Den 6-stegs hjärnskärpande rutinen denna funktionella läkare följer dagligen

Hur fungerar en läkare, podcast-värd och New York Times bästsäljande författare jonglerar sitt livliga arbetsschema, håller dig närvarande i sitt personliga liv och behåller tillräcklig klarhet i sinnet för att balansera allt? Enligt mbg kollektivmedlem Mark Hyman, M.D., det finns sex viktiga vanor som spelar en roll för att hålla hjärnan skarp .

'För att hålla jämna steg med mitt livliga liv blir det att upprätthålla optimal hälsa och en optimal hjärna', skriver Hyman på sin Instagram. 'När din hjärna fungerar bra har du mer energi och livet blir bara bättre.'

Oavsett ditt yrke eller ditt arbetsschema är allas liv fyllda med unika stressfaktorer och tidskrävande uppgifter. Att lägga till dessa rekommenderade dagliga vanor, där det är möjligt, kan hjälpa dig att optimera dina energinivåer och fokus.

26 mars zodiakompatibilitet

6-stegs daglig hjärnhälsorutin:

1.Ät hälsosamma fetter.

De hjärnan består av minst 60% fett och essentiella fettsyror är bland de viktigaste näringsämnena som krävs för att upprätthålla kognitiv funktion och prestanda, säger forskning.

Enomättade fetter (tänk nötsmör, avokado och olivolja ) och vissa fleromättade fetter, som Omega-3 fettsyror finns i lax, sardiner, valnötter och linfrön, anses vara några av de hälsosammaste källorna.

'Min hjärna fungerade ganska bra tidigare, men omfamnade fett (även bra mättade fetter som kokosolja och MCT-olja ) drev min mentala klarhet genom taket, säger Hyman.

två.Optimera protein.

Veganer och vegetarianer frågas ofta, Men var får du ditt protein? Och även om frågan är missvisad är den vanligtvis välmenande.

'Vi behöver cirka 30 gram protein per måltid för att bygga muskler', säger Hyman. 'När du förlorar muskler åldras du snabbare och din hjärna får en enorm hit.' Det är därför som äter protein med varje måltid är en del av hans dagliga hjärnhälsorutin.

dec 1 stjärntecken

Och naturligtvis det är fortfarande möjligt oavsett om du äter kött eller inte. Proteinshakes, nötssmör, pistaschmandlar och dessa andra växtbaserade proteinkällor kommer att göra tricket. (Här: Hur man får 80 gram protein om dagen utan att äta kött .)

3.Ät färgglada växtmat.

När du sätter ihop en måltid, försök att fylla minst 75% av tallriken med mångfärgade frukter och grönsaker, föreslår Hyman.

'Dessa färgglada superfoods är laddade med hjärnförstärkande saker som phytonutrients,' skriver han. 'Njut av en mängd färgglada växtmatar, som blåbär och mörka lövgrönsaker , som grönkål, schweizisk chard, spenat, vattenkrasse och rucola. '

Fyra.Undvik socker eller bearbetade kolhydrater.

Medan han säger att begränsning är skadlig, rekommenderar Hyman att man undviker bearbetade livsmedel, inklusive raffinerat socker, majssirap med hög fruktos, transfetter, livsmedelstillsatser och konserveringsmedel, när det är möjligt.

Dessa livsmedel har visat sig sänka vissa proteiner i hjärnan ansvarig för lärande och neuroplasticitet . De kan också leda till inflammation, vilket gör energi mindre tillgänglig för hjärnan .

5.Flytta kroppen.

Även om det bara är en 15-minuters promenad eller en snabb, middagsträckning , att integrera rörelse i din dagliga rutin ger en rad fördelar. 'Träning förbättrar minne, inlärning och koncentration', säger Hyman. 'Det hjälper också till förbättra ditt humör , öka din energi och minska total stress i din kropp och själ. '

6.Koppla av och lugna sinnet.

Att koppla av innebär inte bara att ta ett varmt bad eller titta på ditt favorit-tv-program (även om det också kan vara till nytta.)

Istället rekommenderar Hyman att lära sig hur aktivt koppla av. 'För att engagera sinnets kraftfulla krafter på kroppen måste du göra något', säger han. Meditation, lära sig en ny färdighet, journalföring och lyssna på musik är alla exempel på hjärnstödande avslappningstekniker.

Slutsats.

Även om det finns många andra hjärnfriska vanor som Hyman införlivar i sin dagliga rutin, är 'stegen ovan de viktigaste', säger han. De är också relativt tillgängliga, men om du antar varje vana på en dag känns överväldigande, börja med den första och lägg till en till varje dag tills du har träffat alla sex. Att bibehålla denna rutin kan vara enklare än du tror.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

90 nummer

Dela Med Dina Vänner: