5 oväntade fördelar med kreatin du kommer att se utanför gymmet

Kreatin har samlat ett ganska rykte som ett framträdande muskelbyggande tillskott, vilket är välförtjänt. Hundratals studier Visa att det stöder muskeltillväxt, styrka och återhämtning av människor i alla åldrar och fitnessnivåer (inte bara unga elitidrottare).* 

Faktum är att a 2024 Review 1 fann att människor som tog kreatin fick i genomsnitt 2,5 pund muskelmassa från styrketräning och förlorade cirka 1,6 pund fettmassa (jämfört med människor som just tränade).* 

nummer 1313 som betyder

Många människor som är intresserade av kreatin eller börjar ett kreatintillskott förväntar sig att se förbättringar i deras kondition och muskler (Och du kommer med konsekvent användning!) . 

Creatines påverkan sträcker sig dock långt utöver muskelhälsa. Här bryter vi ner 5 oväntade fördelar med att lägga till ett kreatintillskott till din dagliga rutin. 

Benhälsa 

Kreatin har förmågan att stödja båda typerna av mager massa: muskelvävnad och benhälsa . 

Ben genomgår ett konstant tillstånd av vändning - vilket innebär gammal benvävnad avlägsnas medan ny vävnad skapas av celler som kallas osteoblaster. Nya benbildning minskar emellertid med åldern, inklusive under klimakteriet. Under denna övergång kan kvinnor förlora upp till 20% av deras benmassa på grund av minskningen av östrogen.

Ny forskning indikerar att kreatintillskott (när de är parade med styrketräning) kan vara särskilt användbara för kvinnor efter menopaus. En studie fann till och med det Postmenopausala kvinnor som tar 8 gram kreatin 2 Daglig och styrketräning 3 gånger i veckan under ett år hade bättre benhälsa än de som tog en placebo.*

Relaterad läsning: Kreatintillskott kan gynna kvinnor mer än män - här är varför

Metabolisk stöd

Creatines förmåga att hjälpa dig att bygga och underhålla denna magra massa stöder din övergripande ämnesomsättning.

Muskel och benvävnad Förbränna fler kalorier än fett, även i vila. Så mer mager massa är lika med en högre metabolism och bättre blodsockerkontroll.* 

Genom att stödja energitillgängligheten i muskel- och benceller kan kreatin bevara styrka och struktur, särskilt under perioder av stress 3 , åldrande 4 eller hormonella förändringar .*

Minne

Kreatin stöder också hjärnhälsa. Små mängder av föreningen lagras i hjärnan, ett organ som kräver mycket energi för att fungera optimalt.

Medan glukos är den huvudsakliga energikällan för hjärnan, omvandlas glukos alltid till ATP (adenosintrifosfat) 5 innan det faktiskt kan användas.

Kreatin hjälper till att bränsle ATP -produktion genom att tillhandahålla en av dess viktigaste byggstenar (fosfokreatin).*

9 feb zodiaken

Komplexa kognitiva uppgifter, inklusive minneshämtning, kan kräva mer energi. Och det är där kreatin kommer in. 

Resultaten av en studie från 2023 visade att kreatintillskott betydligt Förbättrade mått på minnesprestanda 6 hos friska vuxna - med de flesta fördelar som ses för de mellan åldrarna 66 och 76 och vegetarianer ( Här är varför vegetarianer behöver mer kreatin ).*

Energi

Kreatin kan också erbjuda ett välbehövligt Mental Energy Boost —Peiskt efter att ha sovit dåligt.* 

Forskare av en studie publicerad 2024 7 fann positiva förändringar i hjärnmetabolism, bearbetningskapacitet och kortvarigt minne hos människor efter att ha tagit en (stor) dos kreatin. Fördelarna verkar toppa 4 timmar efter att ha tagit ett tillägg men varade i totalt 9 timmar.*

Förbättrad humör  

Låg hjärnenergi är kopplad till låg humör, och kreatin kan hjälpa Bridge That Gap *.

Tidig forskning tyder på att det kan hjälpa till att lyfta ditt humör - särskilt när ihopkopplas med andra strategier för att förbättra mental hälsa.*

Hur man kompletterar med kreatin

För att kreatin ska utöva sitt fulla utbud av fördelar måste du se till att alla dina kreatinbutiker är fulla. Detta kräver daglig tillskott när du använder kreatin dagligen (och får Kreatin från diet ensam räcker inte).

Syftar till att få cirka 5 gram kreatinmonohydrat dagligen från ett pulver (inte en gummi) för att stödja muskelhälsa och kognition. Om du verkligen letar efter dessa benhälsofördelar kan du överväga att öka den dosen till 7-10 gram per dag när du är justerad. 

Mindbodygreen's tillhandahåller 5 gram kreatin per portion tillsammans med 2 gram taurin. Taurin är en aminosyra som stöder muskelhälsa, hjärthälsa och övergripande livslängd. Granskarna gillar att det har hjälpt dem att bygga muskler och känna sig mer energiska. 

Takeaway

Creatine är ett tillskott som kan ha en omfattande påverkan på din hälsa . Det hjälper dig att bygga muskler och styrka, och det stöder också många aspekter av kognitiv funktion och hälsosamt åldrande.*Inget tillägg kan göra allt, men kreatin kontrollerar säkert många lådor.