Vitamin D & de 12 kännetecknen för åldrande - kan det främja livslängd?

Även om det verkar som att åldrande kan ske över en natt (Vaknar vi inte alla bara en dag med ryggsmärtor eller en grått hår ?), det är faktiskt en process som sker under decennier vid cellulär nivå .

Åldrandet i sig definieras som gradvis nedgång av fysiologisk funktion 1 – som hur väl organ fungerar – som ökar sårbarheten för sjukdomar, åldersrelaterade sjukdomar och skörhet. 

Nu för det senare är vitamin D en integrerad aktör för benhälsa. Och låga D-vitaminnivåer är starkt kopplade till att bidra till fall, frakturer, skörhet och rörlighetsproblem. Men D-vitamin får mer och mer uppmärksamhet för sin roll i andra åldrandeprocesser. 

Det beror på att det finns vitamin D-receptorer över hela kroppen, inklusive gut , hjärna , njurar och immunceller .

Den aktiva formen av vitamin D i kroppen (kalcitriol) fungerar som ett hormon som binder till dessa receptorer, påverkar cellulära processer och reglerar genuttryck.

10 feb stjärntecken

Vitamin D fungerar också som en antioxidant, som potentiellt skyddar celler från skadliga fria radikaler och ackumuleras oxidativ stress (en huvudsaklig drivkraft för accelererat åldrande).

Däremot är effekterna av vitamin D på åldrandeprocesser mycket mindre studerade hos människor än vitaminets effekt på benhälsan. 

Forskare av en nyligen publicerad recension publicerad i tidskriften Näringsämnen sammanfattade alla tillgängliga data (människor, djur och celler) om vitamin D:s roll i och inverkan på 12 kännetecken för åldrande 2 . Här är vad de hittade.

Kännetecken för åldrande och vitamin D

Som vi antydde är åldrandet en komplex process. Forskare använder termen åldrandes kännetecken att hänvisa till nyckelegenskaper (eller vägar) som formar åldrandet som helhet. 

Och grejen är att alla dessa processer hänger ihop. Så om en väg börjar minska kan det skada eller påskynda nedgången för en annan. Precis som att förbättra en process skulle kunna förbättra andra. 

138 nummer

Nedan är en snabb sammanfattning av de 12 kännetecknen för åldrande som denna forskningsöversikt fokuserade på och hur D-vitamin påverkar det: 

1. Genomisk instabilitet: Celler i kroppen delar sig alltid, och DNA replikeras alltid. Så misstag eller skador på det DNA uppstår och till och med ackumuleras med tiden. Högt blodsocker 3 (och högt kolesterol) kan också skada DNA. Det finns för närvarande vissa mänskliga och cellstudier som visar att vitamin D:s antioxidantfunktioner skyddar mot denna instabilitet, särskilt för de med typ 2-diabetes 4 . 
2. Telomernötning: Telomerer är skyddshöljen av DNA-bärande kromosomer. Varje gång en cell delar sig förkortas telomererna. Detta händer tills telomererna blir så korta att de inte längre kan dela sig, förvandlas till åldrande (eller zombie) celler eller dör. Längre telomerlängd är förknippat med bättre hälsa och livslängd. Flera studier på människor visar ett samband mellan D-vitaminnivåer i blodet och telomerlängd 5 och D-vitamintillskott förbättrar mätningar av telomerhälsa 6 .
3. Epigenetiska förändringar: Medan din genetiska kod är konstant, påverkas epigenetik (oavsett om en viss gen är på eller av) av livsstilen. Vitamin D har visat sig påverka DNA-metylering , vilket särskilt påverkar genställena som kodar för immunfunktion och inflammation. 
4. Förlust av proteinbalans: Kroppen bygger hela tiden och bryter ner proteiner. En oförmåga att upprätthålla en korrekt proteinbalans är ett tecken på åldrande. Medan studier om D-vitamins roll i detta är begränsade till cell- och djurstudier vid denna tidpunkt, spekulerar forskare att D-vitamin kan påverka gener som är involverade i denna balansgång. Alltså en förbättrad D-vitaminstatus maj hjälpa kroppen att upprätthålla rätt proteinbalans. 
5. Avreglerad näringsavkänning: Med åldern kan celler ha problem med att upptäcka och svara på vissa näringsämnen, vilket kan påverka ämnesomsättningen och den allmänna hälsan. Eftersom D-vitamin är involverat i många metaboliska aktiviteter (inklusive  insulinkänslighet ), kan bibehålla optimala D-vitaminnivåer stödja hälsosam näringsavkänning. 
6. Inaktiverad makroautofagi:  Makroautofagi är en cellsaneringsprocess där kroppen gör sig av med skadade cellulära komponenter. När denna städtjänst avbryts, skräp bygger upp och kan potentiellt bidra till olika sjukdomar. Men D-vitamin hjälper till att sparka cellsanering processer till redskap .
7. Cellulär senescens: Åldrande, liksom fetma, metabolt syndrom 7 , och brist på fysisk aktivitet, kan alla öka cellulär åldrande och förekomsten av zombieceller. Vitamin D hjälper inte bara till att initiera makroautofagi för att bli av med dessa celler, utan det kan också hjälpa till att lugna den underliggande låggradiga inflammationen som är förknippad med dessa tillstånd. 
8. Mitokondriell dysfunktion: Vid det här laget känner vi alla till mitokondrierna som cellens kraftpaket. När mitokondrier kämpar, energiproduktionen minskar och oxidativ stress kan öka. Låga D-vitaminnivåer kan bidra till mitokondriell dysfunktion 8 . 
9. Stamcellsutmattning: Antalet (och funktionen hos stamceller) minskar med åldern. Stamceller spelar en viktig roll för att reparera vävnader och producera immunceller. Studier gjorda på celler visar att vitamin D kan stödja underhåll av stamceller med åldern, men mänskliga studier behövs. 
10. Kronisk inflammation: Inflammation i sig är ett kännetecken för åldrande, men som du kan se påverkar det så många saker på cellnivå. Många studier visar att D-vitamintillskott hjälper minska markörer för inflammation 9 hos personer med diabetes, njursjukdom och PCOS. Även om dessa tillstånd kan vara en orsak till låga D-vitaminnivåer i första hand, råder det ingen tvekan om att D-vitaminstatus och inflammation är nära sammankopplade. 
11. Dysbios: Dysbios hänvisar till en obalans av bra och dåliga bakterier i tarmen, och inflammation kan vara en orsak till detta. Vitamin D-receptorer finns i hela tarmen, och kliniska studier visar att D-vitamintillskott kan hjälpa till att stärka tarmslemhinnan och hjälpa till att minska vissa typer av dåliga bakterier som främjar inflammation 10 . 
12. Förändrad intercellulär kommunikation: Celler är i konstant kommunikation med varandra, men med åldern uppstår blockerare i dessa kommunikationskanaler – vilket påverkar vävnadsfunktion och reparationsprocesser. Mycket tidig forskning om benceller i ett labb börjar se hur D-vitamin kan påverka dessa kanaler. Men just nu är inte mycket känt, och mer forskning behövs.  

Hur du får (och bibehåller) optimala D-vitaminnivåer under hela ditt liv

Forskning visar ständigt hur D-vitamin är en nyckelspelare i många fysiologiska processer kopplade till ett långt, hälsosamt och lyckligt liv. 

Men de flesta människor misslyckas med att få nog av detta avgörande vitamin. Om 41 % av vuxna i USA har otillräckligt med D-vitamin 11 nivåer (mindre än 30 ng/ml vid ett blodprov), och 29 % har D-vitaminbrist (nivåer mindre än 20 mg/ml). 

Och du vill verkligen att dina nivåer ska vara på eller över 50 ng/ml för optimal hälsa. 

Så det är svårt ( i princip omöjligt ) för att få tillräckligt med D-vitamin från mat och solsken ensam (särskilt när man försöker höja redan låga nivåer), och åldringsprocesser gör det också svårare att upprätthålla D-vitaminnivåerna. Så det är en smart idé att lägga till ett D-vitamintillskott av hög kvalitet till din rutin. 

Vi avrundade våra toppval för D-vitamintillskott här , och bästa D-vitamintest hemma så att du kan kontrollera dina nivåer när du vill. 

Takeawayen

Vitamin D är knutet till åldrande utöver dess roll i att hålla dina ben starka och friska (även om den fördelen inte bör förbises). Dess antioxidantegenskaper är också viktiga för att hjälpa till att bekämpa åldrande på cellnivå.

Medan mer forskning behövs, är att upprätthålla optimala D-vitaminnivåer utan tvekan en viktig del av främja livslängd 12 .