Kreatintillskott kan gynna kvinnor mer än män - här är varför 

När du hör ordet kreatin kan en bild av en bulkman som rippar genom bröstpressar komma till minnet (eller åtminstone det är min mentala bild). Men detta tillägg är inte bara för att hjälpa män med stora muskler att få ännu större muskler. 

Kreatin är en förening som är särskilt viktig för kvinnor - och en som många saknar. Så det finns potentialen att kreatintillskott kan ha ännu större effekter hos kvinnor. 

Om du har diskuterat om ett kreatintillskott är rätt för dig (eller undrar om det kommer att göra dig skrymmande snarare än mager), får vi det. Och vi har de (forskningsstödda) svaren på varför kreatin är det ultimata kvinnors hälsotillskott.

Kvinnor har lägre kreatinbutiker än män 

Kreatin är en förening lagrad i kroppen. Om 95% av det lagras i muskelvävnad (med en del av de återstående 5% lagrade i hjärnan). Musklerna och hjärnan utnyttjar dina kreatinreserver när den behöver snabb energi-som under högintensiv träning eller komplextänkande. 

För att få de mest energigererande fördelarna med kreatin måste dina kreatinbutiker vara helt mättade. Det är här kvinnor har en nackdel. Kvinnor ställer naturligtvis ut 70-80% lägre Kreatinbutiker än män. Och det finns några orsaker till att det är fallet.  

• I genomsnitt har kvinnor mindre total muskelmassa än män , så de har naturligtvis färre lagringsplatser för kreatin.
• Du kan få lite kreatin Naturligtvis genom kosten , men bara genom animaliska proteiner som kött, fjäderfä och fisk. Forskning visar att kvinnor tenderar att konsumera mindre dietkreatin än män .
• Kroppen kan också producera kreatin endogent Med hjälp av tre aminosyror: arginin, glycin och metionin. Proteinintaget måste dock fortfarande vara optimalt för att göra detta, och detta är inte ofta fallet. 
• Preliminär forskning indikerar det Östrogen spelar en roll i hur kroppen använder kreatin. Så under tider som klimakteriet när östrogennivåerna är låga, kan muskelkreatin tillgänglighet också vara låg. 

Kreatintillskott är de flesta Effektivt sätt att mätta kreatin , och på grund av utgångspunkten som många kvinnor är på med denna förening kan tillskott vara särskilt användbart jämfört med män.* 

Här är fördelarna med kreatintillskott för kvinnor enligt forskningen. 

Det hjälper dig att bygga muskler och styrka

Kreatin är det mest studerade tillskottet, och det finns gott om att det är effektivt att öka muskler, styrka, kraft och prestanda hos kvinnor - utan förändringar i kroppsvikt.

Forskning visar att kreatin kan hjälpa kvinnor som regelbundet tränar och som är nya i träning. I själva verket fann en studie att kvinnor som är nya för styrka träning fick cirka 5,72 pund mager massa under 10 veckor - det är 61% mer mager massa än kvinnor Vem kompletterade inte 1 .* 

Och nej, att få muskelmassa får dig inte att se skrymmande ut. Kreatin hjälper dig faktiskt att få de magra resultaten du vill ha.* Du måste avsiktligt träna och äta för storlek (tänk: tung kroppsbyggande och ett kaloriöverskott) till betydligt 'bulk'. 

Att få mager massa är en av de bästa spakarna du kan dra för att förbättra din metaboliska hälsa. Muskelmassa hjälper till att reglera blodsockret och förbättrar effektiviteten i din ämnesomsättning (gör det lättare för dig att förlora fett om det är målet). 

Och skjut förbi den platån på gymmet 

När du träffar en platå har din kropp väsentligen anpassad till din nuvarande rutin. 

Kreatin hjälper Öka din träningskapacitet —Meaning du kan Lyft tyngre, återhämta sig snabbare , eller tryck fler reps.* Tänk på det som att lägga till bränsle till dina träningspass så att du kan jämna upp - oavsett om du lyfter, springer, hoppar eller slipar genom kretsar.

Gemini kvinna libra man

Det kan förbättra ditt humör 

Förekomsten av låga humörproblem hos kvinnor är Dubbel för män . En del av denna skillnad är kopplad till överflödet av hormonella milstolpar som en kvinna går igenom i livet (från pubertet till graviditet, postpartum, peri-menopaus och efter menopaus). 

Kvinnor har också lägre kreatinnivåer i hjärnan, särskilt i frontal cortex . Detta är regionen som reglerar humör, minne och känslor

Personer med låga stämningar visar ofta underskott av hjärnenerginivåer. Så komplettera med kreatin och hjälpa till att öka energireserverna i hjärnan och hjälpa till att ge lite välbehövlig balans .* 

Och det kan stödja kognition 

Creatines effekter i hjärnan stöder också kognition och har visat sig förbättra minnet, fokus och mental trötthet . 

Låt oss nu inse det, kvinnor hanterar ofta mycket multitasking i det dagliga livet - vilket tappar mental energi (och till och med gör ont i sömnkvalitet). 

Oxen manliga vattenmannen hona

Kreatintillskott hjälper till att stödja mental energi och minnesprestanda. Ny forskning visar att det kan Perk Up din hjärnkraft 2 Dagen efter en fruktansvärd natts sömn.* 

Hur mycket ska jag komplettera med? 

För att skörda dessa fördelar kan du komplettera med 3 till 5 gram kreatinmonohydrat varje Dag (du kan till och med stöta upp till 10 om du vill fokusera mer på förmånerna för mental hälsa).*

Leta alltid efter kreatinpulver (inte gummi) som ger en ren källa till kreatinmonohydrat. Det finns så många kreatintillskott att välja mellan, men kvinnor älskar MindbodyGreen för att bli starkare och ser tonade ut. 

Varje servering ger 5 gram kreatin och 2 gram aminosyran taurin (som vidare stöder vidare muskel och mental hälsa ).*

Imponerad och lite bummed började jag inte tidigare

Om du föredrar att ta, rekommenderar vi. 

Takeaway

Kreatintillskott har länge varit inriktade på män, men kvinnor är lika troliga (om inte mer) att dra nytta av dagligt tillskott.* 

Här på MindBodyGreen gör vi kreatin som är lättillgängliga för kvinnor (även om män verkligen drar nytta av denna formel också). .