5 lömska tecken på att du är dränerad på D-vitamin och hur du hanterar det

Vinterns grå himmel och kyliga temps kan inte bara vara enorma humördödare , men de kan också tömma dina D-vitaminnivåer.

Vid varje given tidpunkt, ca 29 % av vuxna i USA 1 har brist på vitamin D (har blodnivåer mindre än 20 ng/ml), och 41 % 1 har otillräckliga D-vitaminnivåer (mindre än 30 ng/ml). Men solen är en stor – om än ofullkomlig – källa till D-vitamin 2 för de flesta människor eftersom huden omvandlar en del av UV-ljuset till detta viktiga vitamin. Så den begränsade solexponeringen från kortare dagar och mindre intensiva strålar kan göra en redan osäker vitamin D-situation värre på vintern.

tvillingar manliga skytten kvinna

Här är fem tecken på att den här säsongen har tagit en vägtull på dina D-vitaminnivåer:

Du känner dig nedgången

Låg energi eller tillfällig trötthet är en vanlig (men föga känd) indikator på D-vitaminbrist. D-vitamin har flera funktioner i kroppen, och en av dem är att hjälpa dina cellers kraftverk – mitokondrier . Att inte ha tillräckligt med D-vitamin i ditt system kan störa mitokondriernas effektivitet och lämna dig, dina muskler och din hjärna 3 känsla undermålig.

Ditt immunförsvar känns inte på topp

Bakterier frodas under vintern. Och ditt immunförsvar kan kännas lite nedgånget också.

Vitamin D spelar en överdriven roll för att modulera kroppens medfödda och adaptiva immunsvar.* Med andra ord, immunceller behöver D 4 att effektivt svara på hot. Och en låg D-vitaminstatus indikerar att din kropps försvarssystem inte är så utrustat som det skulle kunna vara.

Du har svårt att sova

Vrider du och vänder dig när du lägger dig? Eller vaknar du ofta hela natten?

Tja, forskning visar att en D-vitaminbrist kan påverka din sömnmönster (eftersom vitamin D-receptorer finns i delar av hjärnan som reglerar sömn-vakna cykeln) och skadar din sömnkvalitet och varaktighet 5 .

Ditt humör dämpas

En suboptimal vitamin D-status kan vara en bidragande faktor till din vinterblues.

D-vitamin och produktionen av signalsubstansen serotonin 6 är tätt sammanflätade. Hälsosam serotoninproduktion stödjer känslor av välbefinnande. Låga D-vitaminnivåer är kopplade till a svårare att balansera humöret 7 . Detta gäller för kvinnor som upplever flyktiga humörförändringar runt sin menstruationscykel enligt fysiolog och näringsforskare Stacy Sims, Ph.D .

Du känner dig frånvarande

D-vitaminkvitton finns i hela nervsystemet (inklusive hjärnan och det är därför det påverkar ditt humör).* Men det spelar också en mer allmän roll i kognition 8 , och låga nivåer verkar vara kopplade till koncentrationssvårigheter, inklusive hjärndimma.

Hur du höjer dina D-vitaminnivåer

Nu kan du inte lita på de (förhoppningsvis) soligare dagarna som ligger framför dig för att dra dina D-vitaminnivåer från skyttegravarna. Medan vissa mat innehåller D-vitamin (berikade mejeriprodukter, sardiner, vissa svampar och lax), du kan inte lita på enbart diet för att rätta till denna otillräcklighet.

Att införliva ett D-vitamintillskott av hög kvalitet i din rutin är definitivt rätt väg att gå. mindbodygreen's är inriktat på att hjälpa dig att nå och bibehålla optimal D-vitaminstatus (anses vara 50 ng/ml ) genom att tillföra 5 000 IE alghärlett vitamin D3 tillsammans med hälsosamma, organiska fetter som avokadoolja, extra virgin olivolja och linfröolja för att ytterligare underlätta absorptionen.*

Och det fungerar. Många kunder ser sitt D-vitamin nivåerna börjar stiga – även om de vore det envist låg till att börja med – efter att ha tagit detta tillskott konsekvent.*

Takeawayen

D-vitaminnivåerna är notoriskt låga under hela året, men speciellt när vi kommer ur vinterns dvala.

Om du tror att dina D-vitaminnivåer kämpar efter den här vintern, överväg att kontrollera dina nivåer via ett enkelt blodprov. Du kan prata med din vårdgivare om detta eller välja en alternativet hemma .

Och nå efter ett tillskott som att verkligen flytta nålen på din D-vitaminstatus.

6 augusti tecken