6 tecken på att din Keto-besatthet har spirat till en ätstörning

Keto-mani har ännu inte avtagit, och med goda skäl. Denna fettrika, måttliga protein, lågkolhydratdiet har visat sig ha en mängd olika super-coola hälsofördelar , inklusive viktminskning, minskad inflammation, ökad energi, förbättrad hjärnfunktion, minskat begär och så mycket mer. Det är inte konstigt att alla vill dra nytta av alla saker keto.

Men när man utför livsstils- eller kostförändringar är det alltid viktigt med ett hälsosamt tänkesätt - särskilt när man börjar en diet vars framgång bygger på perfekt beräknade förhållanden mellan makronäringsämnen. Som en funktionell medicinutövare , Jag har sett att de mest välmenande människorna blir besatta av att följa den konventionella ketodieten perfekt, och denna stress slutar faktiskt orsaka mer skada än nytta.

Med sitt hyperfokus på makronäringsämnen och kolhydraträkning kan det sätt som många människor gör ketodieten idag leda vissa människor till en oavsiktlig ohälsosam relation med mat. Lusten att vara frisk är inte dålig. Det är när det blir en besatthet att det blir ett problem.

7 juni stjärntecken

Hur vet du om din ketofixering har förvandlats till ortorexi?

Myntades först 1998, ortorexi klassificeras som en typ av ätstörning tillsammans med anorexi och bulimi och inkluderar symtom på tvångsmässigt beteende som ångest och stress i strävan efter en hälsosam kost. Enkelt uttryckt är det en obeveklig besatthet med maten du äter till en punkt som hindrar dig från att njuta av ditt liv och inducerar stress.

Här är sex tecken på att en välmenande diet, oavsett om det är den ketogena kosten eller något annat sätt att äta, sannolikt har utvecklats till oordning:

1.Hela livsmedel tar baksätet så att du kan slå dina makron.

Med ökningen av keto har utvecklats hundratals keto-'vänliga' produkter. Alla dessa marknadsförs som superhöga och mycket låga kolhydrater (ofta spetsar påståenden som ' noll netto kolhydrater! '), och de kan vara tilltalande eftersom du vet exakt vad du får när det gäller makronäringsämnen eftersom de är listade på etiketten.

På ett sätt är det 'lättare' att välja dessa bearbetade livsmedel - tillsammans med fettrika, praktiskt taget nollkolhydrater som bacon och smör - istället för färska livsmedel som grönsaker, som naturligt innehåller några kolhydrater som är svårare att beräkna så exakt. Så om du är hyperfixerad på att vara 'fettrik, lågkolhydrat' medan du inte tar hänsyn till några andra aspekter av din mat eller hur dessa livsmedel får dig att känna, det är en röd flagga.

två.Du äter inte tillräckligt — igen, så du kan slå dina makron.

Att inte vilja gå över vissa tröskelvärden för makronäringsämnen (nämligen kolhydrater och i viss utsträckning protein) eller vara osäker på om något anses vara 'keto' kan göra att du känner dig tveksam till att äta tillräckligt med mat. Detta kan orsaka en signifikant minskning av det totala kaloriintaget och i sin tur brister i viktiga mikronäringsämnen som elektrolyter och makronäringsämnen som din kropp behöver för att fungera på den mest grundläggande nivån. Denna utarmning av näringsämnen kan manifesteras i att du känner dig nedgången med mindre energi än innan du började - vilket till och med kan få dig att känna att du inte gör keto tillräckligt 'hårt' och får dig att ytterligare begränsa.

3.Måltider utlöser ångest - särskilt i sociala miljöer.

Oavsett om du ska äta, gå till en väns hus eller planera måltider hemma, om du upplever ångest eller höga nivåer av nöd när som helst mat är inblandad (speciellt när 'säkra' eller 'hälsosamma' alternativ inte är tillgängliga), det är en viktig indikator på att något inte stämmer. Om du anpassar dina sociala planer eller i extrema fall undviker att äta helt eftersom det är för överväldigande att hitta ketovänliga alternativ, måste du granska ditt förhållande till en ketogen diet igen.

Fyra.Du fluktuerar mellan bingeing och att vara superstrikt.

Många gånger har jag sett att ätstarten börjar som ett resultat av underliggande skam och ångest kring mat - vilket kan hända med vilken kost som helst, inklusive keto. Efter en binge kan du sedan kompensera för det genom att vara extremt strikt som ett straff ... bara för att det hela faller sönder i slutet av dagen. Det är en ond cirkel. Om du är på denna binge-deprive-binge berg-och dalbana, är det dags att slå paus.

nummer 733

5.Du tänker obsessivt på keto (och din nästa måltid).

Att vara medveten om din mat är bra. Mindful äta är en stor färdighet att finpussa, och måltidsplanering är ett mycket användbart verktyg för att hålla sig organiserad och ansvarig. Men om spårning av makronäringsämnen, matberedning, granskning av keto-bloggar och Instagram-konton och matlagning tar över majoriteten av dina tankar och tid, är det ett tecken på att din keto-entusiasm har förvandlats till en besatthet. Faktum är att en telltale tecken of ororeorexia spenderar timmar varje dag på att tänka på vad du ska äta nästa och vilka typer av mat som kan serveras vid kommande evenemang. Att följa en ketogen diet bör aldrig hindra dig från att leva ditt liv och uppfylla dina andra skyldigheter eller investera i dina relationer.

6.Du dömer tyst andra för att ha ätit ”ohälsosamma” livsmedel.

En del av problemet med att effektivt identifiera när du själv upplever ortorexi är att du tycker att det du gör är rätt. Ofta kommer orthorexia överlägsenhetskomplex att det sätt du äter är det perfekta sättet att äta - och att vissa människor bara inte får det. Ett ovanligt intresse för hälsosamheten hos vad andra människor äter är ett annat varningstecken på ororeorexi, så om du befinner dig tyst (eller inte så tyst) kritiserar någons beslut att beställa en skiva pizza eller njuta av brödkorgen före middagen, det kan vara dags att checka in med dig själv istället.

Så betyder allt detta att keto är en dålig idé?

Låt mig först göra en sak tydlig: Ingen behöver gå till keto, och det finns ett antal kostvanor som kan leda till god hälsa. Som sagt, den ketogen diet , gjort ordentligt, kan ha några fantastiska fettförbränning, hjärnförstärkande, antiinflammatoriska och sugkrossande egenskaper. Vad jag dock har problem med är hur ketogen diet ofta görs idag. Det är också viktigt att notera att nästan alla sätt att äta kan göras felaktigt. Så oavsett hur vi väljer att äta måste vi se till att vi verkligen har spikat ner 'varför' och 'hur.' Menande Varför du gör det (dvs. dina mål) och hur att åstadkomma det på ett hållbart sätt - som jag dyker in i nedan.

Hur man går till keto på ett hälsosammare och mer hållbart sätt.

Att hoppa in i en ny diet när du har en ohälsosam relation med mat eller din kropp är ingen bra idé. Som jag alltid säger kan du inte läka en kropp du hatar. Så ditt resonemang för att gå på keto borde inte vara att straffa din kropp eller 'fixa' saker om din kropp som är trasiga eller bristfälliga, utan snarare bör den helst komma från en plats med kärlek och en önskan att bränna din kropp så att den har de verktyg som behövs för att känna sig bra och fungera optimalt under lång tid. Att ha rätt motivation eller resonemang bakom att anta en ny diet kan hjälpa dig att flytta ditt förhållande till mat från att undvika och beröva till näring och uppmärksamhet.

En av de viktigaste sakerna du kan göra för att försäkra dig om att din ketodiet inte övergår till en besatthet är detta: Förskjut ditt fokus från att slå specifika makronäringsämnen och ställ in hur du känner. Varför ville du i första hand keto? Var det att tänka tydligare, gå ner i vikt, återställa din energi eller något annat? Att fokusera på dina förbättringar, snarare än siffrorna, kommer att avslöja mer om din framgång än siffror någonsin kommer att göra. Även om du missade märket en dag, om du känner dig friskare och starkare totalt sett, är det i slutändan därför du började på detta sätt att äta.

Ge dig själv nåd och lätthet och gå in i ketodieten (eller något sätt att äta) med denna positiva inställning. Om du inte kan överväga att hålla av och arbetar på din relation med dig själv tills du kan.

Dessutom föreslår jag inte den konventionella 'smutsiga' ketodieten med bacon och smör hela dagen, varje dag. Detta sätt att äta är ohållbart för de flesta på lång sikt. Jag föreslår att gå keto på ett balanserat sätt, något jag kallar ketotarian : ett mest växtbaserat keto-tillvägagångssätt som jag pratar om i min bok (här är en typisk ketotarian dag av måltider ).

Här är några tips som hjälper dig att ta en mer balanserad, intuitiv inställning till din ketodiet:

• Ät riktig mat.
• Var inte rädd för grönsaker! Fiber behövs för en hälsosam keto-diet och grönsaker som inte är stärkelse kan ätas i överflöd.
• Håll kolhydraterna låga.
• Håll dina hälsosamma fetter höga.
• Om du äter en icke-stärkelsegrönsak, lägg till några hälsosamma fetter.
• Om du äter ett hälsosamt fett, lägg till några grönsaker utan stärkelse.
• Ät när du är hungrig.
• Ät tills du är mättad.

Kom ihåg att du inte behöver vara på en strikt keto-diet för alltid.

Inte för komplicerat, eller hur? Jag föreslår att människor provar en växt-tung keto-diet i åtta veckor. Att åta sig åtta veckors keto hjälper till att skapa metabolisk flexibilitet (så att du kan gå från att bara vara en 'sockerbrännare' till att ha en möjlighet att sömlöst växla mellan att bränna fett och socker för bränsle), men de flesta behöver inte vara ketos på lång sikt. Så efter åtta veckor föreslår jag ofta att jag förstärker kolhydraterna något i ett tillvägagångssätt som jag kallar cyklisk ketotarian: fyra till fem dagar i veckan äter du en keto-diet och de andra två till tre dagarna innehåller du ytterligare kolhydrater i form av frukt och stärkelse som sötpotatis och ris. Denna cykliska metod möjliggör ett balanserat, intuitivt tillvägagångssätt som nästan vem som helst kan dra nytta av. För att säkerställa att denna diet är säker för dig, gör laboratorietester och rådfråga din läkare. Kom också ihåg att du måste dricka massor av vatten för att bränna fett.

Be om hjälp om du tror att du har problem.

Vid någon form av ätstörning bör det vara prioriterat att söka professionell hjälp. Du borde inte förvänta dig att ta itu med detta på egen hand. Det finns många människor som är särskilt utbildade i hur man kan följa med dig och stödja dig i denna resa till ett hälsosammare tänkesätt. Överväg att kontakta National Eating Disorders Association hjälplinje eller söka efter en terapeut eller registrerad dietist som är specialiserad på ätstörningar. På GoodTherapy.org kan du söka specifikt efter terapeuter som hanterar ät- och matrelaterade problem.

17 maj zodiaken

Självklart kommer det inte att ske över en natt att ändra tankesättet och ändra ditt förhållande till mat. Så kom ihåg att ge dig själv nåd - välbefinnande är en resa.

Dela Med Dina Vänner: