7 bästa mentala hälsoexperter om vad man kan göra av detta pandemiår

För precis ett år sedan hade jag jobbat på lifeinflux i drygt en vecka när vi ombads att arbeta på distans och få plats på plats. Som ny hälsoredaktör var jag mycket medveten om växande oro över detta illavarslande virus - men som de flesta hade jag absolut ingen aning om hur mycket COVID-19 skulle påverka vår värld.

Oavsett vilken situation du personligen stod inför - oavsett om du isolerade dig hemma, arbetade ett viktigt jobb eller hjälpte i frontlinjen på sjukhus - det kan inte förnekas att de senaste 12 månaderna har varit en utmaning. Medan fysisk hälsa har blivit mer top-of-mind än någonsin är det också viktigt att erkänna hur mycket den här upplevelsen har drabbat vår kollektiv mental hälsa - en historisk tid fylld av överväldigande stress, osäkerhet, förlust, sorg och många fler odefinierbara känslor.

Som psykiater Anna Yusim, M.D., uttrycker det, året har påverkat oss på så många nivåer: fysiskt, psykiskt, känslomässigt och andligt: ​​'Och ändå visste vi att vi var tvungna att fortsätta och ta reda på hur vi skulle kunna förstå galenskapen, hålla oss lugna över allt tryck, gör vårt bästa för att hantera osäkerheten och hålla oss själva och de vi älskar och bryr oss om på alla dessa domäner. '

Nu, på årsdagen av när den pandemiska verkligheten började för de flesta av oss, reflekterar mbg-personalen om vad den ska göra med detta aldrig tidigare skådade år. För att hjälpa till att ge klarhet och belysning om detta komplexa ämne, kontaktade vi några av våra favorit och mest betrodda psykiska hälsoexperter för att dela med sig av sina egna takeaways, tillsammans med råd om var de ska växa härifrån.

Ta inte autentisk, nuvarande social koppling för givet.

'Jag tror att gemenskapens betydelse är troligtvis högst upp för många av oss. På ett sätt hade vi redan en informell bild i social distansering före pandemin - vi skulle sitta runt i rummet med våra människor, men vi skulle vara uppslukade i våra telefoner.

'' Mitt hopp är att denna påtvingade formella sociala distansering har gjort det tydligt att äkta, nuvarande social koppling är vår livsblod och att vårda den när vi får tillbaka den - att vara närvarande med varandra utan att alltid sugas in i våra telefons virvel. '

- Ellen Vora, M.D., holistisk psykiater

Omvärdera prioriteringar och sakta ner.

”En av de största sakerna vi kan lära oss är hur det är att ta en paus. Det är sällsynt att världen stannar. Under allt detta kaos och sorg har vi fått en gåva att sakta ner. Det här är ett tillfälle att omvärdera våra prioriteringar, ta reda på de saker vi verkligen behöver och också ta reda på allt som inte fungerar - som vi kanske glättade över tidigare eftersom vi var så upptagna.

'Inse också att det kan finnas en sorgsprocess av vårt gamla' normala '- låt oss inte borsta det under mattan. Även om vi kanske inte går tillbaka till det normala, går vi in ​​i en ny normal.

'' Under den här tiden föreslår jag att jag verkligen reflekterar över de saker som är viktiga för dig och också vad som har förändrats. Vi kanske går framåt, men erfarenheterna från det senaste halvåret kommer inte att raderas. Fick det upp frågor om relationer, frågor kring arbete eller hur man bättre kan stödja din kropp? Att vara uppmärksam på dessa saker är verkligen nyckeln.

'Tänk på hur du vill att en' ny normal 'ska se ut och kännas ut. Vilken typ av stöd behöver du för att gå vidare? Finns det en terapeut? Omfattar det självvård för din mentala hälsa? Alla dessa element är viktiga att erkänna så att du kan införliva dem framöver. '

- Roxanna Namavar, D.O., psykiater och läkare i osteopatisk medicin

Startar och slutar avsiktligt varje dag.

'' Under hela pandemin och i år, positivitet bias har varit en absolut spelväxlare i min patients liv och mitt. Jag börjar målmedvetet varje dag med en positiv ton. Så snart du vaknar eller fötterna träffar golvet på morgonen, börja dagen med att säga 'Idag kommer att bli en fantastisk dag' högt. Eftersom ditt sinne är benäget för negativitet kommer det att finna stress under den kommande dagen, såvida du inte tränar och disciplinerar det. När du riktar dina tankar till 'idag kommer att bli en fantastisk dag', kommer din omedvetna hjärna att hjälpa dig att avslöja orsakerna till att det kommer att bli så.

242 nummer

'På samma sätt, i slutet av dagen, skriv ner eller meditera på' Vad gick bra idag? 'Jag älskar att göra detta eftersom det hjälper mig att komma ihåg underbara stunder som jag kanske har glömt i mitt livliga liv. Avsluta min dag med att fokusera på dessa saker [har] uppmuntrat min anda och hjälpt mig att sova. '

- Daniel Amen, M.D., klinisk neurovetenskapspsykiater, läkare, professor och tio gånger New York Times bästsäljande författare

Var tålmodig med dig själv.

'En av de största lärdomarna var vikten av att hantera vår mentala hälsa och den sårbarhet vi alla har. Alla har upplevt sömnlöshet, ångest och sorg det senaste året. Några av lärdomarna därav är de utmaningar vi ser inåt för komfort och självreglering.

'' Jag tror att det kommer att finnas en utmaning med post-pandemisk hypomani. Vi har varit utan fester, konserter, social interaktion - och snart kommer det att finnas ett ögonblick när det är OK att göra det. Jag tror att det blir en konstig känsla. Eftersom vi alla har kämpat med en viss mängd rädsla tror jag att hanteringen av att vara fri igen kommer att bli lite utmanande. Naturligtvis ser vi alla fram emot det, men vi bör räkna med att övergången kommer att bli lite ojämn; allt kommer inte att bli bra. Jag tror att folk borde erkänna att det kommer att finnas många kraftfulla, oväntade känslor - några saker vi har tappat på - och det är OK; vi borde göra plats för det.

'Jag vill också lägga till, jag tycker att det är viktigt att fortsätta framstegen i sociala frågor från 2020 - mellan Me Too-rörelsen och Black Lives Matter. Jag tycker att det är väldigt viktigt att vi inte låter pandemins känslomässiga utmattning hindra oss från ett fortsatt engagemang och utveckling av dessa idéer och ideal. '

- Drew Ramsey, M.D., näringspsykiater och författare till Ät för att slå depression och ångest

Vi har makten att stödja vår kropp och själ med mat.

'Som näringspsykiater lärde jag mig ännu mer om hur dåliga matval förvärrar stress, trauma, ångest, sömnlöshet och depression - för att nämna några. Som ett samhälle fick vi veta att fler av oss lider eller dör på grund av redan existerande hälsotillstånd (hjärtsjukdom, fetma, diabetes) och att vi som nation metabolisk hälsa är i kris.

'Hur förbättrar vi både mental och fysisk hälsa framåt? Svaret är i slutet av vår gaffel. Näring är en av de viktigaste livsstilsfaktorerna vi kan justera för att hjälpa vår metaboliska sjukdomsbörda. Plus att äta hälsosamt kan hålla ditt tänkande klart och skarpt, utan hjärndimma.

Att helt enkelt lägga till hälsosamma hela livsmedel kan göra stor skillnad - som icke-stärkelse, fiberfyllda grönsaker, som matar tarmmikrobiomet. Detta kan hjälpa vår tarmhälsa, immunitet och hjärnans hälsa .

'Så framåt, vad sägs om att vi tänker om på vårt skafferi och kök? Rensa kanske förpackade bearbetade livsmedel; fyll på frysta vilda blåbär, blomkål och broccoli; gör spenat chips i ugnen istället för chips; piska upp en drömmande chokladmousse med fiberfyllda avokado; lägg till polyfenolrika färgglada grönsaker på din tallrik och leka med kryddor för att öka smakerna och hjälpa din hjärna.

'Om du kan hitta ett sätt att betala det vidare. Kanske stödja en lokal matbank eller donera på sätt du har råd att hjälpa dem som står inför ekonomiska eller andra kämpar .

Låt oss ta den här pausen för att återställa och återuppliva vår hälsa. Stanna en stund, stäng ögonen, andas djupt - och inse att livet är för dig och ditt; välj att leva det på bästa möjliga sätt. '

- Uma Naidoo, M.D., näringspsykiater, professionell kock, näringsspecialist och författare till Detta är din hjärna på mat

Öva mental kondition.

'Det är viktigt att bygga mental kondition och motståndskraft, långt innan något dåligt händer. Att behärska ditt sinne, energi och tid är saker vi bör lära oss och öva under goda / bättre tider snarare än att klämma på för att hålla figurativa plåster på situationen och använda ytterligare energi.

Frågan blir då, vad kan du göra varje dag för att bygga och träna din mental konditionsmuskulatur ? Det kan vara så enkelt som att lära sig att återställa din hjärna varje gång du är krånglig så att du fattar klokare beslut. Eller hålla en rutin så att du har en känsla av stabilitet, från vilken du alltid är beredd att vara smidig, spontan och flexibel.

'Se också till att fira dina mentala vinster och var väldigt stolt över dig själv. Att göra det får oss att känna en prestation, vilket motiverar oss att fortsätta bygga de tankesätt och beteenden som fungerar för oss. '

- Perpetua Neo, DClinPsy, psykolog och chefcoach

Att visa medkänsla för oss själva och varandra är avgörande.

'Vi är alla anslutna. Vi har alla påverkats av denna pandemi på oöverträffade sätt. Men vissa samhällen lider verkligen (och mycket tyvärr) mer än andra. Det betyder att det är vårt hela kollektiva ansvar att hjälpa våra nära och kära, våra grannar, våra samhällen, vårt land och vår värld att gå bortom detta, på vilket sätt vi kan.

”Den kollektiva sorgen vi har upplevt det senaste året är enorm, så vi kommer att behöva ge individer och samhällen verktyg och resurser att bearbeta sorg och de psykiska hälsoeffekterna: ångest, depression, sömnlöshet och missbruk.

'Vi måste också ta hand om oss själva , och gör detta till en topprioritet, särskilt om vi har andra beroende av oss - vare sig det är våra makar, familjer, små barn eller våra patienter. Ingenting har varit lika kraftfullt som behovet av egenvård, självkärlek och självmedkänsla under denna otroligt svåra tid.

'En sista sak: tappa inte hoppet under några omständigheter. Hopp är en av våra mest kraftfulla psykologiska valutor i tider av förtvivlan. '

- Anna Yusim, M.D., prisbelönt, internationellt erkänd psykiater, huvudtalare och bästsäljande författare

Dela Med Dina Vänner: