smak, eller prova en annan strategi för att hjälpa dig drick mer vatten dagligen .

Ät probiotikarik mat

Eftersom din tarmmikrobiom och din vaginalmikrobiom är sammankopplade, kommer att behandla din tarm med kärlek med hjälp av probiotika att gynna din vaginala hälsa i sin tur också.

775 ängelnummer

'Tillsatt socker kan potentiellt störa balansen mellan friska bakterier i slidan och öka risken för svampinfektioner', säger de la Torre.

För att tanka bra bakterier, lägg till mat som inlagda grönsaker och drycker som kombucha till din inköpslista, eller ta en daglig probiotiskt tillskott . 

Prioritera omega-3 också

' Omega-3 fettsyror , som finns i fet fisk (som lax och sardiner), linfrön , och chiafrön, har antiinflammatoriska egenskaper som kan gynna vaginal hälsa, säger de la Torre.

Av minska inflammation 2 i kroppen hjälper omega-3-fetter till att stödja frisk vaginal vävnad. 

Psst...de har också visat sig öka hudens återfuktning i kliniska studier 3 , bland andra helkroppsfördelar.

RELATERAD LÄSNING: De 15 bästa omega-3-tillskotten från 2023, enligt en näringsforskare

Kom ihåg: variation är viktigt

'Att konsumera en mängd olika näringsrika livsmedel är viktigt för den allmänna hälsan, inklusive hälsan hos ditt reproduktiva system,' noterar de la Torre.

Så även om probiotika och omega-3 är bra att inkludera i din kost, försök att dra dem från en mängd olika källor för att säkerställa att du får i dig en rad näringsämnen. Detta hjälper också till att hålla din husmanskost intressant.

Torre betonar en balanserad kost som består av frukt, grönsaker, fullkorn, magra proteiner och hälsosamma fetter. Med andra ord, ät regnbågen - din vagina kommer att uppskatta det.

Takeawayen

Du hörde OB/GYN: Din kost spelar en roll för din övergripande vaginal hälsa. Så se till att dricka tillräckligt med vatten, äta probiotika dagligen, prioritera omega-3 och konsumera en mängd olika frukter och grönsaker. Här, några fler sätt att stödja din vaginala hälsa dagligen .