De 10 bästa konditionsmaskinerna + hur man använder dem, från personliga tränare

Älska det eller hata det, konditionsträning är nyckeln för en balanserad inställning till fitness. Och från löpband till elliptisk , den roddare till stationär cykel , det finns massor av maskiner som kan hjälpa dig att komma in zon 2 träning och bortom för din mentala hälsa, kardiovaskulära system och övergripande välbefinnande.

Men om du hellre vill bli petad i ögat än instängd på en cykel eller klättra till ingenstans på en trappsteg, goda nyheter - det finns verkligen en konditionsmaskin för oss alla. Vi pratade med fyra certifierade personliga tränare för att begränsa de 10 bästa konditionsmaskinerna 2023, med exempel på träningspass för en svettig stund.

De bästa konditionsmaskinerna 2023:

De bästa konditionsmaskinerna 2023:

Hur vi valde:

En del konditionsutrustning är designad med mindre utrymmen i åtanke, så vi inkluderade alternativ som fungerar i dedikerade hemgym eller bakom soffan (om det är det du arbetar med).

Vi hade våra tränares insikter och råd i åtanke när vi gjorde våra rekommendationer. Vi gjorde också en djupdykning i kundrecensioner för varje maskin på den här listan för att få en känsla av vad riktiga människor tycker.

Vi letade efter utrustning som är enkel att använda så att du inte är hängig på om du gör det rätt. Vi prioriterade även utrustning som inkluderar tillval som förmontering.

Eftersom utrymme kan komma i högsta grad i hemgym, inkluderade vi några alternativ som ger dig träningsflexibilitet så att du får mer valuta för pengarna.

Våra val för de bästa konditionsmaskinerna 2023:

Bäst för hemmet: NordicTrack Commercial 2450 Löpband

Fördelar

• Vikbar design
• Tiltbar pekskärm
• Integrerad fläkt
• Tyst

Nackdelar

• Högt pris
• Bluetooth-parning kan vara knepigt

Ett bra löpband kan vara förvånansvärt mångsidig, och Commercial 2450 har alla klockor och visselpipor för att göra det värt investeringen. Den 22-tums pekskärmen svänger, löpbältet är snyggt dämpat för att rymma alla sprints, och du kan tackla backar med 12 % lutning och 3 % nedgång. Ditt köp ger dig också en 30-dagars provperiod på om det en interaktiv personlig träningsplattform som automatiskt justerar din hastighet och lutning när du tränar.

Vem borde prova det : Nybörjare till avancerade löpare, fans av kullar

4 november stjärntecken

Vem ska hoppa över det : Shoppare på en budget

Exempel på konditionsträning för denna maskin : 12-3-30-träningen

Bästa lågpåverkan: Schwinn IC4 Indoor Cycling Bike

Fördelar

• Smidig gång
• Tyst magnetiskt motstånd
• Inkluderat set med hantlar

Nackdelar

• Ingen integrerad skärm för kompletterande appar

' Spin cyklar är ett roligt sätt att komma igång med ett effektivt konditionsträning med låg effekt samtidigt som du stärker alla stora muskelgrupper i dina ben, säger Tom Holland, MS, CSCS, CISSN och Bowflex fitnessrådgivare.

Och IC4 från Schwinn har allt du vill ha i en inomhuscykel. Körningen är mjuk och tyst, med 100 nivåer av magnetiskt motstånd, dubbelsidiga pedaler, fyrvägsjusterbart styre och en uppsättning hantlar på tre pund med vaggor fram och mitt. 'Vikterna gör att du kan förstärka överkroppen medan du rider med ett lägre motstånd', säger Holland.

Den metriska LCD-konsolen, som har en USB-port, spårar statistik som tid, distans, motstånd, hastighet, puls och förbrända kalorier. Ett Bluetooth-armband medföljer för att spåra din puls. Dessutom har cykeln en media/enhetshållare om du vill hoppa in i en digital spin-klass.

Vem borde prova det : Alla som är nya inom inomhuscykling, personer med ledproblem, de som inte är intresserade av spinningappar

Vem ska hoppa över det : De som vill ha en integrerad skärm

Exempel på konditionsträning för denna maskin (från Holland):

∙ 5 minuters lätt uppvärmning (3-4 intensitet)

∙ 1 minuts sittande backe (6-7 intensitet)

∙ 1 minuts lätt snurr (3-4 intensitet)

Upprepa 5 gånger

∙ 2 minuter lätt snurr (3-4 intensitet)

∙ 1 minuts stående backe (6-7 intensitet)

∙ 1 minuts lätt snurr sittande (3-4 intensitet)

Upprepa 5 gånger

∙ 3 minuters lätt nedkylning (3-4 intensitet)

Bästa roddmaskin: Aviron Impact Series Rower

Fördelar

• Vikbar design
• Luft- och magnetiskt motstånd
• Roterande styre
• 22” integrerad konsol med strömningsmöjlighet

Nackdelar

• Inga livelektioner
• Endast relativt kompakt
• Medlemskap tillkommer en månadsavgift

A roddmaskin är ett bra komplement till alla hemgym. 'Rodderen använder ett stort antal muskler i kroppen (quads, glutes, hamstrings, ryggmuskler, deltoider, core, etc.), och den innehåller också en stark dragrörelse, som kan vara svår att hitta i cardiorummet, ” säger Tatyana Johnston, CPT och sportprestationsledare vid OMORFO .

Men Impact-roddaren från Aviron slutar inte där. Den lätta maskinen har en patenterad design som gör den lätt att fälla ihop och rulla bort, obegränsade profiler med ett månatligt medlemskap och dubbelt luft- och magnetiskt motstånd för att efterlikna känslan av rodd i öppet vatten med fördelen av starkt, jämnt vridmoment. Den är också tystare än andra roddare, med en hög ramhöjd som gör det lätt att ta på och av.

Men det bästa kan vara det spelinspirerade innehållet på 22-tumsskärmen, som är designad för att hålla dig utmanad och motiverad. Om du inte vill behålla ditt medlemskap är roddaren fortfarande funktionell med ett bra utbud av funktioner.

Vem borde prova: Människor med gemensamma problem, de som letar efter engagerande innehåll

Vem ska hoppa över det : De med begränsat utrymme, de som föredrar instruktörsledda träningspass

Bäst för sätesmuskler: Versa Climber H/HP

Fördelar

• Inga hastighetsbegränsningar
• Mångsidig för arbete på över- och underkroppen

Nackdelar

• Dyr
• Många funktioner endast tillgängliga som en uppgradering

Om du letar efter ett alternativ till standardalternativen för löpband/elliptisk/roddare, är en vertikal klättrare värd en närmare titt. Dessa maskiner engagerar alla stora muskelgrupper genom att simulera snabb bergsklättring. Plus, push/pull-åtgärden i över- och underkroppen gör det till en mördande helkroppsträning som bränner kalorier snabbare än andra konditionsmaskiner.

Det här valet från VersaClimber har justerbara pedaler och grepp, med en robust stålram som betyder att den kan fungera som en trappstegare för att rikta in sig på sätesmusklerna, quads och hamstrings. Bar-bones-konsolen har fyra lägen och spårar tid, fot och distans per minut, steghöjd och slaglängd och förbrända kalorier, men det är egentligen allt du behöver.

Vem borde prova det : Människor som vill kombinera styrka och konditionsträning, de med ledproblem

Vem ska hoppa över det : Köpare på en budget, de med lägre takhöjder

Bästa kompakt: Ergatta Rower

Fördelar

• Vattensvänghjul
• Obegränsade profiler
• Kompakt upprätt storlek för trånga utrymmen
• Spelbaserat innehåll

Nackdelar

• Dyr
• Fotstödsjusteringen är lite petig
• Inga livelektioner
• Medlemskap tillkommer en månadsavgift

Med sin ram i körsbärsträ, eleganta pekskärm och vattensvänghjul får Ergatta toppbetyg för estetik. Det är den typen av träningsutrustning som du inte har något emot att parkera i ditt vardagsrum. När den förvaras i sitt upprätt läge – vilket ger den ett fotavtryck på bara 23 tum gånger 22,5 tum (ungefär storleken på en barstol) – har den en nästan mitten av århundradets modern konstinstallationsstämning.

När det gäller funktion är det här en välbyggd maskin med den jämna vattenresistensen, vilket gör att det känns (och låter!) som att du verkligen är ute på vattnet.

Ergatta-innehåll är spelbaserat, med tusentals live- och on-demand träningspass, plus alternativ för öppen rodd, vilket gör det till ett utmärkt val för alla som trivs med tävling. En annan bonus – varje träningspass är kalibrerad till din konditionsnivå, så att du alltid utmanas.

Efter att ha provat maskinen själv kan jag med säkerhet säga att den här saken är underbar – oavsett om den är helt utdragen eller upprätt. Och träningen är nästa nivå. Jag är ingen spelare, men jag är tävlingsinriktad, så jag tycker att jag jobbar hårdare än jag annars skulle kunna – ensam, hemma – bara för att jag vill vinna! Rodd är ett mördande träningspass från topp till tå, så det här är ett bra alternativ om du har ont om utrymme och du handlar om träningseffektivitet.

Vem borde prova det : Människor med gemensamma problem, de med små ytor, de som trivs med konkurrens

Vem ska hoppa över det : Alla som föredrar tränarledda träningspass

Bästa ellipsträckare: BowFlex Max Trainer M9

Fördelar

• Styre med flera grepp
• Pekskärm
• 20 motståndsnivåer
• Ett års JRNY-medlemskap ingår i köpet

Nackdelar

• Dyr
• Montering är en extra kostnad
• JRNY-medlemskap krävs

De elliptisk är ett populärt alternativ för konditionsträning – låg effekt och lätt för lederna, men kommer garanterat att svettas upp. Med 20 motståndsnivåer och en årslång JRNY medlemskap som ger dig tillgång till ett bibliotek med träningspass med ditt köp, Bowflex Max Trainer M9 handlar om effektivitet.

'Intervallpasset på 14 minuter är ett bra ställe att börja med HIIT, eftersom du tar dig igenom en rad ansträngande intervaller och återhämtningsperioder', säger Holland. Plus, med tillägget av upprättstående handtag, finns det en överkroppskomponent också, så du har alternativ för ett träningspass för hela kroppen.

Vem borde prova: Fans av HIIT-träning

Vem borde hoppa över det: Alla som inte vill betala för ett månadsabonnemang

Exempel på konditionsträning för denna maskin (från Holland):

∙ 5 minuters lätt uppvärmning (3-4 på en intensitetsskala 1-10)

∙ 30 sekunders sprint (8-9 intensitet) följt av 30 sekunders återhämtning (3-4 intensitet)

fiskarna manliga vädret kvinnliga

Upprepa 10 gånger

∙ 5 minuters lätt nedkylning (3-4 intensitet)

Bäst för nybörjare: FEIER Treadmill Star 100

Fördelar

• Lätt att vika, flytta och förvara
• 12 % lutning
• Integrerad trådlös laddare
• Snygg konsol

Nackdelar

• Montering krävs

Alla utbildare vi konsulterade för denna sammanfattning rekommenderade löpbandet som den bästa konditionsmaskinen för nybörjare. Den här från FEIER täcker grunderna på ett bra sätt, med några imponerande uppgraderingar. Den fälls inte bara ned till en ultratunn profil som passar under de flesta sängar, den har en lutning på 12 % om du känner för att ta dig an de kullarna och kommer att rymma sprints upp till 11,2 miles per timme.

Den expansiva digitala konsolen spårar din tid, distans och förbrända kalorier, med en integrerad pulsmätare och trådlös laddare, plus Bluetooth-anslutning. Nybörjare kommer att älska de 36 förinställda programmen om de behöver hjälp med att komma igång.

Vem borde prova: De med begränsat utrymme, de som är nya på löpbandsträning

Vem borde hoppa över det: Människor med ledproblem, de som vill integrera styrketräning med konditionsträning

Bäst för viktminskning: Forme Studio

Fördelar

• Mångsidig
• Vissa tillbehör ingår
• Tydlig display
• Tvåvägskommunikation
• Väggmonterad

Nackdelar

• Leverans och montering ingår ej
• Armvikter är en uppgradering

Ja, det här är tekniskt sett en träningsspegel, inte en konditionsmaskin, men hör av oss. Plattformen erbjuder medlemmar över 700 klasser, och fler läggs till varje vecka, i över 40 modaliteter inklusive konditionsklasser som dans, boxning och HIIT. Och som grundtränaren Nina Moore uttrycker det, 'Vi älskar konditionsträning på Forme!'

Det breda utbudet av träningspass lämpar sig väl för alla som tenderar att bli uttråkade på löpbandet eller spinncykeln. Dessutom får du alla fördelarna med en förstklassig träningsspegel – uppslukande ljud och en 4K-skärm, elegant design och känslan av en personlig träningsklass från bekvämligheten av ditt eget hem.

Vem borde prova det : De som gillar att ändra det med olika modaliteter, alla som hatar traditionell konditionsträning

Vem borde hoppa över det: Shoppare med en stram budget

Exempel på HIIT cardio-träning för denna maskin (från Moore):

2 set @ 40 sekunder varje rörelse:

∙ Hantel Squat att trycka på

∙ Hantel Alternerande Reverse Lunge

∙ Hantel böjd över rader

∙ Alternerande sidoplanka

2 set -@30 sekunder varje rörelse:

∙ Hantelbägare alternerande lateralt utfall

∙ Hantel Split Stance Chop

∙ Tall Plank Hantelöverföring

Bäst att bygga muskler: FightCamp

Fördelar

• Nybörjarvänlig
• Obegränsade träningspass
• Realtidsstatistik
• Obegränsad användarprofil

Nackdelar

• Stor påverkan

FightCamp är inte en traditionell konditionsmaskin, det är sant, men det ger dig alla fördelarna med ett boxnings- eller kickboxningspass. Fråga bara FightCamp-tränaren Jessica Evans.

3 jan stjärntecken

'Många tror att de behöver en dyr maskin för cardio, men det finns inget bättre än din egen kropp', säger Evans. 'Du förbränner fler kalorier och får en bra mängd motstånd genom att slå i påsen, så du slår två flugor i en smäll.'

Med väskan, ett par handskar och punch trackers (bilden) – som räknar dina påsar, spårar dina framsteg och sätter dig i ett valfritt tävlande läge med hela FightCamp-communityt – har du allt du behöver för konditionsträning och styrka träningspass i ett.

Ditt månatliga medlemskap ger dig tillgång till obegränsade träningspass, inklusive träningspass, styrka, återhämtning och core, vilket gör det till ett riktigt väl avrundat sätt att förbli stark. Och eftersom att slå en tung väska är en form av motståndsträning, är det ett bra sätt att bygga muskler från topp till botten. Dessutom förbränner du fler kalorier genom att flytta runt påsen istället för att stanna i ett enda plan, och du lär dig en gedigen färdighet, påpekar Evans.

Jag personligen tenderar att bli uttråkad riktigt snabbt på vanlig konditionsutrustning, och FightCamp är en lysande lösning om du är i samma båt. Jag har gjort väskkurser flera gånger i veckan i över ett år nu och även om jag snabbt hittade mitt favoritklassformat och mina instruktörer (sex rundor av kickboxning med Aaron!), har jag ännu inte upprepat ett träningspass. Jag älskar takten, intensiteten, instruktionen och den dubbla känslan av konditionsförbränning och motstånd - du känner definitivt att dina muskler arbetar, från topp till tå.

Vem borde prova: De som letar efter snabba, energirika konditions- och styrkepass i ett

Vem borde hoppa över det: De med gemensamma problem

Exempel på konditionsträning för den här maskinen (från Evans):

3-minutersrunda med 30-sekunders intervall

∙ Coast 1-2 (jabs och kryss)

∙ Power coast 3-4 (långsamma, hårda krokar på väskan)

∙ Coast 5-6 (uppercuts)

∙ Kust 1-2

∙ Power coast 3-4

∙ Kust 5-6

Bäst för armar: AssaultBike Classic

Fördelar

• Anpassningsbart motstånd
• Bra prisläge
• Enkel montering

Nackdelar

• Sätet är inte särskilt bekvämt
• Tillbehör ingår ej
• På den högre sidan

Air bikes använder en fläkt istället för ett vanligt framhjul för att producera luftmotstånd som ökar ju snabbare du trampar. Lägg till armhandtagen så får du en helkroppsträning som är idealisk för HIIT och bygga dessa biceps och triceps.

AssaultBike Classic är en enastående - ett kommersiellt alternativ som du kommer att älska att hata. Den kommer med en rad förprogrammerade eller manuella träningspass, och du kan spåra din tid, distans, kalorier, watt, varvtal och hastighet på den smarta konsolen. Förvandla det till ett träningspass för överkroppen bara genom att sätta upp fötterna på pinnarna och trycka och dra så hårt och snabbt du kan.

Vem borde prova: Alla som letar efter ett utmanande styrke-/konditionsträning, HIIT-fans

Vem borde hoppa över det: De som föredrar längre, steady-state cardio

Exempel på konditionsträning för denna maskin:

∙ 10 set om 30 sekunder på med full hastighet och 30 sekunder av

Hur man väljer.

Det är uppenbart att det finns gott om konditionsmaskiner där ute. Men att välja rätt maskin behöver inte vara överväldigande. Nyckeln är att ställa in vad som är rätt för dig.

'Du bör göra val baserat på dina mål, vad du tycker om att göra och eventuella skador eller kontraindikationer som kan påverka din förmåga att använda maskinen konsekvent', säger Moore. Att identifiera dessa hjälper dig att göra en kortlista över potentiella maskiner som är värda att överväga.

Därifrån, här är vad Holland föreslår att ha i åtanke:

• Storlek och utrymme. Det spelar ingen roll hur mycket du älskar det om det inte passar det utrymme du har utsett.
• Vem kommer att använda den. Är det bara för dig, eller kommer andra medlemmar i familjen att använda det också? Helst vill du köpa en maskin som kommer att få mest användning av det största antalet människor.
• Njutning. Kriteriet nr 1 för att välja en konditionsutrustning är att det är något du gillar. Det finns för många alternativ att välja mellan för att köpa något som du inte blir upphetsad av att använda ofta.
• Pris. Du får i allmänhet vad du betalar för: Investera i en konditionsmaskin av hög kvalitet som håller i många år framöver.

FAQ

Takeawayen.

Att nolla på rätt konditionsmaskin kräver lite eftertanke, bara för att det finns så många alternativ. Vi har gjort mycket av det tunga arbetet för dig med dessa val, men ditt sista samtal bör baseras på dina personliga mål, budget och utrymmesbegränsningar. Funderar du på att uppgradera hela ditt hemmagym 2023? Kolla in en certifierad personlig tränares val för bästa hemgymutrustning .