4 tecken Du skulle dra nytta av ett kreatintillskott om du är 40+ 

Åldrande är en decennier lång process som verkar öka exponentiellt i 40-talet. Fina linjer, åldersfläckar och generalcykel (Även från att till synes göra någonting) verkar hända över en natt. 

Mindre uppenbara förändringar sker också på muskelnivå. Muskelproteinsyntes börjar gradvis bromsa, vilket innebär kroppens förmåga att bygga nya muskelproteiner.

Detta ökar din sannolikhet för att förlora din hårt tjänade magra massa-även om du upprätthåller samma fitnessrutin. Och det är när du behöver börja vidta mer avsiktliga steg för att upprätthålla din magra massa. 

Och det borde inkludera kreatin. 

Vad är kreatin? 

Kreatin är en naturligt förekommande förening tillverkad av tre aminosyror: arginin, glycin och metionin. Det är lagrat i musklerna (och hjärnan) som fosfokreatin och hjälper kroppen att producera energi i form av adenosintrifosfat 1 (ATP). Men kreatinin finns också som ett tillägg. 

På grund av dess energibesättande kapacitet har det varit ett populärt val för idrottare och fitnessentusiaster (och det gör underverk för prestanda).

Men det kan också stödja muskler och hjärnhälsa i medelåldern - särskilt eftersom kreatinbutiker minskar när du blir äldre.

Om det inte är tillräckligt skäl för att börja ta kreatin i 40 -talet, här är fyra andra tecken du behöver mer av denna förening. 

30 mars zodiaken

Ditt animaliska proteinintag är lågt

Som vi nämnde är kreatin tillverkad av tre aminosyror som vanligtvis finns i animaliska proteiner som kycklingkalkon, nötkött, fisk, skaldjur och mejeri. 

Om ditt intag av dessa livsmedel är lågt kanske din kropp inte har tillgång till byggstenarna den behöver för att göra denna vitala förening.

Din Protein behöver öka med åldern 2 , eftersom mer och mer protein behövs för att stimulera muskelproteinsyntes. Så även om att äta 3 gram kyckling till middag kan ha upprätthållit dig genom 30 -talet kanske det inte har samma effekt under senare decennier. 

När du tas som en del av en högproteindiet , Kreatin hjälper till att maximera din kropp kreatinbutiker 3 .*

Du har platå på gymmet 

Har du tränat konsekvent, men verkar inte bli starkare eller bygga muskler? Det är inte i ditt huvud - det är svårare att se den här typen av framsteg. 

Muskelmassa minskar omkring 3-8% varje decennium efter 30 4 -men Detta är inte oundvikligt . Regelbunden styrketräning, att äta mycket protein och ta ett högkvalitativt kreatintillskott kan hjälpa dig att bevara (och till och med få muskler).* 

Sammantaget förbättrar det att ha mer mager massa din kroppssammansättning, vilket är bra för metabolisk hälsa och övergripande livslängd.  

nummer 1444

Du saknar energi under träningspass

Kreatin kan också hjälpa dina muskler generera energi 1 under träning. Om du känner att du inte kan driva genom dina squats eller pressar kan ett kreatintillskott ge dig en fördel och hjälpa dig att få ut det mesta av dina träningspass. 

Bonuspoäng: Detta kommer också att hjälpa dig att trycka förbi platån. 

Du har hjärndimma 

Oavsett om du inte helt kan plats där du lägger dina nycklar eller om du redan har berättat en viss historia till en vän eller inte, dessa Lite minne förfaller 5 bli mer och vanligare. 

Medan majoriteten av kreatin lagras i musklerna, lagras cirka 5% av det i hjärnan. En studie från 2023 visade att att ta ett kreatintillskott förbättrade måtten på minnesprestanda 5 .

Hitta rätt kreatintillskott

Kreatintillskott är ett dussin i dessa dagar. Men du vill verkligen välja en kvalitetskälla för kreatinmonohydrat som erbjuder ett optimalt 5-gram dos per portion . Och det är MindBodyGreen. 

Varje skopa ger också 2 gram av aminosyran taurin , som också har forskning för att starta för muskelhälsa, mental välbefinnande och livslängd.* Det kompletterar kreatin perfekt.

Jag lyfter tyngre

Takeaway

Kreatintillskott är ett smart val om du vill optimera din fysiska och mentala hälsa i alla åldrar. Det är ett av de mest undersökta kosttillskott som finns och uppför spelet genom att kombinera det med taurin.

Lär dig mer om produkten.