Att äta denna typ av mat före sängen kan göra sömn mer effektiv, enligt forskning om sjuksköterskor

Statistiken ljuger inte: så många av oss kämpar för att sova och somna och mellan 10% och 30% 1 av vuxna i USA har sömnlöshet. 

Även om du inte har en diagnostiserad sömnstörning, skulle det inte skada att veta fler tips och tricks för att optimera din sömn eftersom den är så nära bunden till energinivåer och produktivitet. Det är därför en  studera 2 på värdet av att äta protein innan sängen är värt att veta om.

12 feb tecken

Protein-sömnanslutningen

Denna studie utfördes av forskare i Sydkorea och undersökte effekterna av olika måltider på sänggåendet på sömnkvaliteten på 128 sjuksköterskor Arbetar nattskiftet .

Forskarna mätte sömnkvalitet via självrapporterade sömnresultat (med hjälp av ett verktyg som kallas Verran och Snyder-Halpern Sleep Scale) och objektiva data som samlats in av en accelerometer. Deltagarna rapporterade också exakt vad de åt och när de på nätter arbetade. 

Så, vad visade resultaten? Att äta närmare sänggåendet var faktiskt förknippat med längre total sömntid och förbättrad sömnkvalitet i denna kohort.

Andra resultat visade att måltider med högre kalorier också var förknippade med bättre subjektiv sömnkvalitet och att det ju mer protein Måltiden innehöll, desto mer effektivt sov deltagaren, enligt accelerometern.

Ska vi äta före sängen? 

Om du kliar på huvudet och läser resultaten ovan är du inte ensam! Detta strider mot vad många av oss har lärt sig - att vi borde inte Ät rätt före sängen.

10 feb zodiaken

Vi har sett mycket tidigare forskning om att äta på kvällen är dåligt för vår ämnesomsättning och att vi borde Undvik vissa livsmedel före sängen . Till exempel publicerades denna studie i  2017 visade oss som tidsmåltider senare på natten kan orsaka viktökning och försämra fettmetabolismen. 

Så ... vad ger? Det kan vara så att äta på kvällen är skadligt för metabolisk hälsa på vissa sätt men gynnar sömn hos andra. Detta är också en extremt preliminär studie som gjorts på nattskiftarbetare, så det är möjligt att resultaten inte gäller för alla.

Med andra ord, resultaten från denna studie bör inte leda oss till att börja äta en gigantisk måltid före sängen varje natt. 

Som sagt kan vi tillämpa några av lektionerna från denna studie på vårt dagliga liv genom att integrera massor av protein in i vår sista måltid på dagen - när vi konsumerar den. 

libra veckovisa karriärhoroskop

Friska, proteinrika måltider för att stödja sömn

• En proteinrik smoothie: Om du befinner dig hungrig före sängen eller vill integrera protein i din sena nattens rutin kan en smoothie vara det perfekta mediet. Smoothies är enkla att smälta och läckra. Genom att lägga till kollagen till ditt kan du ta dig runt 20 gram protein utan att känna sig alltför full eller obekväm. Försök att integrera ett av dessa kollagenpulver in i din smoothie; Här är en Mint Chocolate Chip Collagen Smoothie Recept för att komma igång.
• Fisk: En 3,5-ounce 3 Servering av lax (med huden på!) Förpackar mer än 60 gram protein. Om du letar efter en högproteinmiddag , försök att integrera fisk (här är några av hälsosammaste att äta ) i din måltid. 
• Ägg: Ägg är ett annat näringsrikt proteinalternativ på middagstid. Prova detta 5-ingrediens karamelliserad lök frittata (15 gram protein per portion) eller detta sötpotatis och korvfrittata (37,5 gram protein per portion). 
• Edamame: Om du känner dig snackig sent på natten och vill ha en mat som har mycket protein men låg i kolhydrater och socker, leta inte längre än edamame. Edamame tillhandahåller 4 18.4 gram protein per kopp och är en rik källa till magnesium, ett mineral som är känt för sina sömnstödande fördelar. 

Takeaway

En studie visar att äta en högproteinmåltid innan sängen förbättrade sömnkvaliteten hos sjuksköterskor som arbetade en nattskift. Och även om vi inte borde ta dessa resultat som en ursäkt för sent på kvällen allt vi vill, kan vi Inkorporera mer protein in i våra kvällar för att hedra våra ZS.