9 sätt att hacka din hjärna för bättre sömn, från en neurolog

Sömn och hjärnan går hand i hand. När vi sover går hjärnan igenom olika stadier , som tjänar olika syften, från att konsolidera minnen till att spola hjärnan av avfall, 'ladda' våra fysiska batterier och, naturligtvis, drömmer .

Även om du sover en hel natts sömn, finns det alltid utrymme för att förbättra din faktiska sömnkvalitet, liksom för att påbörja sömnen mer effektivt. För att ta reda på hur vi frågade neurolog och författare till Biohack din hjärna Kristen Willeumier, doktor, för hennes bästa strategier för att hjälpa hjärnan att förbereda sig för djup sömn:

jungfrun manliga fiskar hona

1.Dämp lamporna.

Som Willeumier förklarar kommer lampor att minska din kropps produktion av melatonin , vilket är det som hjälper signalera kroppen att det är dags att sova. För att stödja produktionen av melanin rekommenderar hon att dimma lamporna ungefär en timme innan du lägger dig.

två.Ät inte för tidigt före sänggåendet.

Äter vad som helst ( särskilt en stor måltid ) för tidigt innan sängen kan ha negativa effekter på din sömnkvalitet eftersom det tar en hel del energi att smälta maten. Willeumier rekommenderar att du minskar din matkonsumtion minst tre timmar före sänggåendet. Om du behöver sträcka dig efter ett mellanmål vid sänggåendet, säger hon magnesiumrika livsmedel som nötter och frön eller lite mörk choklad är bra alternativ.

3.Lägg till magnesium i din sänggåendet.

Och när det gäller magnesium är det ett favorittillskott av Willeumier för kunder som har problem med att somna. Hon rekommenderar också pharmaGABA , den naturliga formen av GABA-neurotransmittorn. (Det händer precis så att lifeinfluxs sömnstöd + -formel innehåller både sömnförstärkare, liksom avkopplande jujub !) Magnesium är ett 'viktigt mineral som behövs för att lugna ner kroppen', konstaterar Willeumier, och det fungerar också för att lugna sinnet, så att du kan sova snabbare och vakna mer föryngrad. * Ta det ungefär en halvtimme innan säng för att se de bästa resultaten, tillägger hon.

Fyra.Ha ett konsekvent sömnschema.

Ett av de bästa sätten att undvika att kasta och vända på natten är att somna samtidigt varje kväll. 'Din hjärna klarar sig mycket bra när den är på en rutin', konstaterar Willeumier. Om möjligt ber hon alltid sina patienter att sikta på att sova mellan 22:00. och klockan 6 för att synkronisera med kroppens naturliga produktion av melatonin, som startar runt klockan 21

5.Klipp av koffeinet tidigt på eftermiddagen.

Som du säkert vet blandas inte koffein och sömn. Men många människor inser inte det koffein har en halveringstid på upp till sex till åtta timmar , vilket innebär att det tar ett tag att passera genom våra system. Som sådan rekommenderar Willeumier att man undviker koffein efter kl. 15 - och det inkluderar saker som te och läsk, liksom kaffe.

6.Detsamma gäller alkohol ...

Du kanske kan komma undan med ett glas vin vid middagen om du äter tillräckligt tidigt, men Willeumier säger att försöka sluta konsumera alkohol minst fem timmar före sänggåendet. 'Det stör din sömnarkitektur på kvällen', konstaterar hon och det är känt för hämma REM-sömn .

19 juni tecken

7.Gör en avkopplande meditation.

Om du letar efter lugnande kvällsaktiviteter att göra istället för att stirra på en skärm, föreslår Willeumier att du försöker en guidad meditation inriktad på sömn , 'för att hjälpa till att flytta din hjärna till de långsammare hjärnvågstillstånden.' Andra typer av ljud som binaurala slag för sömn , eller till och med lugnande naturljud, skulle också fungera här.

8.Prova ett Epsom saltbad.

Epsom saltbad kan vara särskilt användbart om du håller mycket spänning i kroppen eller känner dig fysiskt rastlös, förklarar Willeumier. Att ta något slags bad kan vara en lugnande egenvårdsritual, och salterna innehåller magnesium, vilket ger dig den extra fördelen med djup fysisk och mental avkoppling.

9.Räck efter din eteriska lavendelolja.

Och slutligen, ytterligare ett fantastiskt hack för sömn kräver din luktsans. När du gör dig redo för sängen rekommenderar Willeumier att sniffa eterisk olja av lavendel för avkoppling. Du kan lägga till 5 till 10 droppar i en diffusor eller 3 till 6 droppar till ditt Epsom saltbad för att hjälpa din kropp att det är dags att börja varva ner.

Det är ingen tvekan om att om du vill ha en fantastisk dag, börjar den kvällen innan, med sömn som är djup och återställande . Oavsett om ditt problem faktiskt somnar eller somnar hela natten, kan du integrera dessa hjärnstödande aktiviteter i din nattrutin för att förbereda hjärnan för att fånga mycket zzz.

nummer nummer 525

Dela Med Dina Vänner: