Studie visar komplettering med taurin förbättrar 4 mått på hjärthälsa

När du tänker på näringsämnen för hjärthälsa, fiber och fiskolja kommer sannolikt att toppa listan (och de är bra att fokusera på). Men ett växande näringsämne av intresse för hjärt -kärlhälsa är en aminosyra som kallas taurin. 

Du kanske känner igen taurin eftersom det ofta läggs till energidrycker för ytterligare kognitiva fördelar. Men när det tas som ett tillägg har taurin visat sig ha några större hjärtförmåner . 

Forskare samlade data från 20 randomiserade kontrollerade försök för att utvärdera alla strömmen bevis på taurin och hjärthälsa 1 . De fann att det är särskilt fördelaktigt för att förbättra fyra mått på hjärthälsa.

Här är vad du behöver veta.

Taurines påverkan på hjärthälsa

För denna stora analys tittade forskare på data från 808 personer (över dessa 20 studier) för att se hur man tar taurin påverkar vanliga mått på hjärthälsa och hjärt -kärlsjukdomsprogression: hjärtfrekvens , blodtryck , pumpeffektivitet och hjärtfunktion. 

Resultaten visade att ta taurin: 

• Hjälpte till att minska hjärtfrekvensen med 3,6 slag per minut (en minskning med 2,3%)
• Sänkt blodtryck betydligt 
• Ökad hjärtpumpseffektivitet med 5% (aka förbättrad utkastningsfraktion med vänster ventrikulär)) 
• Förbättrad hjärtfunktion med 6,7% 

Forskare fann också att det var dosberoende effekter: vilket betyder högre taurin Doser hade större effekt än lägre doser. 

mars 1st tecken

Det är viktigt att notera att denna minskning av hjärtfrekvensen var kopplad till en minskad risk för hjärtsjukdomar och lägre dödlighet - särskilt hos dem som redan hade tecken på dålig hjärtfunktion.

Men bäst av allt, Taurine gynnades alla . Analysen stod för olika befolkningar (eftersom den inkluderade studier från länder över hela världen som Japan, Ryssland, Iran, Kina och Kanada) samt friska individer och de som lever med hjärtsvikt. 

Vad är Taurine så bra för hjärthälsa?

Nu är aminosyror mest kända för sin roll i att bygga muskler, så varför är den här så fördelaktigt för hjärthälsa? Taurin är en gratis aminosyra, vilket betyder att det finns på egen hand (och används inte i muskelproteinsyntes ). 

Istället finns taurin i höga koncentrationer i olika kroppsvävnader 2 - Speciellt hjärtat. 

Här, Taurine ... 3  

• Stöder sammandragningar av hjärtmuskel (Att göra hjärtslag mer effektiv)
• Reglerar kalcium- och kaliumkanaler (hjälper till att stabilisera hjärtrytmen) 
• Minskar oxidativ stress och fria radikala skador (eftersom det fungerar som en antioxidant)
• Främjar blodkärlets avslappning (vilket hjälper till att sänka blodtrycket) 

Dessa mekanismer överensstämmer med de fördelar som observerats i denna nya stora analys. 

Hur man får mer taurin

Taurin kan lätt hittas som ett tillskott, antingen i en kapsel eller som ett pulver. 

Denna senaste översyn fann betydande effekter av taurin i doser som sträcker sig från 1,5 till 6 gram per dag - med fler fördelar som ses i den högre änden av intervallet. 

Återigen är Taurine ett tillägg som kan gynna nästan vem som helst, men särskilt de som vill hantera suboptimal hjärthälsa (trots allt över 45% av amerikanska vuxna 4 har hypertoni) och till och med metabolisk hälsa . För att inte nämna, vet vi  Taurinnivåer i kroppen minskar med åldern 5 och att vara avsiktlig med tillskott efter 50 -talet och därefter blir särskilt viktigt.

Aminosyran har också studerats för sin roll i idrottsföreställning (Tänk att bygga styrka och kraft), i sin tur, förbättra din fysiska kondition som också stärker din hjärthälsa.

Om du vill rikta in dig på dessa flera aspekter av din hälsa, överväg ett taurintillskott som är i kombination med andra gynnsamma föreningar - som kreatin . Att ta ihop dessa två föreningar är ett bra sätt att Få din hälsa tillbaka på rätt spår .

tvillingar manliga skytten kvinna

Takeaway

Taurin kanske inte är det mest igenkännliga näringsämnet, men det förtjänar en plats på din radar. Medan kroppen syntetiserar en viss mängd av denna aminosyra (från andra aminosyror), visar forskning att komplettering med tillräckligt med denna avgörande förening är mest kopplad till dess kardiovaskulära fördelar. 

Med tanke på att många av oss har högre nivåer än förorsakliga blodtrycksnivåer, inklusive taurin i din rutin är ett enkelt men ändå effektivt sätt att Skydda ditt hjärta .