Känner du dig nerkörd? Du kan ha låg D-vitamin

Du vet att känslan när man kryper upp ur sängen känns för mycket som en ansträngning eller att lyfta hårborsten verkar vara ett fullt träningspass? Även om du är det sover gott , känner helt utsliten kan ofta vara ett tecken på att något annat är på gång.

Det finns en god chans att denna känsla är kopplad till låga D-vitaminnivåer.

5 jan stjärntecken

D-vitamin och trötthet

Låg energi eller enstaka trötthet är ett vanligt klagomål på D-vitaminbrist, som också är oroväckande utbredd. Handla om 29 % av vuxna i USA 1 har brist på vitamin D (aka har blodnivåer mindre än 20 ng/ml, och 41 % av de vuxna 1 har otillräckliga D-vitaminnivåer (mindre än 30 ng/ml).

Att inte ha tillräckligt med D-vitamin i ditt system kan göra att du känner dig trög eftersom det hjälper mitokondrier . Om du tänker tillbaka på vetenskap på mellanstadiet är mitokondrier cellens kraftpaket och ansvarar för att generera energi. Vitamin D hjälper mitokondrierna att använda syre för att driva celler och muskler. Brist på vitamin D kan störa mitokondriernas effektivitet.

Studier har genomgående visat det de som rapporterar känslor av enstaka trötthet 2 (kännetecknas inte bara av låg energi utan även förändringar i muskelstyrka och kognition) har suboptimala D-vitaminnivåer och en sämre D-vitaminstatus än de utan trötthet.

En studie från 2016 av 200 kvinnliga sjuksköterskor i Iran fann det låga D-vitaminnivåer stod för 13-18 % 3 av rapporterad långvarig trötthet. Forskare av en studie från 2019 publicerad i Näringsämnen hittade det äldre vuxna med enstaka trötthet 4 har mycket sämre D-vitaminstatus än de utan trötthet.

Andra sätt kan låg D-vitaminstatus göra att du känner dig uttömd

Vitamin D har långtgående konsekvenser för hela kroppen, så låga nivåer kan göra att du känner dig i ett lågt fysiskt och mentalt tillstånd på olika sätt:

4545 nummer

1. Sömnutmaningar: Forskning visar att D-vitamin påverkar sömnreglering , och en D-vitaminbrist kan skada din sömnkvalitet och varaktighet 5 . Åh, och det är ett tveeggat svärd eftersom att sova dåligt också kan skada din D-vitaminstatus.
2. Humörbalans: D-vitaminreceptorer finns i hela nervsystemet, vilket indikerar att D-vitamin är en nyckelspelare i stödet hjärnans funktion .* Låga D-vitaminnivåer är kopplade till en svårare att balansera humöret 6 och påverka din kognition negativt.
3. Immunitet: D-vitamin modulerar direkt kroppens medfödda och adaptiva immunsvar.* Med andra ord, immunceller behöver D 7 att effektivt svara på hot.

Hur man förbättrar D-vitaminnivåerna

Nu, medan vitamin D-tillräcklighet anses vara större än 30 mg/ml, optimala nivåer är ännu högre vid 50 ng/ml . För att uppnå och bibehålla optimala nivåer behöver du ca 5 000 IE vitamin D dagligen .

Medan du kunde dricka ungefär 50 glas mjölk dagligen för att nå den mängden D-vitamin, är kosttillskott det bästa sättet att effektivt höja låga nivåer av detta näringsämne.*

skorpionen man vattenmannen kvinna

mindbodygreen's är formulerad för att göra just det. Den levererar 5 000 IE av alghärlett vitamin D3 (vilket är bättre än D2 ) tillsammans med hälsosamma, organiska fetter som avokadoolja, extra virgin olivolja och linfröolja för att ytterligare underlätta absorptionen.*

Många kunder märker deras D-vitamin nivåer som stiger efter att ha börjat detta tillägg – även om deras nivåer var det tidigare envist låg .*

Takeawayen

Om du regelbundet känner dig slö men ändå får tillräckligt med sömn, är det dags att se om dina D-vitaminnivåer är problemet. Överväg att ta ett D-vitamin blodprov hemma ( det här är våra favoriter ) för att lära dig dina nivåer, men de är sannolikt lägre än optimala. Och luta dig mot ett högkvalitativt tillskott gillar att uppnå hälsosamma nivåer av vitaminet och i sin tur stödja energi, humör, sömn och immunitet .*