D -vitaminbrist kan vara anledningen till att du tappar muskler med åldern

Det är ingen hemlighet att äta tillräckligt med protein- och styrketräning (oavsett om dina tunga vikter är 5 pund eller 50) hjälper dig att bygga muskler i alla åldrar. Men en del av muskelhälsan Många av oss förbiser är vitamin D. 

Benhälsa är vitamin D: s påståenden om berömmelse, men detta vitamin påverkar alla typer av mager massa - inklusive muskler.* För att inte tala om immunitet, tarmhälsa, humör och cellulärt åldrande naturligtvis . 

Tidigare har studier endast visat en bred koppling mellan låg vitamin D -status och förlust av muskelmassa. Men forskare har nyligen avsett att undersöka om det finns en mer kausal relation mellan de två . Så här och vad det betyder för din hälsa. 

Om studien 

Liknar tidigare studier, den här Titta på om vitamin D -nivåer i blodet är kopplade till hur mycket muskelfolk har. Men forskare tittade också på genetiska data (via Mendelian randomisering) för att se om D -vitamin kan orsaka förändringar i muskelmassa - snarare än att bara vara associerad med den. 

För att göra det samlade de data från 11 242 individer i USA, allt från 18 till 59 år gamla på deras vitamin -status och muskelmassestatusen för deras armar och ben (känd som appendikulär muskelmassa eller AMM) från en DXA -skanning. 

AMM är ett känt sätt att bedöma för åldersrelaterade minskningar i muskler-med en lägre AMM kopplad till sämre hälsoresultat .

st george bön

De flesta var låg i vitamin D    

Och visar sig, nästan 80% av de som ingår i denna studie hade låg vitamin D -nivåer (!!). 

• 42% var D -vitaminbrist (Blodnivåer mindre än 20 ng/ml) 
• 37,6% hade vitamin D -insufficiens (blodnivåer mellan 20 och 30 ng/ml) 
• ~ 20% hade en tillräcklig vitamin D -status (blodnivåer 30 mg/L eller högre) 

Hastigheten för D -vitaminbrist i denna studie överträffar långt Tidigare uppskattningar av 29% av amerikanska vuxna 1 .

SLÄKT: Hur man får ett vitamin D -test täckt av försäkring

Låg vitamin D är kopplat till muskelförlust

Övergripande resultat visade att de med högre vitaminnivåer hade mer muskelmassa. Detta gäller även när du redovisar faktorer som påverkar D -vitaminstatus (som ras och årstid ) och muskelmassa (som ålder, fysisk aktivitet och vikt). 

3 oktober zodiaken

När forskarna tittade på genetiska uppgifter fann de: 

• En mycket stark koppling om att högre vitamin D -nivåer var en orsak till mer muskelmassa i allmänhet, men särskilt för män. 
• Länken var fortfarande kvar för kvinnor, den var bara lite svagare. 

Domen? Att nå och upprätthålla tillräckligt med vitamin D -nivåer spelar en nyckelroll för att bevara muskelmassa med åldern .  

Höja dina vitamin D -nivåer

Uppgifterna som samlats in från denna studie kan tillämpas i stort på den amerikanska befolkningen, vilket innebär att många av oss skulle dra nytta av att avsevärt höja våra vitamin D -nivåer. 

nummer 0000

Så vad är det mest effektiva sättet att göra det? Med ett högkvalitativt D-vitamin tillägg. Det är rätt, solsken ensam är inte tillräckligt (eller det säkraste sättet) för att nå och upprätthålla optimala nivåer, och det finns begränsade dietkällor till vitaminet. 

Ange:. Denna formel formulerades specifikt för att vara effektiv för att höja frustrerande låga vitamin D -nivåer.* Varje gelcap erbjuder 5 000 IE av den optimala vitamin D3 (bättre än D2 -tillskott) hållbart hämtat från från organisk alger . 

D-vitamin är ett fettlösligt vitamin, varför varje kapsel också innehåller en trio oljor (avokado, linfrö och oliv) för att förbättra absorptionen. Forskning visar att man tar 5 000 IU -dos dagligen höjer inte bara dina vitamin D -nivåer till tillräckliga nivåer utan till och med till optimala nivåer på 50 mg/ml.* Medan detta alternativ är vår favorit, Dessa sex är också bra .

Takeaway

 Att ha tillräckligt höga nivåer är avgörande för benhälsa och muskelhälsa. Även om vi ofta tvekar att säga 'bevisar' eller 'orsaker' om näringsforskning, ger denna nya studie solida bevis på att vitamin D -status är minst en potentiell orsak till muskelhälsa.

Är du inte säker på vad din vitamin D -nivå för närvarande är? Prova ett av dessa hemma-tester för att ta reda på det.