De 5 bästa fibertillskotten för viktminskning och underhåll*

USA kämpar mot den kardiometabola hälsokrisen, och intaget av kostfiber kan spela en större roll än de flesta amerikaner inser. Enligt American Journal of Lifestyle Medicine , en jättestor 95 % av amerikanska vuxna och barn 1 misslyckas med att möta sina dagligt fiberintag .

Det är på tiden att vi prioriterar denna kritiska kolhydrat i våra viktkontrollregimer för att stödja inte bara hälsosam muskelmassa och kroppssammansättning utan även otaliga andra aspekter av hela kroppens välbefinnande (tänk tarmhälsa, immunfunktion, blodsockerbalans, och mer ).*

mindbodygreens val för bästa fibertillskott för viktminskning:

mindbodygreens val för bästa fibertillskott för viktminskning:

Hjälper fiber dig att gå ner i vikt?

Kort sagt, ja – det kan det verkligen. Kostfiber (via fiberrik mat — som fullkorn, frukt, grönsaker och baljväxter — och/eller premiumtillskott) uppvisar otaliga fördelar som främjar hälsosam vikt och kroppssammansättning:*

• Det främjar fyllighet och mättnad (eftersom det är svårsmält, skapar fiber 'bulk' bokstavligen fyllighet i tarmen), vilket kan hjälpa till att minska kaloriintaget.
• Det saktar ner matsmältningsprocessen, vilket leder till att socker gradvis släpps ut i blodomloppet. Detta hjälper balansera blodsockernivåerna och stävja suget.
• Det stödjer tarmhälsa genom att främja tillväxten av nyttiga bakterier, vilket i sin tur främjar metabolt välbefinnande.

Naturligtvis kommer fiber inte att lösa alla dina viktrelaterade problem. Men i kombination med en välbalanserad kost (vilket, hej, är lättare att underhålla när du äter mycket fiberrik vegetabilisk mat ), regelbunden fysisk aktivitet, djup och vilsam sömn, korrekt vätsketillförsel och stresshantering, kan ett höjt fiberintag hjälpa dig att nå dina hälsomål.*

Exempel: I en studie från 2019 publicerad av Journal of Nutrition , visade sig kostfiberintag till främja viktminskning 2 och efterlevnad av makronäringsriktlinjer i en kaloribegränsad diet hos vuxna med övervikt eller fetma.

I ett 2017 Näringsämnen randomiserad kontrollerad studie på individer med övervikt, visade sig fibertillskott minska BMI och kroppsvikt 3 , antalet gånger deltagarna åt per dag och antalet spannmålsmat som konsumeras.* Oavsett om det konsumeras via fiberrik mat eller högkvalitativa kosttillskott, kan kostfiber vara ett värdefullt verktyg som hjälper dig att gå ner i vikt.*

Vilken fiber är bäst för viktminskning?

Det finns två huvudtyper av fiber: lösliga och olösliga . Även om lösliga fibrer ofta anses vara de mest fördelaktiga när det kommer till viktminskning, hjälper båda typerna till att ge hälsosamma kroppssammansättningar på olika sätt.

Lösliga fibrer löser sig i vatten och bildar en gelliknande substans i matsmältningskanalen, vilket kan hjälpa till att bromsa matsmältningen, öka mättnadskänslan och reglera blodsockernivåerna.* I en 2022 Näringsämnen systematisk översyn visade deltagare med övervikt och fetma en signifikant högre minskning av kroppsvikt 4 och en signifikant minskning av BMI, midjemått och fastande blodinsulin när de tog ett isolerat tillskott av lösliga fibrer i minst 12 veckor.*

Olösliga fibrer ger bulk till kosten (vilket också främjar mättnad) och hjälper till med regelbunden tarmrörelse.*

stjärntecken september

Hur vi valde dessa kosttillskott

Fiber

Varje formel innehåller funktionella fibrer från en mängd olika växter (som baljväxter, frukt och grönsaker) som stödjer tarmhälsa, mättnad och metabola vägar *eftersom viktkontroll har ett mångsidigt tillvägagångssätt).*

Andra aktiva

Förutom högkvalitativa fibrer har dessa kosttillskott vitaminer, mineraler, botaniska extrakt och andra viktiga bioaktiva ämnen som är rotade i vetenskapen för att stödja ämnesomsättning, energi och en hälsosam vikt genom hela livet.*

Kvalitet

Tillsammans med en kort lista med (eller inga!) 'andra ingredienser' fokuserar vi på varumärken som prioriterar rena formler och kvalitetstester för att bekräfta styrkan och renheten hos deras råvaror och slutprodukter.

Hållbarhet

Från ingrediensförsörjning till förpackningsbeslut, vi gillar att fira produkter skapade med hållbarhet i åtanke. Vi lyfter fram ekologiska certifieringar, gröna initiativ och miljövänliga behållare som glas.

mindbodygreens val för bästa fibertillskott för viktminskning:

Bäst för ämnesomsättningsstöd: Thorne MediBolic®

Fördelar

• Multivitamin/mineralkomplex
• 18g växtbaserat protein
• 10g löslig fiber

Nackdelar

• Endast 14 portioner
• Plastbehållare

Form:

Kostöverväganden:

Serveringsstorlek:

Balansera dina energinivåer och förbättra din ämnesomsättning under hela dagen med detta växtbaserade proteinpulver. Tillverkat med en härlig blandning av smaker av vanilj och kanel, är detta pulver inte bara en njutning för dina smaklökar utan innehåller också 13 viktiga vitaminer, åtta vitala mineraler och en rad växter och bioaktiva ämnen kända för sina metabola hälsofördelar. Främja termogenes (med kanelextrakt, grönt te och resveratrol), muskelutveckling (med guargummifibrer och kanel) och hälsosam blodsockerreglering (med kanel, resveratrol, fibrer och det botaniska extraktet Syzygium spiskummin ). Ge din kropp den näring den förtjänar, anamma en hälsosammare metabolisk livsstil och upplev en återupplivad känsla av välbefinnande.*

Balansera dina energinivåer och förbättra din ämnesomsättning under hela dagen med detta växtbaserade proteinpulver. Tillverkat med en härlig blandning av smaker av vanilj och kanel, är detta pulver inte bara en njutning för dina smaklökar utan innehåller också 13 viktiga vitaminer, åtta vitala mineraler och en rad växter och bioaktiva ämnen kända för sina metabola hälsofördelar. Främja termogenes (med kanelextrakt, grönt te och resveratrol), muskelutveckling (med guargummifibrer och kanel) och hälsosam blodsockerreglering (med kanel, resveratrol, fibrer och det botaniska extraktet Syzygium spiskummin ). Ge din kropp den näring den förtjänar, anamma en hälsosammare metabolisk livsstil och upplev en återupplivad känsla av välbefinnande.*

aries man leo kvinna

Bäst för energi: Healthy Delights Organic Reds + Probiotika

Fördelar

• Antioxidanter och växter för att öka energinivåerna*
• 7 g fiber

Nackdelar

• Innehåller stevia och naturliga smaker
• Probiotika saknar stamspecifik info

Form:

Kostöverväganden:

Serveringsstorlek:

Detta organiska pulver är packat med antioxidanter och prebiotiska fibrer via avgiftande och energigivande ingredienser - inklusive rödbetor, morötter, acaibär, gojibär, hallon, jordgubbar, blåbär och äpplen. Tillsatsen av sju probiotiska stammar (för en sammanlagd 1 miljard CFU) säkerställer att denna heltäckande formel ger otaliga fördelar för matsmältning och tarmhälsa, medan den energihöjande blandningen ger vetenskapligt stödda växter (t.ex. grönt te , matcha, gurkmeja , ingefära, maca) visade sig stödja humör, fokus och mer. Lägg bara till en skopa med bärsmak till din favoritdryck för att bekämpa fria radikaler och förbättra energinivåerna.*

Detta organiska pulver är packat med antioxidanter och prebiotiska fibrer via avgiftande och energigivande ingredienser - inklusive rödbetor, morötter, acaibär, gojibär, hallon, jordgubbar, blåbär och äpplen. Tillsatsen av sju probiotiska stammar (för en sammanlagd 1 miljard CFU) säkerställer att denna heltäckande formel ger otaliga fördelar för matsmältning och tarmhälsa, medan den energihöjande blandningen ger vetenskapligt stödda växter (t.ex. grönt te , matcha, gurkmeja , ingefära, maca) visade sig stödja humör, fokus och mer. Lägg bara till en skopa med bärsmak till din favoritdryck för att bekämpa fria radikaler och förbättra energinivåerna.*

Bästa pudret: mindbodygreen organic fiber potency+

Fördelar

• Växtdrivna lösliga och olösliga fibrer
• Prebiotiska, probiotiska och postbiotiska främjande ingredienser*

Nackdelar

• Rekommenderas inte för personer med allvarlig baljväxtkänslighet (har guarbönsfibrer)

Form:

Kostöverväganden:

Miljöpåverkan:

Serveringsstorlek:

Upplev fördelarna med en välnärd tarm med detta veganska pulver utan smak. Dess unika formulering kombinerar lösligt, olösligt och prebiotiska växtfibrer kommer från ekologiska guarbönor, svamp och grön kiwi. Med inkludering av 5 miljarder CFU av Bacillus subtilis ATCC122264, en spänstig och sporbildande probiotisk stam, detta imponerande pulver levererar målinriktade ingredienser för att stödja diversifieringen av din tarmmikrobiom. Genom att främja produktionen av kortkedjiga fettsyror kan det förbättra tarmbarriärfunktionen, samt stödja tarmens immunitet och bidra till hälsosamma tarmrörelser. Dess kraftfulla dos av kostfiber (hela sex gram) tar itu med kostfibergapet som påverkar en stor majoritet av den amerikanska befolkningen, inklusive barn. Lägg till en skopa till din morgonsmoothie, kaffe eller te för att njuta av fördelarna med fyllighet hela dagen, regelbundenhet , optimal matsmältningshälsa och hälsosam viktupprätthållande.*

Upplev fördelarna med en välnärd tarm med detta veganska pulver utan smak. Dess unika formulering kombinerar lösligt, olösligt och prebiotiska växtfibrer kommer från ekologiska guarbönor, svamp och grön kiwi. Med inkluderandet av 5 miljarder CFU av Bacillus subtilis ATCC122264, en spänstig och sporbildande probiotisk stam, detta imponerande pulver levererar målinriktade ingredienser för att stödja diversifieringen av din tarmmikrobiom. Genom att främja produktionen av kortkedjiga fettsyror kan det förbättra tarmbarriärfunktionen, samt stödja tarmens immunitet och bidra till hälsosamma tarmrörelser. Dess kraftfulla dos av kostfiber (hela sex gram) tar itu med kostfibergapet som påverkar en stor majoritet av den amerikanska befolkningen, inklusive barn. Lägg till en skopa till din morgonsmoothie, kaffe eller te för att njuta av fördelarna med fyllighet hela dagen, regelbundenhet , optimal matsmältningshälsa och hälsosam viktupprätthållande.*

Bästa gummin: O Positiv GOGO Prebiotic Fiber

Fördelar

• Främjar matsmältning och regelbundenhet*

Nackdelar

• Inkluderar tillsatt socker
• Innehåller majs

Form:

Kostöverväganden:

Serveringsstorlek:

Speciellt framtagna för att främja hälsosam matsmältning och regelbundenhet, levererar dessa prebiotiska fibergummier en bra dos kostfiber (tre gram per portion med två gummiarter) via inulin-härledd cikoriarot för att hjälpa dig att flytta nålen på dina dagliga fiberintagsmål. Börja med en daglig tuggummi och öka långsamt upp till fyra (två gummier, två gånger dagligen) för ytterligare fördelar för hälsosam viktkontroll. Obs: Liksom alla gummiartade kosttillskott kommer det här alternativet med en lista över 'andra' ingredienser, såsom majsstärkelse och naturliga smaker.*

23 augusti stjärntecken

Speciellt framtagna för att främja hälsosam matsmältning och regelbundenhet, levererar dessa prebiotiska fibergummier en bra dos kostfiber (tre gram per portion med två gummiarter) via inulin-härledd cikoriarot för att hjälpa dig att flytta nålen på dina dagliga fiberintagsmål. Börja med en daglig tuggummi och öka långsamt upp till fyra (två gummier, två gånger dagligen) för ytterligare fördelar för hälsosam viktkontroll. Obs: Liksom alla gummiartade kosttillskott kommer det här alternativet med en lista över 'andra' ingredienser, såsom majsstärkelse och naturliga smaker.*

Bäst för män: Designs for Health PaleoFiber® RS

Fördelar

• Resistent stärkelse/fiberblandning
• Paleo vänlig

Nackdelar

• Bäst att börja med en mindre dos

Form:

Kostöverväganden:

Miljöpåverkan:

Serveringsstorlek:

Oavsett om du följer paleo-dieten eller helt enkelt föredrar en omfattande spannmålsfri och baljväxtfri fiberblandning, är detta smaklösa pulver ett fantastiskt alternativ med rena ingredienser. Med en formel som innehåller två former av resistent stärkelse - ekologiskt grönt bananmjöl och potatisstärkelsepulver - ger detta fibertillskott många fördelar (som att stödja hälsosam viktupprätthållande, främja optimal glukos- och lipidmetabolism, hjälpa mag-tarmkanalen och mer). Lägg till din dagliga hälsokur för att njuta av fördelarna med detta mångsidiga fibertillskott för din kroppssammansättning och hela kroppens hälsa.*

Oavsett om du följer paleo-dieten eller helt enkelt föredrar en omfattande spannmålsfri och baljväxtfri fiberblandning, är detta smaklösa pulver ett fantastiskt alternativ med rena ingredienser. Med en formel som innehåller två former av resistent stärkelse - ekologiskt grönt bananmjöl och potatisstärkelsepulver - ger detta fibertillskott många fördelar (som att stödja hälsosam viktupprätthållande, främja optimal glukos- och lipidmetabolism, hjälpa mag-tarmkanalen och mer). Lägg till din dagliga hälsokur för att njuta av fördelarna med detta mångsidiga fibertillskott för din kroppssammansättning och hela kroppens hälsa.*

Kan jag ta fibertillskott för viktminskning varje dag?

Ja absolut! Premiumfibertillskott är ett enkelt och bekvämt sätt att öka ditt dagliga fiberintag.

Även om du säkert kan få ditt rekommenderade fiberintag via mat, kan det vara svårt att tillgodose ditt dagliga fiberbehov (de flesta amerikaner misslyckas faktiskt med det). Att lägga till ett fibertillskott av hög kvalitet till ditt välbefinnande är ett smart och effektivt sätt att stödja din viktkontroll och kroppssammansättningsmål.* Se bara till att göra det långsamt – plötsligt ökat fiberintag kan leda till matsmältningsproblem (som svullnad, gaser). och frekventa tarmrörelser).

Naturligtvis är fibertillskott ingen magisk lösning för viktminskning. Var noga med att para ihop ditt kosttillskott med en välbalanserad kost, regelbunden fysisk aktivitet, vilsam sömn, ordentlig hydrering och meningsfull stresshantering för att säkerställa att du kommer att skörda de största fördelarna med metabolism och viktupprätthållande. För att optimera dina resultat, samarbeta med din vårdgivare för att säkerställa att du hanterar din vikt på ett holistiskt och heltäckande sätt.

Takeawayen

Oavsett om du hoppas kunna balansera blodsockernivåerna, öka mättnaden, minska kroppsvikten eller stödja din tarmhälsa, kan ett premiumfibertillskott vara ett underbart och effektivt komplement till din dagliga viktkontroll.*

Letar du efter ett fibertillskott med lite olika hälsofördelar? Se till att kolla in vår omfattande guide till de bästa fibertillskotten tillgängliga på marknaden.