Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Den vanliga sömnpositionen som kan röra med nacken och axlarna

Vår sömnpositionering spelar en stor roll i kvaliteten på sömnen vi får varje natt, och det säger sig självt högre kvalitet sömn är lika med högre livskvalitet . Det visar sig att vissa positioner - sover på magen , till exempel - kan orsaka många nack- och axelproblem.





En annan vanlig skyldig för smärta i nacke och axlar? Sov på armen. Här, Nishi Bhopal, M.D. , en psykiater som specialiserat sig på sömnmedicin, förklarar för mbg varför att sova på armen kan orsaka problem och vad man ska göra åt det.

Ergonomin för att sova i armen.

Om du sover på din sida känner du sannolikt det här scenariot alldeles för bra: du har sovit i timmar med armen känd under huvudet. Kanske vaknar du med en bedövad arm då och då eller med en superstyv nacke.



Enligt Bhopal är det ingen slump; 'Att sova på armen kan orsaka axel och nacksmärta genom att komprimera nerverna i axlarna och förskjuta huvudet och ryggraden, säger hon. Detta kan leda till den domnade eller stickande känslan i armar och händer, och över tiden, tillägger hon, kan det också leda till tendinit i rotator manschetten. (Aj.)



I synnerhet noterar Bhopal att de med en historia av axelskador eller nervpåverkan definitivt bör undvika att sova med armen under huvudet, särskilt på sidan av skadan.

Annons

5 saker att göra om du är en bäddsoffa:

1.Få en bättre kudde.

Att stötta huvudet och kudden på armen är en indikation på att din kudde inte är tillräckligt stödjande, oavsett om den är för platt eller bara inte tillräckligt fast. När vi sover på våra sidor måste vår kudde fylla utrymmet mellan huvud och axel helt för att hålla allt i linje. 'Använd en kudde som stöder nacken och håller huvudet i linje med ryggraden', tillägger Bhopal.



två.Försök sova på ryggen.

Om du kan kan det vara värt att försöka sova i en annan position , som på ryggen, särskilt om du vaknar med smärta, säger Bhopal. Detta kan till och med innebära att du byter sida om du brukar föredra en sida när du sover.



3.Experimentera med placering av kuddar.

Förutom att se till att kudden under huvudet är tillräckligt stödjande kan du också arbeta med lite strategiskt kuddplacering för att ytterligare stödja anpassningen. När du är på din sida 'kan du lägga en kudde mellan knäna för att hålla höfterna i linje', säger Bhopal, 'och krama en kudde framför dig för att minska trycket på dina axlar.'

Fyra.Sträck ut det.

För att kompensera för några av effekterna av att sova i armen säger Bhopal att lätta axelrullar och nacksträckor kan hjälpa till att lossa saker. Var noga med att värma upp först om du vill sträcka först på morgonen. Våra kroppar är vanligtvis mest styva när vi först vaknar, så Bhopal säger att det är bäst att lossna med en varm dusch eller lite träning.



5.Ställ dig in för djup och stödjande sömn.

Och slutligen, gå en extra mil och se till att du vaknar och känner dig bäst, låt det inte vara grundläggande sömnhygien falla vid vägkanten. Tar ett sömnstödjande tillskott som mbgs sömnstöd + och ställer in termostaten på optimal sömntemperatur på 65 grader , har regelbundna sömn- och vakningstider och uppmuntrande övergripande välbefinnande genom en hälsosam kost och motion bidrar alla till en bättre natts sömn (och morgon). *



22 maj stjärntecken

Poängen.

Om du sover på armen kan det påverka nacken, axlarna och den allmänna sömnkvaliteten negativt - men med lite justering och en tillräckligt stödjande kudde, burk bli bekväm utan din arm under din kudde, och din nack kommer att tacka dig för det.

Dela Med Dina Vänner: