Det är därför du bör ladda ditt kaffe med kreatin 

När du tänker på kreatintillskott kan du föreställa dig en skrymmande man som skopar ett pulver i en shaker -kopp och gulpar ner den innan du slår vikterna. Men kreatin är inte längre begränsad till viktrummen hos elitidrottare. Människor inser nu att detta tillägg kan gynna nästan alla - att hjälpa dem att få ut det mesta av vad som helst deras Fitness -rutin ser ut .* 

Och för att göra det lägger många människor till sin morgonkaffe . Och vi tycker att det är en bra idé. 

Creatine & Coffee gör den perfekta energigivande kombinationen*

Både kreatin och kaffe har energigivande effekter på sitt eget sätt. 

Kreatin lagras i kroppen (främst i muskler men också i hjärnan) som fosfokreatin och hjälper till att producera energi i form av adenosintrifosfat 1 (ATP).* Det är denna kvalitet som gör den så effektiv prestationsförbättrande hjälpmedel 2 (dvs muskler har mer energi att utnyttja förutom glukos för att kräva uppgifter).* 

Ny forskning visar till och med att en stor kreatindos också kan drabbas av en trög hjärna genom att hjälpa dig att tänka skarpare Efter en dålig natts sömn .* 

Kaffe å andra sidan är energigivande tack vare dess koffeininnehåll. Koffein blockerar adenosinreceptorer 3 I hjärnan, som hindrar dig från att känna dig dåsig. Detta stimulerar i sin tur frisättningen av dopamin och norepinefrin, vilket ökar dina energinivåer, humör och fokus .

Koffein försämrar inte kreatins fördelar

Både kreatin och koffein är två av de mest studerade och effektiva sätten att förbättra träningsprestanda (tänk lyfta tyngre eller springa snabbare). Det verkar emellertid finnas en övertygelse om att koffein avbryter kreatins träningsfördelar. Forskning visar att det inte är fallet.

Det fanns en studie Publicerad 1985 4 där forskare avslutade koffeintillskott kreatintillskott. Det var emellertid bara en sexdagars studie som bara inkluderade nio män. Medan de var felaktiga var denna studie något som folk kunde peka på som en försiktighetsberättelse om att kombinera dessa två ingredienser. 

822 nummer

Mycket nyare forskning indikerar Ingen skillnad i träningsprestanda 5 Mellan koffein, kreatin och de två kombinerade. En granskning 2015 hittades ingen faktisk interaktion mellan 6 De två ingredienserna (i hur de absorberas, distribueras och metaboliseras) i kroppen. 

Domen? Om du tar en rekommenderad Daglig dos av kreatin (5 till 10 gram) och håll ditt kaffeintag rimligt (cirka tre till fem koppar per dag eller mindre) kommer du att kunna skörda fördelarna med båda.*

Det ultimata kreatinkaffe+ receptet

När du blandar kreatin och du först vill se till att ditt kreatintillskott är stabilt vid höga temperaturer. Om inte, kommer pulvret att vara mindre effektivt. 

Mindbodygreen sprids lätt i varma (och kalla) vätskor. Varje portion ger den perfekta 5-gram dosen av kreatinmonohydrat utöver 2 gram av taurin (För ytterligare energi-, kognition och livslängdsfördelar).*

Det bästa av allt, det går bra i kaffe - faktiskt är det hur många kunder som föredrar att ta.

61 nummer

Min kreatin med taurine+ morgonrutin

Kreatin är ett tillägg som behov Att tas dagligen för att låsa upp sina fulla fördelar och hålla kroppens kreatinbutiker mättade hela tiden. Och om kaffe är en morgonritual för dig är det ett bra sätt att komma ihåg och faktiskt ta detta tillägg. Och det kommer inte att störa bryggets älskade smak och struktur.

Ingredienser

Gör 1 servering

• 12 uns bryggt kaffe (helst, vilket är mögelfritt och högt i polyfenoler) †
• 1 Scoop -kreatin med taurin+
• 1 matsked halv och en halv eller ¼ kopp mjölk val (frivillig)

Takeaway

Att lägga till kreatin till ditt kaffe är ett enkelt sätt att komma ihåg att ta detta tillägg varje dag. Det gör till och med en bra pre-workout för gymmet (det finns inga fyllmedel eller konstgjorda ingredienser). Lär dig mer om