Dessa mentala fällor kan hålla dig fast i giftiga relationer

Människor i giftiga en-mot-en-relationer säger ofta till mig att detta inte är deras första – det speglar deras ursprungsfamilj. Påståenden som 'Min partner är den manliga versionen av min mamma' eller 'Jag dejtar en version av min far' dyker ofta upp p.g.a.  upprepningstvång , där sinnet försöker läka från trauma genom att gå in i liknande situationer.

Medan vissa klienter länge har undkommit sina giftiga ursprungsfamiljer, har andra det svårare. Det spelar ingen roll din ålder eller hur duktig du är – vissa familjer är otroligt mäktiga när det gäller deras rikedom och resurser och förmåga att mobilisera den större familjen för att hålla dig under tummen.

Jag ser dessa särskilt förstärkta hos mina vuxna kunder från familjer med hög nettoförmögenhet. Den gemensamma nämnaren är att du lämnas utmattad, förvirrad och discombobulated. 

Varför, frågar du? Eftersom a giftig familj behöver olika människor för att spela olika roller. En av dem är syndabocken. Denna syndabock får skulden för allt, och deras triumfer och historia raderas bort. Och om det behövs, håller en giftig familj syndabocken densamma och hindrar dem från att lämna, snarare än att odla en ny.

Att lämna en sådan giftig familj är inte bara en fråga om viljestyrka (egentligen beror ingenting bara på viljestyrka), utan snarare att känna igen och läka från den långvariga skadan som åsamkats och förvärrats, att vara tydlig med dig själv och ha en klok strategi. 

Och även om du kan förstå massor av saker logiskt, är det tills de sjunker in känslomässigt som du få det — och en del av det börjar med att vara känslomässigt bekant med de kognitiva fällorna som håller dig fast. 

Kognitiva fällor 101

De är inte 'alla dåliga'

I ditt huvud kommer du att referera till alla bra tider och okej tider. Kanske gick du fortfarande på äggskal och de var passiv-aggressiva, men du var åtminstone inte trasig. Så lågt har dina standarder sjunkit.

Sanningen är att de goda tiderna kommer från många ursprung som är ett bittert piller att svälja. Ibland, de kärleksbomba dig så du är så bombarderad av 'snällheten' att du inte har utrymme eller tid att tänka. Och inblandade i dessa upplevelser, ansar de dig genom att berätta saker om dig själv som du verkligen inte borde tro, eller genom att i smyg urholka dina gränser i mikrodoser (som för dig att höja skulle få dig att låta otroligt småaktig).

Ibland är de goda tiderna bara performativa, så de har några avsnitt att referera till om hur bra de är för dig. Hos andra kastar de dig ett ben så att du kan njuta tillsammans med dem.

Sedan kan de ha stopp i ditt liv när de har varit otroligt stödjande och snälla mot dig, för att de vill vinna på din reflekterade ära eller för att du ger dem tröst och stöd. Och eftersom du har smakat goda tider förut, är du övertygad om att de inte är alla dåliga.

De menar inte att skada mig, de är bara okunniga

Detta är särskilt sant om de berättar att de går igenom en svår tid, till exempel ett hälsoproblem, även om dessa individer inte är främlingar för att hitta på historier. De kan skylla på substanser eller en nyligen inträffad tragedi och berätta att du måste vara stödjande när de försöker bli bättre.

Dessa är sötade med flera texter som 'Jag är ledsen', 'Jag älskar dig' och 'Du vet att jag bryr mig djupt om dig.' Och det där med traumaband är att den lever för sådana affirmationer, strunt i om ditt logiska jag till fullo vet att prat är billigt. Dessutom, eftersom du gör ditt bästa för att vara en anständig människa, begår du tyvärr det logiska felet att utvidga det antagandet till alla och ge dem fler chanser än de förtjänar. 

Jag är så trött, jag borde bara knoga under

Ofta är hela familjen mobiliserad – de kommer till ditt hus oanmälda, skickar tusentals gruppchattmeddelanden för att antingen locka dig eller hemligt informera dig om att du har blivit utesluten, och ibland har till och med dina vänner blivit helt lurade.

Du förstår, smutskastningskampanjen har pågått tillräckligt länge för att när du får reda på lögnerna du måste försvara dig mot, har uppfattningar borrats in alldeles för djupt.

Du är trött och förvirrad. Och sedan när du triggas, befinner du dig ibland immobiliserad. För att frysa är ett av tillstånden som ditt nervsystem förfaller till, bredvid fight, flight och fawn .

När vi är immobiliserade känner vi att vi inte kan göra någonting, vi är trötta och vi hatar oss själva för det. Faktum är att självhat mot att bli utlöst är det som gör allt värre och ökar din trötthet och känsla av hjälplöshet. 

De gör det för mitt eget bästa

Orden de använder verkar så logiska om varför de gör som de gör, även om det skadar dig, som de sedan avslutar med orden 'Jag bryr mig om dig.' I ditt huvud refererar du till alla gånger du snubblat och ramlat i ditt liv.

Även om vi alla har våra dåliga stunder och avsnitt, är du någon som är överansvarig, och du tror att det är därför någon behöver ge dig hård kärlek. Eller så har de upprepat (om och om igen) dina mindre härliga stunder.

nummer 93

De säger att du inte vet bättre. Annars stjäl de alltid din kredit och din åska, så desto mer du tro att du är värdelös , och att någon måste kliva in.

Bara en gång till

När traumabandet kommer online, oavsett hur tydlig och beslutsam du var igår, sveper en trigger in och bam – den traumatiserade delen av dig tar över, ditt rädslacenter kapar dig och din kropp agerar som om då är nu, ner till ljud, sevärdheter och dofter.

Eftersom trauma inte bara är det som hände dig, det är hur det återkommer om och om igen i din kropp; Och tillämpa principen om sammansatt ränta för att erkänna den börda du har burit.

Den traumatiserade delen av dig vill tro att med bara en chans till kommer de att bli bättre. Du refererar till den gamla goda tiden, de mirakel du har läst om och idéer som 'bra saker kommer till människor som väntar.' Affären är att ju längre du har varit inblandad i detta svårare känns det att komma ut .

Jag måste säga mitt inlägg

Ja, du kommer att bli arg på den rena orättvisan och oanständigheten. Och att stå upp för dig själv med anständiga människor kan innebära att upprätthålla gränser. Men giftiga människor trivas med att erodera gränser om och om igen, och att hålla dem ansvariga är det som håller dig fången.

När vi har att göra med en giftig person är det bara ett förhållande som är tillräckligt komplicerat; Men i en familj på sex personer finns det 15 relationer att hantera, med människor som inte vill såra dig. Det räcker för att förlama någon.

Och allt du säger till dem att hålla dem ansvariga ger dem faktiskt mer ammunition till det som skadar dig, så att de vet hur de ska bli bättre på att skada dig.

Jag måste vara en lojal medlem av familjen

Vad detta betyder är – beroende på hur de har utbildat dig – inte svek , inget smutsigt linne som ska tvättas, och vet din plats. Ibland när du gör det belönar de dig också med smulor av vänlighet eller anständighet, i det som kallas intermittent förstärkning.

Andra belöningar som arv, resurser och privilegier kan dingla; Annars kan rädslan för att bli avskuren från din ursprungsfamilj vara tillräckligt för att skrämma dig. Med andra ord, du aktiverar dem och de inaktiverar dig.

Jag måste hålla mig liten

Psykolog Gay Hendricks Ph.D. skriver det  vi stöter ofta på 'Upper Limit Problems' som hindrar oss från att frodas, och en av dem är vår rädsla för att överglänsa andra. När det gäller giftiga familjer förstärks detta.

Inte bara krediterar de svin och stjäl din åska, de raderar också dina triumfer. De kan också tillskriva dem din framgång eller konkurrera med dig. Så du har programmerats att få budskapet: du måste hålla dig liten.

Tyvärr är detta en ond spiral. För ju mindre du blir, desto mer krymper din värld. Du förlorar dina möjligheter, vänner, nära och kära – och din nerv. Och när det händer, desto mer tror du på din giftiga familj att du måste förbli liten eftersom det är det enda säkra alternativet ute; De är allt du har.

Hur man tar sig ur fällan

Känn dina triggers

Du kommer att triggas, eftersom du är människa; Alla som är gjorda av kött och blod – oavsett hur mentalt starka de är – kommer att triggas i ett sådant fall. Så ju tidigare du accepterar det, desto mindre bråkar du med dig själv när den utlöses.

Ta reda på vilka typer av interaktioner (särskilt fall av försummelse, uteslutning eller övergivande) som skadar dig mest och planera för dem. Under dessa episoder, engagera dig för det mest grundläggande av egenvård. Få dig att röra på dig, håll dig hydrerad och ät relativt näringsrik mat, för det kommer du att kämpa mot. Och tricket är inte att se detta i ett allt-eller-inget-ljus; Det är för att mäta framsteg.

Särskilt, minskar din triggerintensitet? Triggas du mer sällan? Triggas du under kortare perioder? Kan du återhämta dig snabbare?

Skriv en anteckning till dig själv för dessa triggertider

På The Big Bang Theory gör huvudpersonen Sheldon Cooper en video för sitt framtida jag eftersom han är övertygad om att han snabbt går ner i galenskapen. Det börjar med raden, 'Kära Crazy Future Sheldon, du blev galen av en öronmask.

Ditt sinne, en gång din mest pålitliga tillgång, är nu en säck med papegojor och apor.” Han fortsätter med detaljerade instruktioner som vem han kan lita på och var han kan hitta vad. 

På samma sätt, skriv ett brev som börjar med 'Dear Future Triggered Self', och se till att du läser det när det behövs. Saker du kan skriva inkluderar: Här är vad du tror just nu; Här är vad du går igenom just nu; Här är vad du behöver veta om hur vi tänker i klarare tider; Här är vad du måste tro; Så här måste du ta hand om dig själv. 

Skriv en lista över alla dåliga saker de har gjort

Den misshandlade personen går igenom ett konstigt fall av positivitetsbias, där vi kastar bort och bortförklarar negativa interaktioner och blåser upp de positiva tiderna. Detta strider helt mot hur den mänskliga hjärnan faktiskt visar negativitetsfördomar – vi blåser upp alla dåliga saker.

Så skriv en lista på alla dåliga saker de har gjort . Och om du lägger för mycket tid på att motivera varför de gjorde som de gjorde, då gör du det jag kallar  Kognitiv Photoshop , vilket är ett tecken på att någon gör något dåligt och du tvättar bort det.

Välj dina strider: Förlora striden, vinn kriget

I motsats till hur vi lärs att hoppa till handling direkt, eller stå upp för oss själva hela tiden, ibland  kan leda till mer röra att städa upp – speciellt om från en plats av rädsla, trauma eller ångest.

Att avstå från en strid gör dig inte svag. Faktum är att dessa strider riktade mot dig från alla håll är exakt utformade som en gerillaattack för att knäcka dig och tömma din energi, och att inte bita i betet betyder att du sparar energi och svarar från en klok plats.

Tro inte att du borde göra det bara för att du kan återhämta dig från varje utlöst avsnitt. Jag använder alltid denna liknelse: Föreställ dig om någon kör förbi ditt hus och kastar gödsel vid din dörr varje dag - bara för att du kan anlita någon för att städa upp betyder det inte att du ens ska tillåta beteendet i första hand.

Den taoistiska föreskriften WuWei – när att inte göra något är att göra något – kan vägleda dig här. Gå annars med det gamla talesättet, 'Inte min cirkus, inte mina apor.' Så du förlorar striden, men vinner kriget.

Flytta långt bort – fysiskt, mentalt och känslomässigt

Kanske behöver du inte vara i samma hus eller stad, avstånd håller dig säker och frisk. Eller så kanske du inte behöver svara på dem 24/7, eller ens se deras häpnadsväckande på din telefon – så att dämpning kan definitivt återvinna betydande mental energi.

Om möjligt, blockera. Men jag är medveten om att det inte alltid är ett alternativ. I det här fallet, hålla ditt spel ansikte på — Du måste öva dig på att vara din egen PR-talesman och interagera sakligt utifrån den hållningen. Och kom ihåg, oavsett vad, förvänta dig dåligt beteende från dem och avfärda bra eller okej beteenden som fällor eller fimpar .

Kom ihåg din (växande) styrka, kom ihåg dina vinster

Längs vägen kommer du att bevittna dina egna framsteg, och du måste erkänna det för att underblåsa ytterligare framsteg. Tacka dig själv för att du ställde upp för dig; Du kunde ha valt minsta motståndets väg, som är att knoga under.

När du växer kommer du att komma ihåg dina styrkor, alla dina gåvor och det hårda arbete som du på något sätt lärt dig att dämpa på vägen. Fira dem och gör ditt nya momentum till att växa sig starkare och blomstra.

Träna på att vara ditt framtida jag

Mellan nu och att befria dig från rök- och speglarcirkusen som är din familj, måste du träna på att vara ditt framtida jag. Människor blir inte plötsligt glada och stora på pengar när de vinner på lotteriet, precis som att du inte automatiskt blir en mer nöjd person när du tappar den övervikt du har tänkt gå ner.

Vi måste lära oss att överbrygga klyftan mellan vårt nuvarande och framtida jag, vilket innebär att ta reda på vilka tänkesätt vi behöver vinna eller förlora, miljöerna vi behöver designa, de vanor vi måste förbinda oss till.

909 ängel nummer kärlek

Ibland är det här att lära sig att prata med dig själv vänligt, så som du skulle prata med en älskad. Vid andra tillfällen är det att lära sig att isolera dig själv om din giftiga familj har fått dig att umgås mindre med människor du älskar. På så sätt tränar du vägarna i din hjärna och kropp för att göra dig redo för din ljusa framtid. 

Takeawayen

Det kan ta lång tid att lämna giftiga familjer . Du kommer att tvivla på dig själv, och därför måste du fortsätta påminna dig själv om din sanning. Och ibland kommer du att behöva ditt hjärta krossat av tillräckligt många mönster av deras grymhet innan din beslutsamhet hårdnar och du bestämmer dig för att gå därifrån.

Oavsett vad, vet att det är möjligt att fly och att den verkliga friheten är inne vinna det mentala spelet . Behåll tron, steg-för-steg, andetag-för-andning.

Längs vägen kommer du att se så många vinster för din hälsa och vitalitet, och för de saker du kan göra med dig själv och de människor du älskar. Du kommer att lysa .