5 sätt Meditation kan hjälpa dig att frigöra stress och potentiellt balansera hormoner

Över tid, kronisk stress tar en avgift på kroppen och påverkar hormonhälsan. Bortom kasta bort kortisolnivåer , kan konstant stress öka en frigöring insulin, adrenalin och noradrenalin —Som leder till begär, sömnproblem etc.

Anekdotiskt rapporterar människor som mediterar ofta att det hjälper dem att stressa och närma sig livet med ett stadigare sinne. Och det finns en del inledande undersökningar som visar att meditation kan hjälpa till att lindra stress genom att hålla våra hormonnivåer i kontroll - även om mer noggranna, storskaliga studier fortfarande behöver göras för att stödja detta. Här är vad vi vet hittills.

1. Meditation kan hjälpa till att hålla kortisol och adrenalin i schack.

För tusentals år sedan, om vi jagades av en sabeltandig tiger, skulle våra kroppar frigöra stresshormoner som kortisol och adrenalin för att ge oss en extra dos styrka och hastighet. Denna kamp-eller-fly-reaktion är trådbunden i våra kroppar så att vi kan försvara oss eller komma ifrån fara. När faran har passerat återgår våra nivåer till normala.

Men idag kan samma hormonella reaktion utlösas av flera olika (och mindre allvarliga) omständigheter, såsom ett bilalarm, vår chef släpper en sista-minuten-uppgift på vårt skrivbord eller skrikande barn i köket.

stenbock manlig jungfru kvinna

Det kanske inte finns några djur som äter människor i området, men det finns otaliga situationer i dagens värld som kommer att hålla dig stimulerad och tömma dessa stresshormoner i ditt system.

När detta händer arbetar adrenalin för att öka din hjärtfrekvens och blodtryck, medan kortisol ökar sockret i blodomloppet, sänker immunförsvaret och undertrycker matsmältningen. Allt detta stressar din kropp och undergräver din hälsa.

Medan fler studier behöver göras, visar tidig forskning att mindfulness-baserade interventioner som meditation kan faktiskt sänka kortisol och adrenalinnivåer i kroppen, vilket hjälper till att normalisera blodtryck och hjärtfrekvens tillfälligt.

2. Meditation kan öka melatoninnivåerna.

I en studie visade sig avancerade, dedikerade meditatorer ha högre melatoninnivåer i genomsnitt än de som inte mediterade. Melatonin är ett hormon som styr din sömn och vakna cykler, och din kropp har sin egen interna klocka som styr hur mycket som produceras. När vi är stressade minskar våra melatoninnivåer närmare sängen vilket gör det svårare att sova.

3. Meditation kan öka dopamin.

Speciellt meditation Yoga Nidra meditation , visades för öka dopaminnivåerna i en studie från 2002.

Dopamin är ett hormon som anses vara ansvarigt för det 'höga' vi känner under träning. Det fungerar som ett informationsfilter som kan hjälpa våra hjärnor att göra sig redo för topprestanda. Dopamin förbättrar också vårt minne, vår uppmärksamhet och vår förmåga att lösa problem - allt ganska viktiga saker.

cancer kvinna gemini man

4. Meditation kan öka DHEA.

Enkelt uttryckt spelar DHEA en viktig roll i stress och åldrande genom att minska inflammation och främja cellulär hälsa . När vi blir stressade minskar hormonnivåerna.

I en studie hade medelålders män och kvinnor som tog upp en stadig yoga- och meditationsövning betydligt högre nivåer av DHEA efter 12 veckor än de i kontrollgruppen.

19 juni zodiaken

5. Meditation kan hjälpa våra könshormoner.

Har du någonsin märkt hur din libido blir obefintlig när du är stressad? Det sista du tänker på är en intim kväll för två. Det beror på att din kropp tror att den är i fara (kommer du ihåg den sabeltandade tigern?) Och har flyttat från fortplantning till överlevnadsläge. Det ökar kortisolen och förändrar din könshormonproduktion.

Eftersom meditation kan sänka kortisolnivåerna finns det en chans att det också kan hjälpa dig att komma tillbaka på humör, även om ingen vetenskap har undersökt detta specifikt.

Återigen är forskningen om meditation och hormonhälsa knapp. Men med tanke på alla andra hälsofördelar med mindfulness , det är definitivt värt att prova.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: