Ny studie visar kreatinintag min lägre din cancerrisk

Kreatin är mest erkänd som ett sporttillskott. Och även om det hjälper alla (inte bara idrottare) att bygga muskelmassa, styrka och kognitiv motståndskraft, dess fördelar sträcka sig utöver fysiska och mentala prestanda .

Kreatin har också några antiinflammatorisk och antioxidantegenskaper och till och med spelar en roll i immunreglering. På grund av dessa effekter har det varit intresse för huruvida föreningen har en skyddande effekt på cancer. 

Forskare av en nyligen publicerad studie i Frontiers in Nutrition var de första som undersökte förhållandet mellan Kreatin, cancer, ålder och cancerrisk 1 I USA här är vad du behöver veta. 

Om studien 

Forskarna hade tre tydliga mål för studien: 

31 december tecken

1. Utvärdera förekomsten av cancer hos amerikanska vuxna baserat på kreatinintag 
2. Analysera länkar mellan typiskt dagligt kreatinintag från mat och cancerrisk
3. Se hur sex, ålder och BMI kan påverka denna förening

Nu uppskattades kreatinintaget utifrån det belopp som människor konsumerade naturligt i sin diet - inte från kosttillskott. Alla däggdjur lagrar kreatin i sina muskler. Så när vi äter kött, fjäderfä och skaldjur, tar vi också lite kreatin.

Baserat på deltagarnas typiska diet kunde forskarna beräkna typisk Dagligt dietintag för varje deltagare. Deltagarna registrerade också om de någonsin har diagnostiserats med cancer eller med att ha en cancertumör. 

Sammantaget inkluderades data från 25 879 deltagare i den slutliga analysen. 

Hur ser typiska dietkreatinintag ut? 

Efter att ha analyserat allas diet delade forskare människor i fyra olika grupper med ett genomsnittligt intag av: 

• Lägsta intag: 0-0.054 gram (lite till inget kött eller fisk) 
• Låg: 0,08 gram (motsvarande några bitar kött per dag) 
• Måttlig: 0,13 gram (ungefär en uns kött eller fisk dagligen) 
• Högsta: 0,24 gram (cirka 2-3 uns kött eller fisk dagligen) 

Som referens sträcker sig en vetenskaplig dos av kreatintillskott från 3 till 5 gram av kreatinmonohydrat dagligen (ibland till och med upp till 10). 

Länken mellan ålder, kreatin och cancerrisk

Denna studie fann mycket unika insikter, så låt oss granska de viktigaste. 

• Högre kreatinintag = lägre cancerrisk: Människor som åt mer dietkreatin hade en 5% lägre risk för cancer för varje meningsfull ökning av intaget eller näringsämnet - även efter redovisning av faktorer som ålder och hälsotillstånd.
• Människor 52 år och äldre såg de största fördelarna: I denna grupp hade de med det högsta kreatinintaget 14% lägre cancerrisk.
• Män verkade gynna mer än kvinnor: För varje ökning med 0,09 gram i kreatin hade män 7% minskning av cancerrisken (det var bara en minskning av riskerna med 2,2% när de redovisade alla deltagare. 
• BMI påverkade resultaten: Personer med övervikt såg en 8% minskning av cancerrisken med mer kreatin, medan underviktiga individer faktiskt verkar ha en högre risk (eventuellt på grund av undernäring eller försvagad immunitet uppväger de potentiella fördelarna. 

Sammantaget högre dietkreatinintag —Män från kött - var associerad med lägre cancerrisk —Speciellt för äldre vuxna. 

SLÄKT: 4 tecken Du skulle dra nytta av ett kreatintillskott om du är 40+

Varför kan kreatin vara skyddande? 

Forskare spekulerar i att kreatin kan vara skyddande av cancer genom sänka inflammation, stödja immunfunktion och störa cancervänliga signalvägar .

Och det är viktigt att notera att fördelarna vi listade ovan var specifikt kopplade till kreatin. Så medan att äta tillräckliga mängder protein är fördelaktigt för hälsosamt åldrande och intag av fisk kommer också med friska omega-3-fetter , Kreatin i sig kan ha unika effekter.

Vad sägs om kreatintillskott? 

Återigen stod denna studie bara för Kreatinintag från kosten , inte tillskott, så vi kan inte göra några antaganden om dessa pulver och cancerrisk. 

Vad vi vet om kreatin (och vi vet mycket för det är de Det mest undersökta tillskottet) är att det är det mest effektiva sättet att mättra kroppens kreatinbutiker - vilket främjar att bygga muskler och styrka i kombination med styrketräning. 

Lågmuskelmassa är kopplad till en ökad risk för cancer - så att bygga mager massa och utövande 2 är två andra livsstilsvanor som kan hjälpa minska din risk. 

Hur man får mer kreatin

Att få mer protein betyder att inkludera mer skaldjur, kött och fjäderfä i din diet ( Det här är de tio typerna med den högsta mängden protein).

Om du följer en vegansk eller vegetarisk diet eller vill ha fitness och kognitiv uppsving av kreatintillskott, sedan att välja ett högkvalitativt kreatintulver är vägen att gå. Dessa är våra fem favoritmärken .  

Takeaway

Detta är en av de första storskaliga studierna som undersöker kreatinintag och cancerrisk. Det är en lovande start och förhoppningsvis kommer framtida studier att titta på kost och kompletterande intag av cancerrisk över tid för en omfattande analys. 

För mer om hur kreatin hjälper dig att få tillbaka din hälsa på rätt spår, Kolla in den här guiden .