Ska du ta kreatin på vilodagar? Låt oss bryta ner det  

Kreatin blev först populärt bland ivrig träningspass – de som gick i viktrummet nästan varje dag. Men nu är det här pulvret en go-to för folk på alla konditionsnivåer. Och så länge du tränar lite motstånd (oavsett om det är vikter eller till och med pilates), kan kreatin hjälpa dig att bli starkare. 

Men det är inte bara ett tillskott du tar de dagar du lyfter (inte heller bör du förvänta dig att arbeta med det direkt). Det är ett tillskott du absolut måste ta dagligen för att skörda fördelarna – även på vilodagar. Om inte, kommer du att gå miste om några seriösa fördelar. Här är vad du behöver veta. 

Ska man ta kreatin på vilodagar? 

Ja, det är viktigt att ta kreatin varje dag, även på vilo- och återhämtningsdagar. 

Kreatintillskott fungerar (tänk mer muskler, mer styrka, bättre återhämtning) eftersom de mättar din kropps kreatindepåer. Om dina butiker inte är mättade kommer du inte att få full nytta av föreningen. 

Nu är kreatinlagren utspridda i hela kroppen, med majoriteten (95 %) bor i muskelvävnad 1 medan resten finns i hjärnan, njurarna och levern. Det lagras som kreatinfosfat, som är en lättillgänglig energireserv för musklerna under intensiv träning. 

En person som äter en genomsnittlig mängd rött kött (den huvudsakliga kostkällan för kreatin), kommer bara att ha ca 60-80% av deras kreatinförråd fylldes 2 . Och det räcker inte för att mätta dina kreatinlager till att börja med, eller fylla på det belopp du spenderar på träningsdagar. 

Att få ut det mesta av kreatin innebär att skapa en daglig, hållbar vana för att se resultat (inte bara ta det på dagar du tränar).*

Fördelar med att ta kreatin dagligen

Kreatin är det mest undersökta tillägget på marknaden, och den förtjänar all hype. 

Att ta kreatin dagligen kan hjälpa: 

• Öka din muskelmassa: När det tas tillsammans med ett styrketräningsprogram är kreatin bättre än träning ensam för att öka muskelmassan. En ny studie fann till och med att det hjälper människor att få ett genomsnitt på 2,5 pund mager massa .* 
• Förbättra återhämtningen: Forskning visar att kreatintillskott hjälper till att förbättra återhämtning efter träning 3 genom att hjälpa till att hantera muskeltrötthet, vilket innebär att du kan träna igen snabbare och hårdare.*  
• Främja kognition: Hjärnan använder också kreatin som en källa till snabb energi , och tillskott har visat sig stärka minnet och intelligens.* 

Hur man tar kreatin

Låt oss köra hem det igen: Du måste ta kreatin dagligen för att dra nytta av substansens många forskningsstödda fördelar.*

Du kan ta det när som helst på dygnet —morgon, middag eller kväll — oavsett om det är runt ett träningspass eller inte. 

vad betyder 1112

För optimal muskelhälsa är den idealiska dagliga dosen cirka 5 gram per dag (upp till 10 gram om du letar efter fördelar för hjärnan och benen 4 , men mer om det här ).

Med denna 5-gramsdos tar det runt fyra veckor att mätta 5 dina kreatinlagrar. Fortsätt sedan med den dosen för underhåll. 

Kreatin tas bäst i sin pulverform ( inte gummies ), och du vill se till att den är tillgänglig som kreatinmonohydrat. Detta är inte bara en ren form av föreningen, utan det är också den mest undersökta formen av tillskottet, och kroppen är kan absorbera 100% 6 av det. 

Det finns (bokstavligen) hundratals kreatintillskott att välja mellan . Men mindbodygreen's är ett av de mest unika och renaste alternativen du hittar. Det ger den idealiska 5-gramsdosen kreatinmonohydrat tillsammans med två gram av aminosyran taurin . 

Även om vi vet att kreatin är en mångfacetterad förening, kan du låsa upp ännu fler fördelar genom att para ihop det med taurin. Taurin stöder också träningsåterhämtning, muskeltrötthet och styrka utöver några ganska imponerande hjärthälsofördelar .* 

Recensenter har älskat denna unika kombination som en del av deras träning och välbefinnande. 

Vilken skillnad!

Takeawayen

Du kan bara dra nytta av substansens fulla fördelar när dina kreatinförråd är mättade, och det kräver konsekvent daglig användning av minst 5 gram.*  

Det är bäst att tänka på kreatin som en dagligt tillägg —en du tar på både tränings- och vilodagar.*