De 7 bästa kuddarna för huvudvärk 2023 för att uppnå en djupare, mer återställande sömn

Om kronisk migrän och huvudvärk påverkar din sömn, kan din kudde vara boven. Faktorer som din madrass och sovställning kan påverka din förmåga att sova gott hela natten, och forskning har visat att sova med fel kudde kan orsaka enorma påfrestningar på nackmusklerna 1 . Denna påfrestning bidrar ofta till huvudvärk som kan vara bra efter uppvaknandet. Lyckligtvis hjälper de bästa kuddarna mot huvudvärk att förhindra nackbelastning och huvudvärk, så att du kan gå in i din dag utan smärta.

För att lära dig mer om hur du lindrar huvudvärk medan du sover, pratade vi med experter och gick djupt in i kuddalternativen på marknaden idag. Nedan hittar du våra val av de bästa kuddarna för huvudvärk, och upptäck hur du väljer den rätta för dina preferenser och behov.

444 kärleksbetydelse

De bästa kuddarna för huvudvärk:

De bästa kuddarna för huvudvärk:

Vilken typ av kudde är bäst för huvudvärk?

När det gäller att hitta den bästa kudden för att lindra din huvudvärk finns det några faktorer att ta hänsyn till. Traditionell kinesisk medicin utövare Mally Shaw, M.S., L.Ac. , säger, 'Målet med en bra kudde är att ha din halsrygg i linje med bröstryggen. Detta åstadkommes vanligtvis antingen på din sida eller på ryggen.'

Detta i åtanke, leta efter en kudde som möjliggör korrekt ryggradsjustering och fyller 'gapet' mellan nacke, huvud och rygg när du ligger ner. Detta kommer att hålla ditt huvud i en neutral position, i linje med din ryggrad. Enligt experter och omfattande forskning tenderar de bästa kuddarna för huvudvärk att vara gjorda av något av nedanstående material:

Memory skum: formar till din unika form för att ge komfort och stöd.

Latex: är flytande och lyhörd och utmärker sig vid huvud- och nackstöd.

Ner: erbjuder lyxig komfort och formbarhet för dem som byter positioner under natten.

Bomull: ger stöd, håller formen och är även bra mot nacksmärtor.

Vilka är de vanligaste orsakerna till huvudvärk?

Även om massor av influenser bidrar till kronisk huvudvärk, betonar Shaw att fel kudde säkert kan vara en bidragande orsak. Hon säger: 'Om din kudde är för hög kommer den att böja nacken och inte låta nackmusklerna slappna av. Detta resulterar i stel nacke eller nacksmärta, och denna spänning kan utlösa huvudvärk.'

Forskning visar en samband mellan kvalitetssömn och huvudvärk 2 . Studier visar också att ha dålig hållning kan orsaka huvudvärk genom att skapa spänningar i övre delen av ryggen, nacken och axlarna. Detta problem kan ofta åtgärdas genom att sova på rygg eller sida med en stödjande kudde som främjar korrekt inriktning.

Här är några andra faktorer som kan orsaka din huvudvärk:

• Processade livsmedel och MSG
• Koffein, rött vin, kött som innehåller nitrater, choklad och lagrade ostar
• Högt blodtryck
• Uttorkning
• Käkknäppning, vilket sätter press på sinushålan
• Påfrestning
• Brist på träning

Hur huvudvärk påverkar din sömn.

Sömn kan vara en ond cirkel när det kommer till att orsaka och bota huvudvärk. Forskning visar att personer med migrän är upp till åtta gånger större risk att drabbas av sömnstörningar som sömnlöshet, sömnapné och tandgnissling . 'Smärta från huvudvärk kan störa sömnen eller orsaka svårigheter att somna', säger Shaw. 'Dålig sömn eller otillräcklig återställande sömn kommer att resultera i en bristande reparation av muskelvävnaden, vilket också resulterar i huvudvärk.'

Holistisk kiropraktor Sarah Sponaugle betonar att kvalitetssömn är viktig för många, om inte alla, processer i våra kroppar. 'Sömn av god kvalitet på sex till åtta timmar leder till bättre hjärnfunktion och humör, snabbare läkning och återhämtning [av huvudvärk] och minskad smärta', säger hon. Djup sömn gör att hjärnan kan spola ut avfall, lindra smärta orsakad av inflammation och läka huvudvärk naturligt. Enkelt uttryckt kan dålig sömn vara orsaken, men kvalitetssömn kan vara lösningen för huvudvärk.

Hur man väljer den bästa kudden för huvudvärk.

Sponaugle säger, 'Rätt kudde är avgörande' för att avvärja huvudvärk. Shaw håller med och rekommenderar att du 'väljer en kudde som stöder ditt huvud och din nacke och håller din ryggrad rak oavsett vilken sovställning du är i.'

För sidoslipers föreslår Shaw en högre kudde. 'Dra upp benen mot bröstet och lägg en kudde mellan knäna', säger hon. 'Se till att din kudde inte höjer ditt huvud onormalt. Om du lägger dig på rygg kommer en livmoderkudde placerad under nacken att stödja den naturliga krökningen av din halsrygg och låta din nacke slappna av.'

Magsovande kanske vill överväga att hitta en ny sovställning för att bli av med huvudvärk. Enligt kiropraktorer är det att sova på magen värsta läge för nacksmärtor och huvudvärk eftersom det tvingar dig att vrida huvudet och nacken åt sidan, vilket sätter extra press på nacken. Magsömn kan också felställa axlarna och orsaka smärta.

Shaw föredrar miljövänliga kuddar eftersom de eliminerar eller minskar exponeringen för brandskyddsmedel och avgasning från materialen i kudden som kan vara giftiga. Hon tillägger att dessa kemikalier kan utlösa huvudvärk, särskilt om en person är känslig.

Hur vi valde:

För att lindra belastningen på nacken och i slutändan huvudvärk måste en kudde vara tillräckligt tjock för att stödja huvudet och hålla ryggraden neutral. Tjockleken var en nyckelfaktor för att avgöra vilka kuddar som skulle inkluderas.

Vi övervägde våra experters rekommendationer för varje sömnposition för att hitta alternativ för varje typ av sovande.

De med huvudvärk kommer att behöva en kudde som förblir stödjande och håller formen över tiden. Vi letade igenom kundrecensioner för att hitta kuddar som håller upp till år av nattlig användning och som fortfarande ser ut och känns bra som nya.

Vi prioriterade varumärken som värdesätter certifierade giftfria material. Vi har kallat ut de som använder organiska material, koldioxidnegativa tillverkningsprocesser eller har specifika certifieringar.

Våra val av de bästa kuddarna för huvudvärk 2023:

Bäst mot migrän: TEMPUR-nackkudde

Fördelar:

• Ergonomisk design tar bort tryck från nacken
• Tre storlekar att välja mellan
• Designad för att vara effektiv för varje sömnposition

Nackdelar:

• Inga returer
• Tar några dagar att bryta in

Denna kudde har en extra fast känsla och behåller sin form för att stödja dina nacke- och axelmuskler. Skedvinklar använder personligen detta val och rekommenderar det till patienter som lider av migrän. 'Märkets egenutvecklade material och kuddstruktur ger optimalt stöd för halsryggraden', säger hon. 'Det främjar också naturlig ryggradsjustering.' Även om den här kudden inte är ett budgetval, kan du spara lite när du köper ett paket med två.

Denna kudde har nästan 4 000 recensioner på företagets hemsida, med många som nämner migrän. En recensent skriver , 'Jag hade konstant huvudvärk som min läkare tillskrev artrit i min nacke. Jag slängde och vände mig och kunde inte sova hela natten. Jag fick den här kudden och den bidrog till bättre sömn och bättre hantering av migrän. Tack! Jag har fler bra dagar än dåliga nu!” Vissa säger att den här kudden tog ungefär fyra dagar att bryta sig in innan de märkte en minskning av deras migränsmärta.

Bästa minnesskum: TEMPUR-moln

Fördelar:

• Mjukt material
• Alternativ för kylning

Nackdelar:

• Ingen provperiod
• Tillverkad med memory foam

Tempur-Cloud-kudden använder varumärkets signatur TEMPUR-material för en mjuk men ändå stödjande känsla som märket säger kan hjälpa till att bota huvudvärk och migrän. Bonus: om du är varm på natten finns den här kudden i en svalkande design, Cloud Breeze Dual Cooling kudde , som har lager av kylande gel vävd genom hela kudden.

TEMPUR-Cloud-kudden har över 6 000 recensioner och ett totalt betyg på 4,5 av fem stjärnor. Många recensenter gav fantastiska kommentarer om hur denna kudde minskar och lindrar deras huvudvärk. Man raves , 'Inte för att vara dramatisk, men dessa kuddar har helt förändrat hur jag mår när jag vaknar på morgonen. Jag vaknar inte längre med huvudvärk” En annan skryter, ”Jag vaknade med nacksmärta eller huvudvärk. Den här kudden förändrade min värld. Jag älskar det och skulle rekommendera det i ett pulsslag.”

Bäst miljövänlig: Avokadogrön kudde

Fördelar:

• Tillverkad av certifierade veganska, naturliga och ekologiska material
• Företaget är koldioxidnegativt
• Flera storlekar tillgängliga

Nackdelar:

• Vissa tycker att det är för hårt

Avokado får stora poäng i vår bok för att göra madrasser, kuddar och sängkläder av ekologiska, veganska, miljövänliga material som verkligen känns lyxiga. För dem som vill lindra huvudvärk hjälper den gröna kudden att hålla ryggraden i linje. Dessutom behåller den sin form mot många sovställningar. Kudden kommer voluminöst fylld för en medium-plysch känsla, men du kan enkelt lägga till eller ta bort fyllning för att möta din idealiska volym och fasthet. Vi älskar att avokado går den extra milen för att stödja miljön med koldioxidnegativ produktion och frakt.

Med nästan 6 000 recensioner på företagets webbplats har denna kudde totalt 4,5 av fem stjärnor. Många shoppare tycker att denna kudde är den gyllene biljetten till att lindra sin huvudvärk. En skriver , 'Jag har en tendens att ha huvudvärk, så jag är väldigt kräsen med kuddar. Om de inte ger rätt stöd för mig kan en migrän utlösa. Möjligheten att anpassa materialnivån inuti kudden är genialisk.” Även sidoslipare tycker om denna kudde för dess flexibilitet och stöd.

Bäst mot nacksmärta och huvudvärk: Coyuchi Turiya Organic Latex Kudde

Fördelar:

• Certifierade giftfria och miljövänliga material från småbrukare
• Tålig mot mögel och mögel

Nackdelar:

• Endast en storlek
• Lätt latexlukt

Coyuchis ergonomiska kudde har två sidor som är designade för att främja ryggradens inriktning och avlasta trycket från nacken och huvudet. Det som skiljer den här kudden åt är dess huvud-vagga design som recensenter jämför med att sova i molnen. Det lyxiga materialet i ekologisk bomullssatin gör denna kudde ännu mer bekväm, och med giftfria, naturliga material är det ett av de mest miljövänliga valen på vår lista. Den är gjord av certifierad organisk latex från gummisavträd och ett tvättbart organiskt bomullsöverdrag som är mögel- och mögelbeständigt. Vad mer är, kudden kommer i en återanvändbar, organisk tygpåse för att ytterligare minimera avfallet.

Denna kudde har superhöga betyg med 4,8 av fem stjärnor på märkets hemsida. En nöjd kund skriver , 'Jag har haft kronisk nacksmärta i flera år och jag har provat minst 10 olika kuddar. Den här passade mig perfekt! Det är den perfekta mjukheten/fastheten. Utskärningen är perfekt för min huvud/halsposition. Jag har inte haft någon nacksmärta eller stelhet sedan jag hade den här kudden. Att inte vakna upp med huvudvärk är värt varenda krona!” Vissa recensenter nämner en latexlukt, men de beskriver den som 'mycket mild' och säger att den försvinner med tiden.

Bäst mot spänningshuvudvärk: Parachute Down

Fördelar:

• Flera fasthetsalternativ (mjuk, medium och fast)
• Naturmaterial
• Två storleksalternativ

Nackdelar:

• Vissa tycker att den är för mjuk

Ett toppval i våra sammanfattningar av mest bekväma kuddar och bästa kuddar för nacksmärta, denna kudde gör snittet för sina naturliga material, molnliknande stöd och lyxkänsla. Medan andra lätta och fluffiga dunkuddar inte har tillräckligt med stöd för att lindra spänningshuvudvärk, kommer detta val i flera fasthetsnivåer för att hålla din ryggrad i linje samtidigt som den ger seriös komfort. Parachutes koldioxidneutrala frakt ger varumärkets bonuspoäng genom att minska miljöpåverkan på produktionen.

Denna kudde har över 1 2000 perfekta femstjärniga betyg, med kunder som är besatta av kvaliteten för priset. En säger , 'Det här är de mest bekväma kuddar vi någonsin har haft. Vi valde den mellersta mängden fyllning. Mycket nöjd med dem!' En annan skriver: 'Värt varenda krona för att få den äkta varan. Inget slår riktiga dunkuddar!” Medan många recensenter beskriver kuddens fasthet som 'lagom', tycker några få att den är för mjuk eller för fast.

Bästa akupressur: Kanjo

Fördelar:

• Inriktar sig på akupressurpunkter för att lindra huvudvärk
• Miljövänliga material

Nackdelar:

• Endast lämplig för ryggsovande

Om du har hört talas om akupressurmattor för att lindra huvudvärk kan Kanjo akupressurkudden se bekant ut för dig. Den använder sig av gamla traditionella kinesiska medicinmetoder för att rikta in sig på specifika akupressurpunkter som hjälper till att lindra smärta. Företaget säger att kudden lindrar rygg- och axelsmärtor och ökar stressavlastning, cirkulation och hudföryngring.

Med ett totalbetyg på fyra av fem stjärnor på företagets hemsida , denna kudde får många strålande recensioner för migrän och huvudvärk. Det skriver en köpare , 'Väldigt hjälpsam! Före eller under en migränattack eller spänningshuvudvärk har jag använt kudden i cirka 15 minuter och jag känner lättnad. Jag hade inte förväntat mig att resultatet skulle bli så här bra!” En annan tillägger: 'Det här fungerar utmärkt! Jag började få stresshuvudvärk och använde den här kudden för att undvika att ta receptfria mediciner och det fungerade!” Som med de flesta kilkuddar kan denna kudde endast användas när du sover på rygg.

Bäst för sidoslipare: Coop

Fördelar:

• Justerbar fyllning
• Flera storlekar tillgängliga

Nackdelar:

• Tillverkad av syntetiska material

Med denna design kan du i princip skapa din egen kudde genom att lägga till och ta bort skumfyllningen till önskad tjocklek. Varje kudde levereras med ett extra halvt kilo fyllning, så att du verkligen kan fluffa upp den. Det är ett utmärkt val för dem som sover på sidan eller i en kombination av sovställningar, eftersom du kommer att kunna hitta din perfekta nivå av stöd. Tyvärr är denna kuddes fyllning syntetisk - men det är värt att notera att skummet är certifierat av GREENGUARD och CertiPUR-US.

Coop ställer upp mot större varumärken, med en 90 övergripande poäng på konsumentrapporter. Dessutom finns det över 15 000 recensioner på företagets hemsida, vilket ger denna kudde i genomsnitt 4,7 av fem stjärnor. En recensent skriver , 'Jag är en sidosovare och kämpade för att hitta en kudde som hade precis rätt mängd stöd. Coop Originalkudde är det! Ända sedan jag började använda den har jag inte vaknat med nacksmärtor.” En annan tillägger: 'Jag har fruktansvärda rygg- och nacksmärtor. Lindringen av min smärta var nästan omedelbar. Jag har provat 20 kuddar och det här är det bästa!”

Vanliga frågor:

Takeawayen.

Huvudvärk kan störa din sömn och dina dagliga aktiviteter. På den ljusa sidan är att investera i rätt kudde ett utmärkt sätt att lindra denna smärta och hålla dig utvilad och produktiv. Och om kronisk smärta håller dig vaken kanske du vill det ta en närmare titt på din madrass också.