Dessa livsmedel kan öka din risk för fertilitetsutmaningar med 86 %, visar studien

Fertilitet är i sig ett känsligt ämne, särskilt med tanke på att så många faktorer känns utanför vår kontroll. Som sagt, det kan ge sinnesfrid att veta det några inflytande ligger i dina händer, inklusive din kost. 

Forskning tyder på att vissa kostmönster kan bidra till att öka fertiliteten medan andra kan motarbeta det. 

Studien visar att pro-inflammatorisk kost påverkar fertiliteten

En tvärsnittsstudie publicerad i Näringsjournal fann att a pro-inflammatorisk kost ökar sannolikheten för fertilitetsproblem hos kvinnor med 86 % .

24 januari horoskop

Totalt 4 437 kvinnor (411 med fertilitetsutmaningar och 4 026 utan dem) deltog i denna studie. Kvinnor som följde en speciell diet, åt under 800 eller över 4 200 kalorier på en dag, eller hade tillstånd som neurologiska, lever- och endokrina sjukdomar som kunde störa resultaten inkluderades inte i studien. 

Varje deltagare genomförde Food Frequency Questionnaires (FFQs) för att bestämma deras Dietary Inflammatory Index (DII) poäng. DII-poängen tar hänsyn till 45 matparametrar, inklusive saker som fiberhalt, vitaminhalt, fetthalt 1 , etc. Ju högre DII-poäng, desto högre andel pro-inflammatoriska livsmedel i deltagarens vardagskost. 

Gruppen delades upp i fyra kvartiler: den första kvartilen med den lägsta pro-inflammatoriska poängen och den fjärde kvartilen med den högsta. 

Efter att ha analyserat uppgifterna drog forskarna slutsatsen att de med högre DII-poäng löpte upp till 86 % mer sannolikt att ha fertilitetsproblem än de med låga poäng.

En möjlig förklaring till varför detta samband existerar kan vara att mindre inflammation i kroppen möjliggör förbättrad äggstockscell (även kallad oocyter) kvalitet och kvantitet, vilket bidrar till förbättrad fertilitet.

En stor varning

Vad är en pro-inflammatorisk kost?

Nu till den mest uppenbara frågan: Vad är en pro-inflammatorisk diet, verkligen ? Denna term betyder att äta på ett sätt som ökar kronisk inflammation i kroppen. Exempel på pro-inflammatoriska livsmedel inkluderar raffinerat socker, bearbetat kött och bearbetade kolhydrater.

Även om den här studien inte listar specifika livsmedel att konsumera eller undvika, går den allmänna riktningen som föreslås mot mer hela och naturliga livsmedel. 

Intressant nog fiberintaget var högst i den första kvartilgruppen , även om det totala kaloriintaget var det lägsta.

'Våra resultat visade att en kost rik på vegetabiliska fibrer och omega-3 fettsyror och låg i ohälsosamma kostfaktorer som höga enkla sockerarter och mättade fetter kan anses vara ett lämpligt tillvägagångssätt för att minska risken för infertilitet', sa forskare. 

nov 19 stjärntecken

Det finns ingen universell antiinflammatorisk diet som fungerar för alla, men du kan arbeta för att byta ut raffinerat socker och bearbetad mat mot naturliga, fiberrika föremål. Här är några tips att ta med dig: 

• Konsumera minst 25 gram av fiber varje dag
• Begränsa mättat fett till 10 % av dina dagliga kalorier
• Ät mat som är rik på omega-3 fettsyror
• Använda hälsosamma matoljor och begränsa fröoljor

Du kan hitta fler tips, plus en inköpslista för antiinflammatorisk kost här . 

Allt detta för att säga: Din kost är verkligen inte endast faktor som påverkar din fertilitet. Det är dock en av dem som är mer i din kontroll, så det är värt att experimentera med att begränsa pro-inflammatoriska livsmedel när du vill bli gravid (och andra gånger för allmän hälsa, kan vi tillägga). 

18 november tecken

Men kom ihåg: Kronisk inflammation härrör från många källor utöver bara din kost. Detta inkluderar stress, dålig sömnkvalitet, brist på daglig rörelse 2 , och så vidare. Så överväg att ta ett holistiskt tillvägagångssätt för att minska inflammation snarare än att hyperfokusera på att se över din kost över natten. Det kommer bara att leda till mer stress och därmed mer inflammation. 

Takeawayen

Även om många faktorer som bidrar till fertilitet kan vara utom din kontroll, kan dina matval ha en inverkan. En studie fann att en pro-inflammatorisk diet ökar fertilitetsutmaningarna med 86 %, så gör ditt bästa för att konsumera mer antiinflammatoriska livsmedel när det är möjligt.