Att äta dessa fyra frukter före sängen kan hjälpa dig att somna

Frukt är troligen inte den första maten som tänker på om du behöver ett mellanmål på sänggåendet. Medan de bara har naturliga sockerarter, innehåller frukt fortfarande socker. Och är det inte bäst att undvika socker innan du försöker somna? 

Tja, forskning visar att vissa frukter ger näringsämnen och andra föreningar som hjälper till att slappna av kroppen och sinnet. Och att konsumera dem en timme eller två innan du kommer under täcken kan hjälpa dig att driva av. 

25 september zodiaken

Tårkörsbär

Syrt körsbär Juice har fått ökande erkännande som en natt på natten tack vare den sömniga flickan mocktail. Och det är inte bara magnesiumpulvret i den mocktail som hjälper dig att sova.* 

Frukten innehåller naturligtvis lite melatonin - hormonet som gör att du känner dig sömnig. Sipping på syrlig körsbärssaft före sängen kan öka sömntid och effektivitet 1 .* 

Emellertid är bara en liten mängd i tårta körsbär jämfört med många kosttillskott. Så forskning tyder på att fruktens antioxidantfunktioner bidrar också 2 till fruktens förmåga att skapa en mer lugn och lugn inre miljö.* 

SIP på 8 till 16 uns 100% tårta körsbärssaft per natt, eller välj som ger en forskningsstödd mängd tårt körsbärspulver. Inte bara ger 480 milligram tårta körsbär utan också 230 milligram magnesium. Det är den bästa nattliga duon som hjälper dig att sluta för sängen.*  

Bananer

Medan en frukostmat för många, den ödmjuka bananen gör också ett bra kvällssnack. 

De är höga i tryptofan, som spelar en avgörande roll för att hjälpa din kropp att göra serotonin och melatonin. I själva verket, en studie fann att att ha en banan före sängen förbättrade sömnkvaliteten för dem som regelbundet kämpar med att få tillräckligt med sömn. 

En medium banan ger också en blygsam dos ( 32 milligram 3 ) av magnesium. Vi vet att magnesium spelar en viktig roll i avkopplingen (det kallas anti-stressmineral ). Så att para en banan med 2 matskedar mandelsmör (ungefär 90 milligram banan 4 ) är till hjälp för att lugna nerverna för att förhindra en rastlös natt.*

Jujube

​​ Jujube frukt , även känd som ett kinesiskt eller rött datum, ger många unika antioxidanter, aminosyror och polysackarider - som alla främjar vila på flera sätt. 

Det används regelbundet i traditionell kinesisk medicin och nu stöder modern forskning också dess användning. 

En randomiserad kontrollerad studie fann att människor som tog jujube frön 5 Under fyra veckor upplevde sömn längre och högre kvalitet än de som tog en placebo. 

En annan studie visade att att ta det som en del av en örtblandning också hjälpte människor somna snabbare .*

Så, vad är det bästa sättet att få denna frukt (eftersom det inte är en du ofta hittar i livsmedelsbutiker)? 

Du hittar torkad jujube (online eller på asiatiska marknader) och brygger det som ett te. Eller så kan du ta det som ett tillägg. MindbodyGreen's kombinerar 225 milligram jujube med magnesiumbisglycinat och Pharmagaba® - Skapa ett icke -hormonellt sömnhjälpmedel som faktiskt är effektivt för att hjälpa dig somna snabbare och somna längre.*

Ananas

Ananas är en annan bra källa till tryptofan. Ananas har visat sig öka melatoninnivåerna betydligt —Med en studie som fann att den ökade melatoninnivåerna med Över 200% 6 .* 

Munch på några skivor minst en timme före sängen, och lägg till och med till en liten smoothie- eller yoghurtskål. Mejeri är också en tryptofanrik mat och kan ytterligare främja sömnkvalitet.

Takeaway

Att äta rätt frukter som mellanmål vid sänggåendet är ett välsmakande och enkelt sätt att främja bättre sömn. För att göra det till ett helt balanserat mellanmål, se till att para dem med en proteininnehållande mat som mejeri eller nötter. 

Skytten dagligen älskar horoskop

Den goda nyheten är att de flesta nötter och frön är höga i magnesium och kompletterar fruktens fördelar. Här är en lista över de 10 mest magnesiumrika .