4 Tantriska metoder för att bygga intimitet i ditt förhållande
Tantra är övningen att vara i ett fullständigt förhållande till livet - en levande koppling till det som är: öppna dig själv - dina sinnen, din medvetenhet, dina känslor - för nuvarande ögonblick och uppleva verkligheten från den platsen av öppenhet.
Tantra tappar oss djupare in i upplevelsen av vem vi verkligen är. Det skapar en aktiv sammanslagning av kropp och ande. När vi tränar Tantra , livet tänds - och det gör vi också.
24 november tecken
Under de senaste månaderna har jag varit i en Tantrisk relation med en man som har lärt mig många tekniker för att hjälpa mig att bli ännu vakenare och levande i vår anslutning, i varje ögonblick.
Innan jag går vidare svarar jag på den fråga jag vet att du ställer dig själv: 'Vad exakt är ett tantriskt förhållande? '
För oss är det ett intimt förhållande som grundar sig på och styrs av sanningen.
Det betyder att det är ett partnerskap där vårt syfte (som par) är att vara så vaken som vi möjligen kan vara. Att vara verklig, att konfrontera vår rädsla och att växa i kärlek. Och det är denna praktik av verklighet, sanning, hängivenhet och kärlek som skapat en djupare koppling till en man än jag någonsin har haft i mitt liv. Hittills har det varit en otrolig resa.
Min partner har tränat Tantra i över 20 år, och han har introducerat mig till många tekniker som stärker vår anslutning och fördjupar vår intimitet.
Nedan följer fyra enkla tantriska metoder som kommer att väcka dig för dig själv, för din partner, för att älska och för den anda som vi alla delar. Ge några av dessa metoder ett försök i ditt förhållande och se din anslutning blomstra.
1. Dela fem saker du gillar om tiden du har tillbringat tillsammans.
När min partner och jag först började ansluta föreslog han att vi skulle pröva en praxis att berätta för varandra fem saker vi gillar om tiden vi har tillbringat tillsammans på morgonen, en timme eller så innan vi säger adjö.
Jag måste säga att den här tekniken är en av de sötaste, mest kärleksfulla, mest anslutande upplevelser jag någonsin har gjort med en annan person. Månader senare tränar vi fortfarande på det. Det blir aldrig gammalt.
Processen är enkel - den går så här: Medan du ligger i sängen (eller äter frukost eller i ett lugnt ögonblick med din partner), på ett helt närvarande sätt, säger var och en av dig fem saker du tyckte om när du bara spenderat tillsammans.
Du kan säga vad som helst! Det kan vara dumt, sött, djupt eller djupt ... och om du gör denna övning nog kommer det att vara alla dessa saker och mer!
När du hedrar din partner och tiden du delar skapar du en heligt utrymme för ditt förhållande . Att delta i en övning som denna regelbundet kan bara fördjupa din kärlek.
Annons
2. Kontrollera fem minuter.
Ungefär samtidigt som min partner och jag gör våra fem saker vi gillar, gör vi också en fem minuters incheckning . Syftet med detta är att ställa in dig själv, påminna dig själv om vad som är viktigt för dig i det här ögonblicket (om allt i ditt liv) och att dela det med din partner.
Denna incheckning handlar inte nödvändigtvis om relationen. Det är om dig! Det handlar om att återansluta med vem du är i det här ögonblicket och uttrycka din sanning för din partner. Återigen är det enkelt men djupt.
Här är några frågor som kan vägleda dig:
Hur mår jag i mitt liv?
Vad är viktigt för mig just nu?
Vad jobbar jag med?
Vad vill jag skapa?
Vilka utmaningar - om några - dyker upp för mig just nu?
Vem är jag just nu?
Genom att ha lite tid att ställa in din egen process och sedan dela den skapar du en djupare anslutning till dig själv och en mer intim anslutning till den person du älskar.
3. Gör en skuggkontroll.
Ahhh ... skuggkontrollen. Inte alltid lätt, men definitivt en viktig teknik för par.
Så, vad är en skuggkontroll?
Det är dags att komma tillsammans med din partner och diskutera de obekväma, utmanande känslor och upplevelser som uppstår i förhållandet. Det är ett särskilt utrymme för dig att vara verklig om vad du kämpar med i dig själv och i din partner.
Medan a skuggkontroll är vanligtvis inte bekvämt, det kan vara en livräddare för ett förhållande eftersom det skapar ett säkert utrymme att gå igenom utmaningar.
Så, hur gör du det?
Antingen på semiregulär basis eller när du känner att något '' skuggigt '' dyker upp i ditt förhållande (du är lynnig, upprörd eller förbittrad), skapar du en bestämd tid att komma tillsammans med din partner för att diskutera det.
Min partner och jag gör vanligtvis skuggkontroller på offentliga platser (för att hålla intensitetsnivån nere), och vi försöker vara respektfulla för oss själva och varandra under hela processen. Här är några sätt att göra det på:
Varje person får 15 minuter på sig att prata om vad som händer utan avbrott (vi använder en timer).
Vi försöker undvika skuld.
Vi försöker använda 'jag' -uttalanden (dvs. 'Jag har känt mig ____.' 'Min erfarenhet är den här.').
Vi försöker att inte överstiga 90 minuter för hela skuggkontrollen (för att undvika utbrändhet).
Vi kommer ihåg att poängen inte är att ha en agenda eller att få något från varandra utan att förstå oss själva, varandra och att nå gemensam grund igen.
25 juli zodiaken
Det som verkligen hjälper en skuggkontroll går smidigt är att vara i samma team som din partner. Ja, obehagliga känslor uppstår i intima relationer. Men om du vet att kärlek är grunden för din anslutning kommer du alltid fram till andra sidan.
4. Öva medveten sensualitet.
Medveten sensualitet är vad de flesta tänker på när de hör ordet 'Tantra'. Utan tvekan är det en fantastisk del av att vara i ett tantriskt förhållande.
Men vad är medveten sensualitet, exakt? Det är att vara fullt medveten i din beröring, kontakt, erotiska energi och älskling.
Så enkelt som det låter är många av oss inte så medvetna om vår sexuella kontakt, men det är OK eftersom det är en praxis. Här är ett enkelt sätt att öka din medvetenhet fysisk intimitet :
Använd en timer och bläddra igenom tio fem minuters intervall för att ansluta till din partner och fokusera på att vara helt närvarande i varje övning.
Ställ in timern under de första fem minuterna, sitta framför din partner och se honom eller henne i ögonen medan du rör dig lite när du andas. Fokusera bara på den här uppgiften - ögonblickande och andas - under hela fem minuter. När timern går av, böj dig för din partner för att bekräfta slutet på den sessionen och fortsätt sedan till nästa.
Under nästa fem minuters session kan en partner göra det sensuell beröring och massage den andras armar, ben, nacke och kropp. Partnern som ger beröring kan öva sig på att vara helt närvarande i den ger; den partner som tar emot kan öva sig på att vara helt närvarande i mottagandet.
Byt roll under de närmaste fem minuterna.
Under de närmaste fem minuterna, öva kyssas med full medvetenhet. Var bara i ögonblicket, behöver inte göra annat än att kyssa. Se hur det är.
Och fortsätt därifrån! Var kreativ! Som ni kan föreställa er det många möjligheter.
Vad som är vackert med medveten sensualitet är att det, till skillnad från spontan älskling, finns en behållare för varje upplevelse, så du är mindre benägna att flytta för snabbt till 'nästa sak'. Med andra ord bor du med en sensuell övning under en viss tid, vilket gör att du kan dyka upp helt och hållet för den upplevelsen.
I grund och botten är det meditation och sex kombinerat ! Och vem gillar inte det?
Som du kan se har alla dessa tantriska metoder ett gemensamt tema: att föra din medvetenhet in i nuet, i din kropp, till den energi som finns här och nu och att vara med den. Det är vad Tantra är, och det är också ett levande förhållande.
